Как да се отървем от пристъпи на паника веднъж завинаги

Всички вероятно знаете известната фраза Рената Литвинова: "Какъв ужас да живеят ...". И това е вярно до известна степен, която е само да гледам новините и да видим какво се случва в света! Ето защо, най-често срещаните причини за подаване на жалба пред психиатър и психотерапевт са пристъпи на паника, които все по-често започват да посещават Bolgariyan (сега почти 5% от българските граждани страдат от това). В тази статия, аз искам да се разбере как да се справят с този проблем.

Какво е това?

Така че, е необходимо първо да се дефинират понятията и да се разбере какво е то, преди да разберете как да се отърве от пристъпи на паника. Пристъп на паника (медицина - епизодична пароксизмална тревожност) - е неконтролируема, необяснимо и напълно неочаквана атака на страха, който възниква, без никаква основателна причина, а винаги е придружен от рязко влошаване на общото състояние.

Трябва да се отбележи, че дори и на паметта на атаката, вече причинява безпокойство на пациента. В действителност, тя е малко по-смърт, защото често някои от каналите на информация възприятие и комуникация с външния свят са затворени, а самият човек трябва да се опита да се справи с тази ситуация. По това време, пациентът има доста странно чувство, сякаш ума и тялото му са разделени, а това е още по-зле. Този човек изобщо не може да отговори на лечението на хора, които не ги чуе и да мисля само, че смъртта е неизбежна.

За хода

Пристъпи на паника може да продължи от пет минути до един ден. Що се отнася до повторения, този въпрос е различен за всеки. Някой те може да се появи няколко пъти на ден, някой - веднъж седмично или дори месец. Все пак трябва да се каже, че с всяко ново нападение ще се развие скорост, продължителност на атаки ще бъде все по-наситени. Трябва да прекарат няколко думи и страхове. Така че, те са много различни, но в голямата си част хората се страхуват да умрат, за да изглежда зле в очите на другите или да се побърка. Интересно ще бъде фактът, че не е в света на две еднакви страхове. Като пример, страхът от метрото: Кой се страхува от терористични атаки, които могат да се появят там, някой -udushya, и някой - просто тълпа. Въпреки това, най-важното е, че често има пристъп на паника без видима причина, така да се каже, "от въздуха", когато тялото черпи сила от акциите на ума.

Какво да се прави?

Разбира се, хората, които страдат тези психични разстройства, които искате да се научите как да се отървете от пристъпи на паника за добро. Какво трябва да направя? Според медицинския му идеален вариант все пак е комбинация от психотерапия (работи със специалист), както и предприемане на определени медикаменти. Само на набор от мерки, за да помогне за постигането на успех и да се отървете от атаките. В този случай, таблетът ще бъде един вид спасителен пояс за пациента, който винаги ще бъде човек на ръка, и ще бъде в състояние да "спаси" му в труден момент (тук също е включен в работата на самохипноза, която също е перфектно помага да се борят с атака). Работи като експерт разкрива причините за пристъпи на паника и да се справи с тази неприятна разстройство.

медицински методи

Тези, които не искат да се вземат лекарства с рецепта от пристъпи на паника, че е възможно да предложи лечение с билки и традиционни методи. На първо място, можете да практикувате техниките на валериана - две таблетки под езика - има успокояващ ефект. Същият принцип работи лайка, маточина, сладка детелина, motherwort и листа от бреза. Какво друго може да се консултира с хората, които се интересуват от това как да се отървете от пристъпи на паника народни средства? Ние трябва да помним, че билките могат да се вари в желаната доза и приемете не само като лек, но също и като профилактично средство. Въпреки това, винаги трябва да уведомите Вашия лекар, за методите си, предприети за борба с проблема. В този случай, можете да закупите лекарства от аптеката, са подобни принцип на действие с транквиланти в, но без рецепта:

• "Normoksan" - лекарство, което съдържа цялата същото валериана.
• "Grandaxinum" - много слабо успокоително, което не причинява сънливост състояние на човек.
• "Персия", "Novopassit" и т.н. - .. Просто успокоителни.

В допълнение към използването на лекарства. можете да привлече помощта на някои упражнения и дейности. Нека ги разгледаме по-подробно.

Метод 1 "Бавно дишане"

И как да се отървете от пристъпи на паника? Методи за борба са различни. Един от тях, който е живял до очаквания и перфектно помага дори и в най-трудните ситуации, - контрол на дишането. Има няколко сравнително лесно да овладеят техники. Първият от тях - бавно дишане. Тя е приложима дори на обществено място и отнема много малко време. В същността на това, е следното: когато човек се чувства атака идва, той трябваше да се намали броя на вдишвания в минута до 8-10. Въпреки това, за първи път, за да го направя, не е толкова просто, упражняване изисква предварително подготовка и дори физически упражнения. Какво трябва да направя, за да се овладее тази техника, каква е процедурата?

