Как да се отървете от допълнителните килограми 12 начина

Предишен ◈ Следващото

Много хора са загрижени за проблема с наднорменото тегло, те учат книги за храненето, купи капки за загуба на тегло. се износва в спортни зали, седнете на гарантиран диета и дори присъства на специалните сесии на хипноза. Въпреки това, най-важният въпрос, който ги интересува най-много, как да се отървете от допълнителните килограми и дали това може да се направи у дома?

Как да се отървете от допълнителните килограми 12 начина

Всяка жена не би искал да отслабнете и да осъществи мечтата си в реалност

Яжте това, което изгаря мазнините

Изгарянето на мазнините в организма може да се ускори не само физически упражнения, но също така и на правилните продукти, които могат да спомогнат за ускоряване на метаболизма с до 25%. Тези храни включват: канела (помага стабилизира нивата на кръвната захар, намалява апетита за сладки неща), кардамон, лют червен пипер, чесън и лук (съдържат фитохимикали, които не позволяват на телесните мазнини), куркума (намалява нивото на мазнини в черния дроб, Той ускорява метаболизма на мазнините). Също толкова популярен начин да се ускори изгарянето на мазнините - изпиете чаша топла вода с лимонов сок.

Сурови плодове и зеленчуци и по-малко пържени храни

Правилното хранене - това е най-добрият начин да се отървете от допълнителните килограми и затлъстяване. Изключване от диетата на бяла захар, прости въглехидрати и газирани напитки, но ядат повече зеленчуци (за предпочитане сурови, тъй като те съдържат най-голямо количество фибри), пълнозърнести храни и постно месо. Изтриване от менюто, пържени храни, прости въглехидрати под формата на понички, сладкиши, торти, бисквити. И още нещо - яде само храна, приготвена в домашни условия.

Ако тренирате на бягаща пътека, опитайте променлив джогинг с бавни темпове в продължение на две минути, а след това много бързо в продължение на 30 секунди. И така десет пъти. Този тип упражнения актове върху тялото, така че тя веднага започва да гори мазнини.

Не пропускайте закуската

Това е една от най-големите "престъпления", ако се борят с наднорменото тегло. В допълнение, много хора смятат, че прескочите закуска, те се ускори загуба на тегло. Все пак, това кара тялото да работи в режим на глад, което забавя метаболизма, което води до увеличаване на мазнини. Проучването потвърждава, че ключът към поддържането на стройна фигура - за подкрепа на метаболизма, което означава да се яде малки, често хранене. Пет пъти на ден, на всеки три часа.

Научете повече за магията начин да получите писана фигура, опитайте средство за отслабване Ница форма.

Това е единственото нещо, което трябва да се намали значително, а най-хубавото напълно отстранен от менюто. Това не е толкова трудно, колкото изглежда, тъй като желанието да се отървете от къщата на допълнителни килограма, нали? Започнете с сутрешно кафе, добавете канела вместо захар. Ако не можете да си представя живота си без сладкиши, да замени захарта в меда. Тъй като ключът към успеха е здрав разум, се отказват от бонбони напълно.

Ако в рамките на две седмици ще трябва всеки ден 6-8 чаши негазирана минерална вода, вие ще откриете, че вашите панталони ще бъдат на няколко сантиметра свободно. Освен това, водата отмива токсините от тялото и метаболизма. Много хора бъркат жаждата с глад, вместо чаша вода снек нещо сладко или мастна. Ако пиете много вода, а след това изчезва жаден за лека закуска.

Не се страхувайте от добри мазнини

Ако искате да намалите обиколката на талията, трябва да се ядат мазнини, но само от полза. Те се срещат в храни с ненаситени мастни киселини Омега-3 (сьомга, херинга, скумрия, авокадо, ядки). Каква е тайната на Омега-3? Те помагат да се стабилизира нивата на кръвната захар, а след това не искате да сладко.

Приятели с витамин С.

Витамин С помага за изгаряне на мазнини, особено на корема, задните части и бедрата. Той участва в производството на карнитин - съединение, което помага за обръщане на мазнините в енергия. Витамин С може също да блокират секрецията на кортизол стрес хормон, който е отговорен за натрупването на мазнини в коремната област. По-високите нива на кортизол водят до повишаване на нивата на кръвната захар и подобряване на апетита.

Витамин С помага да отслабнете и забавя стареенето

сол ограничение води до значителни ползи за здравето. Дори и най-здравословните храни могат да бъдат много опасни за нашето здраве и фигура, ако те съдържат сол. Според Световната здравна организация (СЗО), дневната доза на солта не трябва да бъде по-висока от 5 грама. Това се равнява на една чаена лъжичка.

В същото време солта повишава кръвното налягане упражнява натоварване на сърцето и бъбреците, задържане на вода в организма и причиняват подуване. Как да се намали консумацията? Избягвайте продукти, които съдържат натриев глутамат, подправки и използване лимонов сок.

За да се отървете от излишните мазнини и килограми трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Връзката между съня и загуба на тегло е огромен. Липсата на сън пречи на секрецията на лептин, хормон, който е отговорен за чувството на глад и ситост. Ефектът е, че хората, които спят по-дълго, ядат по-малко.

В момента кардио са популярна форма на движение в подкрепа на добра физическа форма. Упражнение подобрява функцията на сърцето и кръвообращението, увеличаване на мускулната маса. Дори и по-ефективно е, когато комбинирате тези упражнения с добавки, съдържащи L-карнитин.

Може би това е невероятно, но твърде много стрес може да доведе до увеличаване на теглото. Някои хора, които са под стрес са по-склонни да похапвате. Разбира се, другият е обратната - липсата на апетит. Ако принадлежите към една или друга група, трябва да сте наясно, че под стрес, тялото ни произвежда много хормони, които предизвикват промени в обмяната на веществата.

Опитайте се да се освободите от стреса и практикуване на йога, често се разхожда на чист въздух, да слушате релаксираща музика или да се насладите на други дейности, които ефективно помага да се бори стреса.