Как да се отървете от депресия сам - 7 съвети психолог
Съвременният човек постоянно е изложен на стрес. Негодуванието, безпомощност, агресия се натрупват, има психически стрес, което е дълго време не може да се намери изход. Лицето става раздразнителен, губят съня и апетита, се оплаква от неразположение, липса на интерес към живота. Във всеки случай, периодите, когато активност е намалена, и няма желание да се направи нещо. Това е нормално и обикновено се простира в няколко дни.
Ако депресивното настроение продължава дълго време, може да е сигнал за началото на коварна болест, наречена "депресия".
Какво е депресия
Депресията - психично заболяване, което е трудно да се отървете от. Човек губи способността да се мисли позитивно, той вижда живота в черно, всичко, което се случва наоколо, безсмислено и безполезно. Взаимоотношения с други хора го прави много трудно човек или избягва контакт или разказва всичко за неговата душевна болка.
Това заболяване трябва да се лекува, тъй като тя може да се превърне в по-сложни психични заболявания и да направи човека инвалид. Една от проявите на тежка депресия е самоубийствено поведение.
Според статистиката от Световната здравна организация, депресивни състояния в една или друга форма, засегнати около 350 милиона жители. От тях една година се самоубиват опитва 800,000 души.
В по-леки форми на болестта, човек може да се отървете от депресия от себе си. В случай на тежка форма на психично заболяване трябва да се консултирайте с лекар-психиатър.
Причини за възникване на
Основната причина за депресивно състояние е изложен на стрес. Хората по различен начин реагират на това, поради естеството и темперамент.
Меланхолична много тревожно, това се дължи на свойствата на нервната система. Стресът те реагират смъртен страх, фобии невротични прояви.
Холеричен в стрес силно развълнуван, това е отразено в отговора на гняв. Хората с този темперамент са по-често в сравнение с други психосоматични заболявания: хипертония, язва, колит.
Флегматичен стрес скокове в нивата на кръвната захар, може да е Предварително диабет.
Червените - хора със силно нервна система, най-добре е да се толерира стреса и по-малко вероятно, отколкото други да страдат от депресия.
Разграничаване между екзогенни и ендогенни депресия. В първия случай, стресът идва "отвън": смъртта на любим човек, уволнение, неочаквано преместване, несъстоятелност и т.н. Ендогенна депресия възниква от биохимични фактори са свързани с външни обстоятелства.
Има връзка между депресията и физическо здраве. Например, сърдечно-съдово заболяване може да доведе до депресия, и обратно.
Как депресия
Тези знаци могат да бъдат изразени по различни начини, в зависимост от формата и вида на депресия.
Gipotimii може да варира от лошо настроение да необлекченото чувство на тъга и отчаяние. Мислейки вискозен мъж остана само отрицателен, всички радостни събития се игнорират. Това става тихо, лицето, отговорите на въпросите в едносрични думи. Предложение скованост, ограничени изражение на лицето тъжните емоции.
В допълнение към тези симптоми, депресия може да се прояви в:
- потиснато настроение;
- загуба на интерес към хората около тях, включително и членове на семейството;
- нарушения на съня (безсъние или спят твърде дълго);
- безпричинната тревожност, раздразнителност;
- загуба на апетит или преяждане систематично;
- нарушения на вниманието, паметта, мисленето.
- отсъствие или намаляване на влечение към партньора;
- константа, трудно е да контролира желанието да плаче;
- мисли за самоубийство;
- мисли за собствената си безпомощност и безполезност.
Съвременните изследователи смятат, че депресията се проявяват на много по-голям обхват. В допълнение към психичното здраве, това включва терапевтични, психологически, неврологични симптоми.
Как да се отървете от депресия у дома - 7 съвети
Основните и може би е първият признак, че отличава тежка депресия на лошо настроение, това е продължителността на болезнени преживявания. Ако се появи депресия след трагичните събития, поява на сърдечна болка - нормално. Но този човек не губи връзка със света, той продължава да ходи на работа, може да контролира поведението и мислите му.
Главното условие по пътя към възстановяване - адекватна оценка.
Характерът на човека зависи от това как той се бори с житейските трудности. За активна личност не са склонни да изпадат в депресия. Хората обсебени от идеята за себе си, не, да се свържат, тревожност, задвижвана, е по-вероятно да страдат от това заболяване. От голямо значение за формирането на личността на едно общество, семейство, приятели. Понякога стресът, от друга страна, дава справедливо предложение, се натрупва на човешките ресурси за оцеляване. Трябва да работим върху себе си, за подобряване на самочувствието, развиват своите личности.
Балансирано хранене - ключът към по-добро настроение.