1. Добър акцент върху дишането си, чувствам го.
2. Ние трябва да се научим да дишаме диафрагма, а не в стомаха: необходимо е да се сложи ръка на стомаха и да си поема дъх монитор, че тези мускули са били задействани.
3. Опитайте се да задържите дъха си за около 10 секунди Човек не трябва да спечелят твърде много въздух, той трябва да изглежда естествено.
4. Издишайте трябва да се направи път по сметка на три, преди вдишване отново да брои до три и след това вдишайте. Би било хубаво, с това темпо да диша поне една минута (докато самият чрез може да ви помогне да се справят с бурята).
5. Ако след тези манипулации не се страхуват да отстъпят, повторете всичко отначало, задържане на въздуха в продължение на 10 секунди.

Движение 5-6 пъти на ден, можете да се научите да контролирате напълно дишането си и себе си за самопомощ при приближаване атака без никакви медикаменти. Все пак, това е само един метод за ни казва как да се отървете от пристъпи на паника. А има и други.

Метод 2 "плик"

Много хора трябва да са обърнали внимание на такава точка в холивудски филми, когато един човек в трудна ситуация, дишане в хартиена торба и по този начин бързо се успокои. Така че - това е той се опитва да се справи с пристъпи на паника. Но как да се отърве от атаки с използване на този метод, какъв е неговият принцип? Всичко е просто: искате да ограничават притока на кислород и да се увеличи потока на въглероден диоксид (който излиза по време на издишване от белите дробове). Не бой се, в светлината получава достатъчно въздух за нормалното им функциониране. Плюс метод: не изисква предварителна подготовка, тъй като предишната. Недостатъци: не може да се използва навсякъде, особено в обществото (който иска да покаже всичките си психично разстройство?) Каква е последователността на действията, в този случай?

1. Усещайки приближаването на пристъп на паника, трябва бързо да се подготви хартиен плик - така че да пасне плътно към врата на носа и устните, и възможно най-малко да се даде възможност на въздуха да преминава.
2. В пакета, който трябва да диша бавно и равномерно, до тогава, докато паниката няма да се оттеглят.
3. Ако ръката не е пакет, можете да дишате в ръцете му, стисна ги така наречените "чаша".

Е, как да се отървете от пристъпи на паника по този метод, ние обсъдихме само добави, че винаги е по-добре да се носят резервни хартиен плик. Въпреки това, хората да могат да дишат в "чашата", като каза, че след това просто замаян и се чувствах малко тревожни.

Метод 3: разсейване

Друг много ефективен начин да се отървете от пристъпи на паника и страх - настрана в моменти на техния подход. Как може да се направи?

1. Носи на ръка ярък ластик. Когато човек се чувства, че нападението идва, трябва да го принуди да се дръпне и да я удари по ръката. Остра болка е в състояние да отвлече вниманието на лицето, така че ще бъде по-лесно да се справят с атаката.
2. Преброяване. Много хора помагат просто нещо, което да се разгледа при приближаване атака. За да направите това, можете да разчитате на автомобилите, дърветата и дори хора. Струва си да се каже, че това е един чудесен начин да се отървете от пристъпи на паника в метрото или друго публично място.
3. Фантазии. Така че, лекарите препоръчват да се опитват да се представят по различен, тихо и спокойно място, където няма главоболия и притеснения. Мислено претърпя там, можете по-лесно да оцелеят пристъп на паника или дори да го удуши в зародиш.
4. Мисли. Тези, които могат без проблеми да гледат на себе си от страна на лекарите се съветват да следят всичко, което се случва в момента на приближаването пристъп на паника. Той трябва да се разглеждат като симптоми ги описват като че ли на себе си, гледане на всеки от страната. Той помага да оцелеят трудно siutatsiyu, защото сте като наблюдател, а не участник.

превантивни мерки

Казвам как да се отървете от пристъпи на паника без лекарства, трябва да се отбележи, че както и да извършва профилактика на това заболяване. Можете да вземете различни успокояващи билкови настойки и отвари на заустване описани по-горе, както и предварително майсторски различни техники за дишане и да ги пробвам себе си в моменти на спокойствие. И, разбира се, трябва да отидеш на лекар за помощ. Психичните разстройства - това е много сериозно, и да се справят с тях по себе си е доста трудно, а понякога и невъзможно. Но се срамувам от болестта му не е необходимо. По-добре е да се съберат воля в юмрук, а заедно с д-р опитаме да решим проблема.