Как да се научим да се овладее

Емоциите са различни. Смята се, че за управление на гняв - това е концепцията за самоконтрол. Нищо подобно. Контролът е необходимо не само гняв, но и се страхуват, самосъжаление, негодувание, омраза и дори радост. Сред многото емоции са най-силното гняв, омраза и страх. Дръжте ги трудно, но това може да се научи чрез опити и грешки.

Контрол на емоциите: общи понятия

Всяко общество има свои собствени модели на поведение. За да не се изглежда като черна овца, което трябва да знаете ясно отговора на въпроса как да контролира емоциите си.

Към това трябва да се ръководи от общите препоръки:

1. Трябва да бъде в състояние да се поставите на мястото на събеседника. Никога не каже на човека, че не би искал да чуете в подобна ситуация. Зачитането на противника - основният аспект в управлението на емоциите.
2. Преди да се поддаде на силните усещания, трябва ясно да се разбере какви са очакваните последици. Те са изключително неприятно, така емоционален контрол в този случай е необходимо.
3. Всеки трябва да се научи да гледаме на себе си. Понякога е трудно, но необходимо. Само когато той вижда себе си, тя оценява колко често силни емоции наруши нашето поведение.

Тези общи насоки се прилагат към всички емоции, но с всеки конкретен използват собствените си тактика.

управление на гнева

Гняв - отрицателна емоция, която понякога разваля отношенията не само с другите, но също така се превръща колелото на живота в грешната посока. Правила, написани по-горе, са напълно приложими в ситуации с гняв, но все още има няколко "спасителни кръгове", които могат да ви помогнат да "охлади".

• Pain. Тя ни отвлича вниманието при никакви обстоятелства. Основното, което, разбира се, не прекалявайте. Достатъчно, за да се съберете или хапе езика си. Мозъкът превключва на източника на болката, и тя ще се успокои, емоции, няма да се върнат с такава сила, защото гневът siyuminuten.
• Отвличане на вниманието. Не забравяйте, малки деца? Когато те извикат или да крещи, най-лесният начин да ги разсее. Те веднага забрави причината за тяхното страдание. Въпреки, че сме пораснали, но и контролира емоциите си. Мислете за приятен момент от миналото, включване на телевизора и започнете да гледате предавка, опитайте се да се изчисли разстоянието от Луната до Слънцето. Може отклони нещо, импровизира!
• Преброяване на десет, в особено тежки случаи до тридесет. Сметка изпълнява разсейване функция. Единственото нещо, което не трябва да се брои на глас, или в този случай, източникът не може да помогне.
• Дишане. За управление на гняв. Можете да използвате различни техники за дишане. Три дълбоки вдишвания последователно през носа и издишайте през устата помага да се успокои. Ако е необходимо, повторете упражнението.
• Ние контролираме емоциите си чрез физически упражнения. Но този метод е добър само за дългосрочни емоции, по-често това е гняв, негодувание, омраза. Физическата умора върши чудеса! Гняв и ярост по време на тренировка се изпари в момента. За твърде емоционални хора постоянно упражнение в залата може да бъде първата стъпка за самоконтрол.

Смята се, че постоянно "остави" емоции в себе си, също е невъзможно. Гняв - мощен емоция, а понякога и тя все още засега се налага.

За да "изпуска пара", опитайте се да крещи, когато никой не гледа на кукла, живопис, победи на възглавницата, круша, хвърли топката в стената.

управление на болката

Страх, страх и паника - доста силна емоция. Направете си трезвен разсъждение трудно в стресови ситуации, но е възможно.

Преди да се страхува, че трябва да се определи причината за страха. Това ще доведе до ума да се мисли логично, което ще намали паниката и страха. Често причината, която предизвиква страх. не толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед.

По-ужасно колективната паника. Поради трагичната й събития често се случват - изтласкване на транспорта или на стадиона. В такива моменти, че е трудно да пазят себе си в ръка, когато има паника. Трябва да се херкулесовски усилия, за да получите вашия мозък да работи в правилната посока.

Как да контролирате емоциите си или стресиращи извънредни ситуации? Първата стъпка е да се "изключите от тълпата." Вие не може да устои на универсален нервоза. Веднага трябва да направи няколко дълбоки вдишвания, огледайте внимателно наоколо. Съсредоточете погледа си върху статичен обект. След това трябва да започнем да мислим разумно, като страх и паника, за да се оставя за по-късно. Когато всичко се нормализира, страхът се връща, но няма да е толкова силен и остър.

Само спасяване на хората в най-екстремните ситуации здрав разум.

Страхът често граничи с инстинктите си. Мъжът се страхува от смъртта. болката от загубата близки. Но ако не се пазят страх в залива, близо до манията на преследване и параноя.

Самоконтрол и как да го постигне

Управление на емоциите - важна част от едно лице, като човек. Самият удържиш, даваме пример на другите, набира отношение избегнат сериозни конфликти. Какво е важно за самоконтрол? Дисциплина. Той помага да пазят себе си в ръцете си, когато те нямат нищо спасен.

За да научите самоконтрол, трябва да "затегне" дисциплината:

• Изключване от кръга на хората с нестабилна психика и най-вече без да се смущава. Те само пречи и да представят негативен пример, който не е необходим.
• Разходка на чист въздух, да се отпуснете, да общуват с хората.

Хората, склонни към емоции, някои повече от други. Съвсем скромни хора живеят по-добре, но всеки може да се научи да контролира емоциите. Само едно желание. Самоконтролът е изключително важно за всекидневния живот. Той помага да се избегнат разправии и конфликти, да мислят ясно под стрес, понякога спасява животи.

За да управлявате емоциите трябва да се определят на определен брой правила, които трябва да се спазват стриктно. Важно е да се научат да контролират отрицателни емоции, но за дълго време "perederzhivat само по себе си" не си струва. Негативните чувства трябва да изляза, тя изисква самоконтрол и да се научат да "произвежда".