Как да се научите да си поза, как да се разработи мърляч

Как да се запази правилната поза

В днешния свят много хора страдат от различни заболявания, свързани с гръбначния стълб. Причината за тези заболявания е почти винаги в грешната поза. Много се търсят начини за това как да се научите да си поза. Тя е много по-лесно, отколкото да се занимава с лечението на дегенеративни заболявания диск или херния в бъдеще.

Какво се разбира под добра стойка

Много методи за това как да се развие правилна стойка, за да разбере ситуацията, в която човек не се наведа, и лицето, трябва да се чувстват спокойни и да поддържат направо главата и торса.

Много от училище сколиоза се появява в резултат на факта, че те са много често е мърляч. Тренирайте себе си да пазят гърба си изправен не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Ако човек знае как да се държи правилната поза, той рядко имат проблеми със стомашно-чревния тракт и дишане.

Как да се развие добра стойка

Има редица упражнения, които ще ви помогнат в бъдеще, за да се поддържа постоянно гърба си изправен. Мъжете и жените от всички упражнения на разположение в дома, защото не е необходимо да се използват услугите на фитнес център.

• Необходимо е да се намали главата му и притисна брадичката си към тялото му възможно най-близо, тогава ще трябва да се запази на ножовете, така че можете да запазите поза.
• Следващото правило е да се запази правилната поза, както следва. Трябва да бъде изтеглен напред ръце, гърба трябва да е права линия, тогава ще трябва да минете на тялото в кръг.
• Когато свали короната брадичката на торса трябва да достигне.
• Преди да си легнете и след като се събуди се препоръчва Опростени ръце глезените. Това ще ви помогне да се отървете от грешната поза за цял ден и цяла нощ.

допълнителни съвети

Има още няколко съвета, които да ви помогнат да създадете бързо и придават правилната поза.

1. Винаги се уверете, начина, по който е вашият гръб. С течение на времето, навика и необходимостта от нея ще изчезне.
2. Туризъм в уюта на обувката подобрява циркулацията на кръвта в мускулната тъкан. По този начин, спазми отстранени и напрежението от гърба.
   
3. Как да не правя? Жените и момичетата не се препоръчват да се носят обувки с токчета по-високи от 4 см, в противен случай центърът на тежестта върху гръбначния стълб. По този начин, има допълнително натоварване на гърба, която в бъдеще може да постави развитието на сериозни заболявания.
4. Медицински експерти съветват да се спи на твърд матрак, ако предпочитате меко пухено легло - мускулната тъкан на спирката на обратно да запази позата. Вследствие на това човешко гръбнака хлътването течение на времето.
5. При работа пред компютъра или просто на масата ви трябва винаги да проверява позицията на гръбначния стълб.
6. Желателно е основата на стола е твърдо вещество, и че столът е без гръб. В този случай, не се изкушавайте да се разчита на него.
7. Ако човек е седнал, краката трябва да се съхраняват при 90 градуса. Не се препоръчва да се запази краката на кръст, защото в бъдеще това може да доведе до промяна в тазовите кости.

Съвети за женската половина

Голяма част от момичетата и жените са загрижени за проблема с неправилна стойка. мъж навеждам се значително разваля външния вид. За да го премахнете в началния етап - да се използват корсет. Тя ще спомогне да се гарантира позицията на гръбначния стълб, с течение на времето хората ще свикнат да ходят с правилна стойка.

Използвайте корсет трябва да бъде най-малко 6 месеца и едва тогава можем да кажем за положителния резултат. За да коригирате стойката си, можете да се регистрирате за плуване, гимнастика или танци.

Отличен ефект се постига с помощта на йога. Някои упражнения за ефективно коригира стойката ви, което прави мускулната тъкан по-гъвкав. Един от най-разпространените и ефективни начини - трябва да отидете с купчина книги на глава.

Съвети за мъжката половина

Мъжете са значително по-вероятно да имат проблеми с поза, отколкото жени. Отличен метод за правилна стойка се дърпа нагоре на бара. Значителна роля в регулирането на гърба и има лицеви опори.

Ако човек посещава фитнес залата, той трябва да насочи вниманието си към това упражнение като гири страничните тягата. Въпреки това, той е прав да се очаква много гири, когато правя упражнения за гръбначния стълб трябва да се прави.

За подобряване на позата, в която спите, трябва да използвате твърд матрак с ортопедична възглавница.

Правила за икономия на поза

За процеса на регулиране на гръбначния стълб се като малко време, трябва да се придържат към определени правила.

• Там обикновено е на един час - човек не трябва да бъде в една и съща позиция в продължение на повече от 30 минути. Ако имате заседнал начин на живот, той трябва да бъде на всеки 20-30 минути, за да се изправи и да се движат най-малко в продължение на 5 минути.

Спасяването поза, когато седнал

При ходене се насърчават да представят, като че ли от горната част на главата, се основава на нишката, която дърпа всички торса нагоре.

На един стол или табуретка, трябва да седят правилно.

Ако вашата работа или отдих са свързани към компютър или лаптоп, не трябва да ги постави на колене. Също така, на монитора трябва да бъде не по-ниска от нивото на очите.

Трябва да обърнат повече внимание на мускулната тъкан на корема. Налице е просто упражнение, което може да се направи навсякъде и по всяко време. Необходимо е да се окаже максимална сила преса, а след това постепенно се отпуснете.

Необходимо е да се отложи за позицията на гръбначния си стълб в подсъзнанието. Това изисква постоянно наблюдение на състоянието на гърба му. Необходимо е да се обърне внимание на ситуацията, когато човек започва да гърбица трябва незабавно да се изправи. С ще се случи по-малко и по-рядко, такива случаи с течение на времето. В крайна сметка, в подсъзнанието забави необходимостта обратно положение. Далеч необходимостта от контрол на позицията на гръбначния стълб, тя винаги ще бъде в правилната позиция.

В заключение

Каква е ползата упражнения, и това, което е най-игнорирани, за решаване на всеки поотделно. Не всеки има финансова възможност за закупуване на твърд матрак или ортопедична възглавница. Въпреки това, упражнение не изисква финансови инвестиции. Правилната позиция е ключът към доброто здраве и в бъдеще, а това е най-ценното нещо, което имаме.

Ако болката започна в гръбначния стълб или лице, изпитва болка, когато се опитват да направят позицията на гръбначния стълб правилно - трябва да се консултирате с лекар специалист. По-добре е да се започне лечението на заболяването късно, отколкото никога да го стартира. Ако не се следи здравето на гръбначния стълб, в бъдеще да може да помогне само хирургическа намеса. Как стоиш и да бъдем щастливи.

Лебедев Евгений Иванович

опит в индустрията - повече от 10 години