Как да се научите да дишате правилно
Значението на дишането за здраве
Здравословно процес дишане с директно изпарение на белите дробове и на движението на мускулите на диафрагмата осигурява микро-масаж на вътрешните органи, като по този начин подобряване на функционирането на храносмилателната и кръвоносната системи. Въпреки това, повечето хора дишат неправилно.
Неправилното дишане значително намалява процента на кислород, усвоим тяло от въздуха. Редица научни изследвания показват, че съвременният човек получава само половината от количеството кислород, че тялото се нуждае за нормална работа (1).
Как да дишаме правилно?
Приспособления, при което въздухът се насочва в гърдите, отколкото в стомаха, е погрешно название. Мускулите на диафрагмата в този случай не се движат нагоре и надолу и напред, компресиране и ограничаване на белите дробове. В допълнение, този метод дава дишане на дишане уста, не нос.
Помните ли как децата дишат - те дишат носа и докато диша в горната част на корема се издига и пада, а на гърдите почти не се движи. Такава дъх се нарича "диафрагма" и е най-естественото за човека.
Как да се научим да дишаме правилно?
Вземете най-удобното положение за вас - седнало, изправено или легнало положение. Поставете лявата си ръка на гърдите, в дясно - на стомаха. Опитайте се да диша нормално. Отделете няколко минути, за наблюдение на начина, по който се диша и се движи в същото време, ако стомаха или гърдите.
Ако стомахът ви не се движи, лесен за масаж ръце на пъпа, докато се опитва да диша въздух, така че даде стомаха й да се "отвори". Също така се уверете, че дишането е дълбоко и се извършва директно през носа, а не от устата.
Защо не трябва да диша през устата?
В действителност, един от основните функции на носа е за филтриране на входящия въздух в белите дробове. Така устата дишане практически не се филтрират навлизане на въздух в белите дробове, които позволяват твърде студен и топъл въздух, както и различни частици прах или бактерии (2).
Не се изненадвайте, ако дишане носа ще изглежда "неудобно" - даде на тялото за няколко дни и ще възстанови нормалната функция. Просто се опитай всеки час да отделят няколко минути, за да диша съзнателно не през устата и през носа.
диша диафрагма
В процеса на диафрагмата в дишането работа включва не само на мускулите на диафрагмата се, но също и на коремните коремните мускули, мускулите на гърдите, раменете и врата. Всички тези мускули са изключително важни не само за здравословен дишане, но също така и за коригиране на стойка.
Основните нарушения на поза, причинени от слаба диафрагма - синдром на "отворени" ножици и синдрома на "пясъчен часовник". В случая на последната по-долните ребра и таза, като психиатър, което води до центъра на корема, за да паднат вътре. минимизиране на деформация на долната част на гърба.
Кратки вдишвания и издишвания дълги
Здравословно цикъл дишане се състои от дълбоко дъх, за период от 2-3 секунди, последвано от продължително издишване за 3-4 секунди и крайният пауза за 2-3 секунди. Дъх, когато тя трябва да бъде най-ритмика и мълчи.
Най-подходящото се счита за извършване 8 вдишвания в минута - бавен и измерва. Дишане уста с движение на гърдите обикновено е склонен да бъде бързо - около 10 пъти в минута, тъй като тялото хронично лишени от кислород (3).
Значението на правилната поза
FitSeven пише, че постоянното присъствие в седнало положение води до постурални нарушения. Въпреки това, един и същ фактор влияе на процеса на дишане - не се намира в "прегърбен" поза, човек започва да диша в гърдите, не в корема.
позиция на тялото по време на сън също са от решаващо значение важно дишането. Най счита здравословен сън по гръб, в които се използват две възглавници - малка възглавница под главата си и възглавница, среден на ръст, засадени под ханша и бедрата асансьори.
Неправилното дишане значително намалява притока на кислород в тялото. За да възстановите правилното умение дишане, доста пъти на ден, за да привлечете вниманието им, ако се диша през носа или през устата, стомаха и се движи там в процеса.
- Дишайте прав. източник
- Как да се диша, източник
- Как можете да диша своя път към доброто здраве, източник