Препоръчваме ви да посетите: Какви са причините за емоционална болка и как да се справим с тях
хормона серотонин, е източник на радост, положителни емоции. Той се синтезира от аминокиселината, която се приема с храна. Много полезен по време на сезонната депресия ядат мазна риба, зърнени храни, протеинови храни, шоколад, боб, яйца, птиче месо.
Премахване на напрежение държавна помощ билкови чайове, особено лайка и мента. Веднъж на всеки 7-10 дни, можете да се поглезите с продукти, които не винаги е полезно по отношение на храненето.
Сезонна депресия често възниква в резултат на недостиг на витамин D. Ако не можете да се насладите на слънцето, можете да компенсирате липсата на витамин, като ядете риба, говежди черен дроб, яйца.
Най-честата проява на заболяването е невъзможно за един човек да изпитат радостта от живота. Плувният басейн или във фитнес залата помага депресията тяло преодолени. Освобождаването на ендорфини допринася за факта, че човек се чувства радост и лекота. Полезно е да присъстват на групови сесии, където хората могат да се чувстват подкрепата (фитнес, йога, танци). Този метод е най-ефективен в случаите на лека депресия.
Дихателни упражнения подобряват настроението и благосъстоянието възможно най-скоро. Гимнастика ефект на депресия се постига чрез премахване на скобите и напрежение, придобиване на емоционална стабилност. Широко разпространени Strelnikovoj гимнастика. В организма се подобрява кислородния баланс и въглероден диоксид, има усещане за спокойствие и удовлетворение.
Същността на упражнението: да се направи 32 вдишвания за 3 комплекта или 16 вдишвания за 6 комплекта. За първия етап е достатъчно да се извърши три упражнения, след което добавете нов. Разположен на дихателни упражнения, извършвани в сутрин и вечер. Така че, в резултат на упражняване е осезаем, то трябва да се обърне системно.
Билки и растения имат лечебни свойства. За облекчаване на стрес, че е много полезно да вземете вана с билки хвощ, жълт кантарион, инфузията на борови иглички. Използването на етерични масла от лавандула, розмарин, портокал, мента, сандалово дърво помага за успокояване, намаляване на тревожността. Маслото може да се добавя към вана, светлина лягане.
Здравословен сън е в състояние да се отърве от тялото на излишните нервни претоварвания, дава сили и енергия за целия ден. Спете 7-8 часа е в норма. Някои лекари смятат, спи повече от 12 часа на ден, проява на латентна депресия. Цикъл "спане-" трябва да бъде редовно, т.е. човек ляга и става по едно и също време. Не забравяйте да си лягам преди полунощ, и светлината трябва да бъде сведено до минимум. От 23 до 24 часа в тялото произвежда мелатонин, определяне на пълен покой.
Методът на лишаване от сън - по-скоро противоречива. Същността му се състои в отхвърлянето на една мечта за дълго време. Непрекъснато будност трябва да продължи 35-38 часа. Един мъж се събужда сутринта, не спи през деня, през нощта и на следващия ден, а след това отива да спи в продължение на 10 часа. Резултатът се усеща след първия път, но този метод трябва да се повтори за фиксирането ефект.
Особено добър лишаване от сън се отразява на хората, страдащи от невротична депресия. По време на продължително е изключено сън наяве. По това време, се препоръчва да се ходи, спортува. Peak дейност трябва да падне върху нощта: от един до два, и 4-6, когато желанието за сън е особено силна. На следващия ден може да се усети летаргия, умора.
Важно е да се помни, че този метод не е съвместим с приема на лекарства, успокоителни, приспивателни.
Преди лечение е най-добре да се консултирате с лекар. Смята се, че лишаването от сън метод не е подходящ за хора, страдащи от хипертония и тези с хронични заболявания се влоши.
Наличието на хоби, хоби.
Помогне за облекчаване на състоянието окупация любимото нещо. Хоби помогне не само да подобрят настроението, но също така и за повишаване на самочувствието е от съществено значение, че това е много важно при лечението на депресивни състояния. Ако работата не е приятно изживяване, трябва да бъде животът, когато дадено лице е в състояние да попълни енергия. Голяма част от свободното си време да допринесе за появата на тревожност, деструктивни мисли. Колкото повече време, по-малко време остава в траур.
За информация как да се отърве от собствената си депресия, има много информация. Тези методи не са панацея. Всеки човек е различен, някои методи не могат да бъдат ефективни поради естеството на психиката, външни фактори. Важно е в борбата срещу депресия търпение и воля.
Депресията е опасно заболяване. Ако по някаква причина не е възможно да се преодолее болестта сами по себе си, трябва да потърсите професионална помощ. Много хора през годините са като антидепресанти. Трябва да се разбере, че лекарствата гасят само симптомите, а не причината за проблема е отстранен. Ето защо, в допълнение към лечение с лекарства трябва да присъства консултиране терапевт.