Как да се научите да се превърне Хавайският обръч на кръста бързо и лесно

Днес, на обръч е станала толкова популярна, че е почти един от всеки три жени. И всеки втори планиране за закупуване на спортна екипировка. Но да си купя - това е половината от битката, важно е да се научите как да се превърне hulahup, в противен случай нищо добро няма. И как да го направя?

Малко за ползите и противопоказанията

Предимства на работа с hulahupom безценен, особено за външния си вид. Ето какво представлява тя:

• Хоп упражнение е много полезно за загуба на тегло. Подкожна мастна тъкан е буквално смачкан, в резултат на което започва да горят бързо. Това ви позволява да премахнете издут корем и бедрата.
• Тъй като в упражнения, включващи коремните мускули, те постепенно ще стават по-силни и да стане по-забележима.
• Този вид масаж, което ускорява кръвообращението в коремната област, и метаболитни процеси. Това означава, че можете да се отървете от допълнителните килограми и мразен целулит.
• Подобряване на циркулацията на кръвта в тази област може да се подобри функцията на вътрешните органи. Мнозина твърдят, че нормалното храносмилане.

Сега противопоказания:

• Тежка степен на разширени вени.
• Заболявания на коремната кухина.
• Гинекологични заболявания.
• Ние не трябва да бъдат ангажирани по време на менструация, може да предизвика кървене.
• По време на бременност и за първи път след раждането (1,5-2 месеца).

Как да изберем обръч?

За да направите упражненията като удобна и ефективна, е важно да се избере hulahup. Но как да го избера? Има различни видове:

1. Най-простият вариант - това е един нормален тънък метален обръч, което всички знаем от училище. Този материал е траен и доста тежък, така че ефектът от обучението ще бъде точно.
2. Метални hulahup претеглени по-тежки от първото примерно изпълнение, така че е по-подходящ за подготвените момичета, отколкото за начинаещи.
3. Ако са само началото да се ангажира и новак в тези въпроси, а след това можете да си купите един обикновен найлон. Той е лек и не оставя синини. Но след това ще трябва да се промени нещо по-сериозно.
4. Също така, има обръчи със специални масажни елементи. Това острие може да бъде дюзи (те могат да бъдат отстранени, ако е необходимо) или изпъкнали ролки. Тези подробности да засили ефекта на обучението.
5. Гъвкавият обръч е направен от усилена каучукова. Тя е дебела и много трудно, така че натоварването ще бъде интензивен. В допълнение, тази обвивка може да се използва за някои други упражнения, например, за да работят мускулите на ръцете и бедрата.

А ето и няколко точки:

• Някои модели са оборудвани с датчици за движение и тахометри, както и изгорените калории. Тази част е по избор, но по някаква много полезен.
• Hulahupov цена може да варира. Най-лесният вариант ще струва около 200-300 рубли, и да имат по-сложна цена 1500-3000 рубли.
• Тегло на снаряди варира от 500 грама до 2-2,5 кг. Ако сте - начинаещ, изберете по-леки варианти, а след това да се премине към по-сложни.

Как готино?

Тя ще изглежда, в обръч на въртене не е голяма работа, но досега малко хора си мислят. И да научите как да се въртят на обръч на кръста? Ето някои съвети:

1. На първо място, трябва да се вземат правилната позиция. Крака непременно събраха. Ако те са поставени, натоварването на мускулите на корема ще бъде минимално, и упражняването няма ефект. На обратната страна със сигурност ще се върна, в противен случай може да увреди на гръбначния стълб. Hands-добрият хвърлят в замъка пред гърдите, или премахване на главата, така че те не пречат. Тази ситуация е от основно значение, когато въртенето.
2. Сега, да вземе на обръч и се опитват да го усуквате. Таза, бедрата и торса все още остават фиксирани, само в движение талия. Завъртете по часовниковата стрелка това, което прави на кръга, а не на движението напред-назад. Не са глупаци или резки движения! Това може да доведе до нараняване. Постигне по-добри въртене в посока на часовниковата стрелка, въпреки че някои упражнения включва промяна страни. Ако се сдобият hulahup в една позиция, продължи в същия дух. Ако той падне, опитайте отново, защото оптималната си тарифа изглежда, коригира опит за движение.
3. Следете дишането си, тя трябва да бъде дълбока и униформа.
4. Опитайте се да се поддържа определено темпо. След това можете да го промените.

