Как да се отървете от допълнителните килограми

Нова година наближава с гигантски крачки и изведнъж се представя желанието нещо само по себе си да се промени. Вече използвате малки трикове, нищо чудно пост. и можете да се отървете от няколко излишни килограма с ползи за здравето. Естествено, за да се постигне желания ефект е възможно само в комбинация с прехода към по-заседнал начин на живот. Не се излагайте на ненужни диетичен стрес.

Отърви се от допълнителните килограми с помощта на правилното хранене

За да се отървете от допълнителните килограми. се опита да увеличи времевите интервали между храненията и намаляване на частта. Пресни плодове и зеленчуци вече трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим. Включете в диетата си е богата на хранителни вещества храни "от началото на сезона." Всеки ден нещо червено, жълто и зелено за "светофар" снабдява организма с естествен витамин С и бета-каротин, както и ценни хранителни вещества, които подпомагат храносмилането. Салати трябва да бъдат зареждани с висококачествени масла. Например, зехтин.

Зърнени култури - са отличен източник на хранителни вещества, те съдържат ценен цинк. В комбинация с млечни продукти се абсорбира по-добре цинк. Особено те са богати на овесена каша. За да се поддържа чревната флора и да се отървем от допълнителните килограми, които трябва да се вземат пробиотик кисело мляко дневно. В комбинация с пресни плодове - това е много лека закуска през целия ден.

Рибата и морските дарове съдържат ценни протеини и важни минерали. В същото време, трябва да се хранят предимно с прясна риба. Малки порции месо (пуешко, телешко или пилешко) трябва да бъдат два пъти седмично, без да се провалят. И не забравяйте да се вземат най-малко 2-3 литра течност под формата на вода или чай. Алкохолът трябва да бъде изоставена, защото Повечето алкохолни напитки са високо калорични и допринасят за натрупването на излишни килограми.

За допълнителна тежест няма, и подобряване на обмяната на веществата, трябва да планират уроците бързо ходене на място за два до три пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Дневни празненства на открито освобождава главата от ненужни мисли и доставя на организма с кислород.

Отърви се от допълнителните килограми започнете бавно

Три пъти седмично заделят време гимнастика. Упражнението може да се направи навсякъде, дори и в най-малката пространство. Вие ще трябва в същото време само радостта от движението и малко издръжливост, и скоро ще видите и усетите резултатите за вашето тяло!

Как да се отървете от допълнителните килограми - упражнения

За да се отървете от допълнителните килограми. Следвайте тези прости упражнения на дневна база:

1. Упражнение за релаксация и поддържане на тялото тон: кръстосани крака седнало положение, изправен гръб, корем малко напрегнат. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Бавно издърпайте нагоре и двете си ръце, за да изправите гърба и се държи в напрежение. Това упражнение е много полезно за гърба.

2. Podgotovka- позиция 1: Легнете по одеяло или мат. Остриетата са притиснати към пода, главата му е прав. Крака за поставяне на ширината на бедрата, коленете натиснат заедно. Ръцете се пресичат в гърба.

От позиция 1, за да повдигнете горната част на тялото бавно напред за 2-3 см. От пода. Дишането трябва да е гладка, издиша при повдигане на тялото, когато се вдишват понижаване. 3 пъти с 10 повторения.

Лежейки на негова страна, извади краката си към тялото образува права линия. Стомаха плъзнете бавно, повдигнете горната част на крака малко, за да се запази напрежението бавно по-ниска. 3 пъти за 10 повторения на всяка страна. Това упражнение образува вътрешната част на моделите на краката и бедрата.

Лежейки по гръб, корем леко напрегната. Повдигнете краката си и да направи симулация на колоездене във въздуха. В зависимост от периода на прехвърляне издръжливост от 1 до 5 минути. Това укрепва мускулите на краката и помага за предотвратяване на целулит. Като вариант, това упражнение може да се извърши с белезници на краката. Обърнете внимание на редовното дишане!

Коленичил позиция, корема леко изготвен. На издишване удължи извит в трюма на коляното и стъпалото в напрежение. 3 пъти с по 10 повторения на всеки крак. Колкото по-редовно, който дишаш, толкова повече кислород на тялото ви получава.

Съвет за поддържане на еластичността на тялото.

Кой доброволно отнема душ и мисленето не е само за чистота може да поглезите кожата си с студен душ. Тъй топло постепенно намалява, докато температурата на водата, докато кожата е леко зачервяване. Започвайки с ръцете, постепенно преминаване към всички части на тялото. Чрез регулиране на водната струя, ефектът се удвоява. След това смазване на кожата с маслиново масло или лосион за тяло природен стягане.