Как да се отървем от диастаза
Инкубация на малкия човек - това е огромно предизвикателство за женското тяло и по-специално за коремните мускули. Хлапето се разраства, корема бременната жена се увеличава по размер, интраабдоминални налягане се увеличава по естествен път. Освен това, по време на бременност, тялото произвежда хормон, наречен еластин, благодарение на което сухожилията и съединителната тъкан стават по-меки, еластична, гъвкав. Rectus абдоминис свързва така наречените "бели линия" - лента от съединителна тъкан, която става по-тънка под влиянието на еластин и се простира по отношение на растежа на корема. В резултат на това директни коремните мускули се разминават. В повечето случаи, след раждането на мускулите постепенно се събират и след няколко месеца, приемете обичайната позиция ... Но за съжаление това не винаги е така. Приблизително 25-30% от младите майки се сблъскват с факта, че старите форми се връщат, допълнително тегло отива, но стомахът не иска да се откаже от своите позиции! Външно, това изглежда изтощена корема, малко (или няколко) ще бъдат изхвърлени, не се поддава pohudatelnye-целулитен трикове. Ако виждате в огледалото подобна картина, два варианта - 1), които имате проблеми с храните; 2) имате диастаза.
Какво е диастаза? Диастаза - това несъответствие е ректус абдоминис, в резултат на което между правилните "кубчета" и натиснете се образува лявата кухина. Диастаза - парче неприятен и много труден. Лукав той е, че, от една страна, има редица последствия (ако нещо с него, за да не го правят), и второ, на организма с диастаза изглежда неестетично (непропорционално голямо талия, доста голям и в насипно състояние на стомаха), както и на трето място, стандарт за обучение коремните мускули в противоречие с очаквания резултат само добавя към картината ... Но не се отчайвайте! Там, най-важното, за да си постави за цел и да вярваме в собствените си резултат.
Не бързайте да се паникьосвайте. Преди да се предприемат действия, проверете дали имате най-диастаза. Много е лесно:
- Легнете на пода, сгънете коленете си, краката, поставени в близост до него;
- Сложете едната си ръка зад главата си, повдигнете главата и раменете, като че ли щяха да направят обрат в пресата;
- картбланш палпация на корема по бялата линия. На първо място, от пъпа надолу, след това нагоре. Пръстите трябва да се поставят от другата страна на корема.
Ако в процеса на "научни изследвания", ще откриете, че пръстите ви да падне вътре - има основание да се мисли.
Но сега няма нужда да се паникьосвайте. Ако имате разминаване на по-малко от 3 см (3-4 пръста) - не е нужно да диастаза. И операция, към която ще се работи с изплашени очи върху блуза ход хвърлят, ще се усмихва снизходително и изпратен вкъщи без диагноза. Тъй като разликата от по-малко от 3 см - това е само, че една и съща лента от съединителна тъкан - бяла линия, но не и диастаза.
Затова, когато хирург?
Диастаза има 3 степени на тежест. 1 градус - отклонение от 5 до 7 см, 2 степен - от 7 до 10 см, клас 3 -. 10 см За съжаление диастазата от 3 градуса може да избяга само по хирургичен път (абдоминопластика). Диастаза като 1 и 2 градуса и могат да бъдат отстранени с помощта на специални упражнения и кожух.
Ако още не сте разбрали, ако имате диастаза, или не - това е по-добре да играят на сигурно и да си уговорите среща с хирурга. т. За да. Само специалист може да направи диагностика със 100% точност.
Какво да правите, ако хирургът е диагностициран ви диастаза?
Първият - да се коригира вашата диета! Не отлагайте, започнете още днес! Само подходяща диета позволява на тялото да започнете процеса на изгаряне на мазнини и да ви спаси от първите нежелани сантиметра корема. Втората стъпка - специална тренировка.
- прозорци тялото или краката (усукване пресата);
- упражнение с подкрепа точки 4 на корема надолу (Лост, обезводняване);
- Упражнения, в които интраабдоминални увеличава натиска на напрежението (дълбоки клякам, набит, тяга за тегло, с атаки тегло);
- деформацията на долната част на гърба.
Е, най-накрая пристигнахме пожелах списъка на упражнения, които са оправомощени по силата диастаза:
✅ Ripple (вакуум) / в легнало положение, прав или седнал. На издишайте, привлече в силата на стомаха (натискане на гръбначния стълб), задръжте стомаха в 15-30 секунди, дишането се отпуснете, но не се надуе корема. Ако ви е трудно да задържат дъха си за 30 секунди - можете да си направите кратко дъх (не релаксиращ стомаха). Можете да си помогне с ръцете си, за да се чувствате максимално упражнения. Евакуация - упражнение скучно, но много ефективно! Той укрепва вакуума дълбоки напречни коремните мускули, който е отговорен за гарантиране, че стомахът ни винаги е изготвен и спокойна (не разточва). Един ден, за да се направи най-малко 50 пъти (максимума, не е! Колкото повече, толкова по-добре), които могат да бъдат разделени в няколко подхода. 1 подход не прави по-малко от 10 пъти.
✅ глутеалната мост / Лежейки по гръб, краката плоски на пода parallenno помежду си. Издишайте - повдигнете бедрата си до колкото е възможно, да изготвят в корема, като се прецеждат преса. Breath - Пускаме задните части, да се отпуснете. 3 серии по 20-25 пъти. Ако глутеалната мост се дава много лесно - можете да го направите глутеалната мост пеша 1: заемат изходно положение, повдигнете единия крак нагоре, направете 10-15 пъти и сменете краката.
✅ Cat / стойка на четири крака. Издишайте - свиня дъга са съставени на гръбнака, корема привлече силно. Breath - много провисване, гледайки нагоре, отслабва пресата. 3 20-25.
✅ Ups главата / Лежейки по гръб, крака на пода успоредно един до друг на. Издишайте - повдигнете главата си, а не като се рамене, жребият власт в стомаха. Breath - в изходна позиция. Рамо не се маха! 3 20-25.
✅ велосипеди "Светлина" / Лежейки по гръб, краката свити в коленете, краката леко от пода. Издишайте - изправете единия крак от пода, да в стомаха. Breath - в изходна позиция. Издишайте - същото с другия крак. Вдишайте - начало / 3 до 20 (т.е. на всеки крак 10).
✅ бар / ставам от една страна (или на лакътя), срещу рамото поглежда нагоре, сложи свободната си ръка на колана (или vypryamlaem нагоре), краката направо, бедрата изглеждат vperom, краката са един към друг. От главата до петите една права линия. Стойка 30-40 секунди, от една страна, zetem обръща на другата страна и същ щанд, от друга страна.
Преди обучение, да се носи превръзка, че няма да позволи на ректус абдоминис одс още повече. Това може да е нормално след раждането бинт или ортопедичен корсет лумбосакралната или спорт отслабване пояс.
Искрено се надявам, че жените, които се сблъскват с диастаза, за да намерят полезна информация в тази статия и с помощта на един добре функциониращ диета и прилежен изпълнение на специални упражнения се отървете от него веднъж завинаги! На добър час! Вярвай в себе си и всичко, което трябва да успее;)