Как да се обучават?

Сега, няколко основни правила за ефективно обучение с hulahupom:

• Как може да се върти hulahup? За първи път е достатъчно за няколко минути. На следващия ден, увеличаване на тренировка. Минималната продължителност на класа - 10 минути, по-краткосрочно обучение няма да даде резултат. По-добър обрат hulahup в продължение на 20-30 минути на ден, но не повече от един час. Ако обръч трудно, продължителността на един клас не трябва да надвишава 20-25 минути.
• Със сигурност трябва да се занимава с всеки ден! Ако се обърне hulahup веднъж седмично, е по-добре да не го усуквайте изобщо.
• Не е необходимо да се упражнява непосредствено след хранене или на гладно. Най-добрият вариант - е 1,5-2 часа преди или след хранене.
• Специфична времето за обучение, се определят себе си, че всичко зависи от вашата работа и ежедневие. Но това не се препоръчва да се занимава с точно преди лягане, да го направи най-малко един час преди това.
• Преди обучение прекарате една лесна тренировка да се затопли мускулите ви малко.
• Ако имаше синини, а след това да спре обучение не е необходимо. Просто се намали натоварването и да носи здраво тениска или риза, за да се избегне по-нататъшно увреждане. И за да се избегне синини новодошлите препоръчва да започнат да тренират само в дрехите. Ако кожата е тънка и чувствителна, можете допълнително да постави на специална termopoyasov. След това постепенно можете да се отървете от дрехите.

Някои ефективни упражнения

Обикновено въртене - това със сигурност е ефективна. Но ако искате да засилите ефекта и ускоряване на процеса на загуба на тегло и изгаряне на мазнините, извършване на различни упражнения, които ще включват други мускулни групи и да увеличат натоварването:

1. Завъртане на обръч и едновременно с това да направи стъпките на земята, вдигане на коленете на ниво ротационен hulahupa.
2. Крака леко раздалечени, започват да се въртят hulahup докато бавно клек, доколкото е възможно, запазване на равновесие и поддържане на обръч. Тогава също бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще засили не само на коремните мускули, но също и на мускулите на бедрата и задните части.
3. По време на въртенето, направете стъпки: първо, една напред, след това назад, а след това в различни посоки.
4. Завърти обръч и все още торса в различни посоки, без да спира въртенето. Bend бавно, задръжте hulahup.
5. Twist hulahup и разходка из стаята (разбира се, ако мястото позволява).
6. Краката се свързват и леко се огъват коленете си, торса леко напред наклоните да се върти в същото време да остане прав. Започнете въртене. Оказва се, че обръчът ще се завърти не са успоредни на пода, но под ъгъл спрямо нея.
7. Поставете единия крак на другия (между тях трябва да бъде малък клирънс) и се върти обръч в това положение. Разбери, че разтърси не го направите просто талия, но бедрата й, което води до мускулите им също ще бъдат преследвани.
8. Извършване на въртене на първо място в една посока, а след това в друг.
9. Hulahup обрат в нормално положение (краката заедно, гърба изправен), но темпът на промяна: първо бавно да се върти, а след това се ускори, а след това се забави отново.
10. Завърти обръч може да бъде не само на нивото на талията, но също и на ръцете, задните части и бедрата. Тези упражнения ще бъдат ефективни в намаляването на обема на проблемните зони.

Купете съответния обръч, да започне да се направи, и в един месец вие ще видите резултатите и ще се радвам!