Как да се отървем от силна болка в своята страна по време на движение
В училище бях мразен кръстосани 2 километра от ужасни болки в неговата страна, която започна някъде в петата минута от тичане. През зимата, това добавя още и усещане за парене в носа и гърлото, поради което тя е болезнено да се диша. За студения въздух и дишането по време на движение, които вече сме говорили. Днес ние ще говорим за това ужасно чувство в мен, неговите причини и как да се отървете от него.
Една от причините за колики - гъста закуска или дори пълно хранене непосредствено преди тренировка. Нашият треньор по спортна аеробика с огъната отделения винаги се питам какво и кога те се хранят, zhurila за него и се пошегува, че това е, защото стомаха поздравява черния дроб.
Метод номер 1. Спазване на правилата на храна преди тренировка. Има много фактори, за колики в страната, а един от тях - е, че когато той е изяден.
Кога? Снек точно преди тренировка или точно преди да започна почти 100% гарантира, че имате най-малко една краткотрайна болка в дясната си страна.
За да изчислите своя "най-доброто време", е необходимо да се извърши няколко експеримента за определяне на броя на часовете, които биха били достатъчни, за да се завърши смилането на храната. То може да бъде два или три часа, а може би дори и половина.
Метод № 2. Преходните джогинг темпо от самото начало. Един от най-честите грешки на начинаещите - много бързо темпо в началото на план. Пет минути по-късно, вече можете да се чувстват ефектите под формата на спазми в моята страна. Но този път причината не е твърде късно, или плътна закуска преди тренировка. Оказва се, че в следствие на неправилно дишане дискомфорт може да се случи не само в гръдната област, но и в страната. Това се дължи на факта, че да започнете да се задуши твърде скоро.
Така начинът на номер 3.
Метод № 3. Регулиране на честотата и дълбочината на дишането му. В този случай, би било добре да се вземе пример от плувци, които синхронизират работата на тялото му с дъха. Те могат да диша само, когато лицето им е над водата, така че голяма част от обучението си те отделят само диша, по време на който те се научават да синхронизирате тялото си с лека работа. Бегачите могат да заемат да открият някои техники и синхронизира вдишвам-издишвам с честотата на техните стъпки. Например, за да диша в четири стъпки и издишайте за същата сума. Колкото по-бързо скоростта, толкова по-висок ритъм и по-често, вдишвам-издишване. Тази синхронизация не само ще помогне за предотвратяване на спазми в моята страна, но също така да допринесе за по-добър транспорт на кислород към мускулите, което също означава, подобряване на резултатите от крос-кънтри.
Метод № 4. По-бавно и издишайте дълбоко. Ако това е така, докато джогинг усукана страна, започнете да се забави и да направи много дълбоко дъх. Желателно е да издишате съвпадна с глава едно центриране, от другата страна на болка, на повърхността на движение. Това не означава, че трябва да дишат върху хода на всеки краката. Можете да направите това в една или две стъпки. Основното нещо е, че съвпадна с момент стачката на десния крак на земята, и всичко останало. Това е така, защото по време на издишване ние използваме мускулите на диафрагмата. Ако той съвпада с удар в земята, през цялото тяло, включително и кората на основните мускули минава импулс, който се отразява на диафрагмата и може да предизвика нежелани спазми.
Например, вие трябва да вземете лявата си страна. Това означава, че трябва да издишате през въздействието на десния крак, в резултат на което основният удар ще поеме здравословна страна, и този, който се изви спазъм, желаната почивка, по време на който на мускулите да се отпуснат и болката ще премине.
Метод номер 5. Спрете и постно леко напред - това ще помогне за засилване на коремните мускули и ще премахне болката.
Метод номер 6. Спрете и да извършват прости упражнения за разтягане на мускулите стеснени: дясната ръка повдигнете и постно наляво, задръжте тази позиция в продължение на 20-30 секунди, а след това направи същото от другата страна.
Можете добро обучение!