Как да се отървем от болки в бедрото

Тазобедрената става - най-големият от ставите в човешкото тяло. Той поддържа голяма част от теглото, и играе ключова роля в поддържането на баланс. Поради факта, че областта на таза и бедрото е изключително важно за движение, артрит и бурсит на това място може да бъде особено болезнен. Хроничната болка в бедрата с възрастта - често срещано явление, но чрез различни упражнения и промени начина на живот, вие ще бъдете в състояние да я излекува. За да направите това, следвайте инструкциите по-долу.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Първата част: Лайфстайл промени Редактиране

На първо място, разберете диагнозата. Изключително важно е да се знае причината за болката. Консултирайте се с вашия лекар преди да правите физически упражнения или медикаменти. Има много причини за хип болка, включително артрит, бурсит, или увреждане по време на тренировка. Когато лекарят ви е поставена диагноза, го попитам какво можете да направите и какво е противопоказано.

Вземете болкоуспокояващо. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) работят най-добре за вас ще помогне за намаляване на болката в таза, което най-често се причинява от възпаление на ставите. Ибупрофен, напроксен и аспирин за намаляване на възпалението и болката в продължение на няколко часа. НСПВС блокират ензимите, които продуцират вещества, които причиняват болка. [1]

• Ако това означава, че не помогне, обадете се на Вашия лекар. Той може да Ви предпише по-силно болкоуспокояващо. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да приемате ново лекарство (дори и такава обща като аспирин).

Нанесете на лед на ставите. Това ще намали възпалението. Всеки ден по няколко пъти се прилагат една торба с лед върху засегнатия участък в продължение на 15 минути. [2]

• Ако пакетът е толкова студено, че не ви харесва, увийте го в кърпа и се прилага за възпалено място.

Ако имате артрит в бедрата, топли ставите. Топлината ще помогне за облекчаване на болката. Вземете гореща вана или душ или се потопете в джакузито, ако има такива. Можете също така да си купите бутилка с топла вода и я постави на бедрото му.

• Подгрява ставите, ако имате бурсит: Топлината може да се увеличи само възпаление.

Отпуснете се. Ако сте нарани бедрото си, най-доброто нещо, което можете да направите - изчакайте, докато тя лекува. Избягвайте всичко, което причинява болка в бедрата. Вземете една торба с лед, кофа с пуканки и да гледате филми. Трябва да се даде краката си на почивка в продължение на поне 24-48 часа. [3]

Избягвайте стреса. Ако се чувствате остра болка, вие, разбира се, не искам да тичам или да скачат, но все пак не забравяйте да се избегнат тежки товари. Те могат да причинят още по-възпаление, което от своя страна ще увеличи болката. Вместо да работи, опитайте се да ходи бързи темпове, тъй като натоварването на ставите, а ходенето е много по-малко.

Можете да отслабнете. Колкото повече тежи, толкова повече стрес на вашия болки в бедрото. Загубата на тегло, можете да смекчи болката, отървавайки се от няколко килограма, които упражняват натиск върху хрущялите и ставите.

Изберете правилните обувки. Купи, това, което ще осигури възможно най-добрата подкрепа. Погледнете за обувки с меки подметки и подвижни вътрешни ходила, така че можете да ги промените в ортопедичната. Подметката трябва да поемат шокове добре, да ограничи флексия, ротация на крака и разпространява равномерно налягане по цялата си дължина. [4]

Метод 2 на 2:
Част II: Упражняване и стречинг Редактиране

Започнете деня си със зареждането. Засилване на кръвообращението и отпуска връзките, може да намали болката за остатъка от деня. Тарифирането е особено полезно, ако страдате от артрит. Започнете деня, затопли бедрените мускули, използвайки упражнение "мост лъжата." [5]

• Легнете по гръб и сгънете коленете си. Поставете краката хип ширината на раменете и ги натиснете към пода.
• Повдигнете бедрата ви и да се премести теглото си в глезена. Стегнете коремните си мускули. коленете ви трябва да са перпендикулярни на глезените. Тялото трябва да се образува права линия от раменете до коленете. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след което бавно спуснете бедрата си на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнение във вода. Плуване и водна аеробика - чудесен начин за укрепване на мускулите на бедрата, без излишен стрес (не харесва, когато бягане, например). Включете се в гмуркане, или се запишете за водна аеробика в местния спортен център.

Всеки ден на тренировка. Припомняме ви, че винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете да правите упражненията за облекчаване на болки в бедрата.

• Застанете изправени и възможно най-високо, повдигнете крака настрани. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото с другия крак. Това упражнение се простира на мускулите на отклоняване на бедрото.

Подсилване на външните бедрените мускули. Тя ще ти се отрази добре, особено ако страдате от артрит, тъй като тези мускули поддържат от теглото си. [6]

• Легнете на ваша страна, която не боли. Можете да легне върху килим или фитнес мат да лежи на твърда етаж.
• Повдигнете крака, който боли на 15 см от пода. Задръж във въздуха в продължение на 2-3 секунди и след това го спуснете обратно към другия крак (крака си трябва да е успоредно един до друг и са успоредни на пода).
• Повторете 10 пъти. Ако можете, направете същото с другия крак, но ако силно боли, спрете.