Как да се научим да не е мърляч или предчувствие

Понякога изглежда, че идеалната поза може да бъде източник на гордост само спортисти, танцьори и топ модели. Ние най-вече седи прегърбен компютър часа и на вечерята, ходи прегърбен надолу по улицата и все още постоянно се оплакват от системен болки във врата и гърба. Нека си го кажем - това е просто мързел. Време е спешно да оздравее!

Натиснете тренировка. Добрата стойка е гарантирана не само обучени мускулите на гърба. Още повече, че основната тежест на определяне на гръбначния стълб в изправено положение се намира точно на корема, в долната част на коремните мускули, те просто образуват корсет, и да даде възможност да се запази долната част на гърба плоски. Това означава, че обучението трябва да се започне с тази група мускули. Не е трудно, дори и да не са много любители на спортни и фитнес зали. Достатъчно е да привикнат при никакви обстоятелства включват корема и се опитват да държат на мускула в постоянен, ниско напрежение. Резултатът ще забележите почти веднага: Когато натиснете napruzhennom несъзнателно донесе долната част на гръбнака в правилна позиция. И в същото време и талията ви да изглежда по-елегантен.

Научете как да седят правилно. Не мога да повярвам, обаче, се наблюдава известие ясно, че оттеглям рамене. Вижте тази най-накрая може, ако седнете на стол пред огледалото. Когато седнете, тялото се навежда напред, главата му леко се накланя. Това излишно натоварва на шийните прешлени и неговите резултати деформационни. Този проблем ще ви помогне да управлявате леки упражнения.
- Долна брадичката към гърдите, раменете притиснат един към друг възможно най-точно. Така че да премахнете напрежението от шийните прешлени и го издърпайте.
- Точно обратно възможно най-равномерно и да направи ръцете кръгови движения, като плуване обхождане. По този начин, вие се развива мускулите на раменете, като им помага да задачата за запазване на гладка врата. Не сядайте на столове, докато свикнете да се поддържа плосък гръб, тъй като липсата на подкрепа допълнителен стимул, за да се гарантира, че е мърляч.

Абонирайте се за йога клас. Малко вероятно е, че вие ​​ще бъдете в състояние да намери по-ефективен и в същото време приятен начин да се възвърне си в ред. Плавно движение, статични поза, всички видове стречинг помага на тялото ви се учи да контролира мускулите корсет и разпространява гръбначните дискове. Не е доста сложни асани могат да изпълняват в домашни условия.
- Изправи се, краката заедно, ръцете по-надолу, а някои отнеме от тялото, сякаш за да се откъснат от пода. Чин трябва да остане леко намалена, очи, гледащи надолу, поправя това поза за една минута.
- На сутринта, а вечерта е много полезно за правилна стойка стачка поза "ръцете на краката": Дръжте краката заедно и навеждам в същото време се стреми да притисне ръце глезените. Той е добър участъци на гръбначния стълб и премахва "обичайното кривината".
- Седнете странично към огледалото, така че да бъде в състояние да контролира правилното положение на гърба. Коленете трябва да се огъват под него, и в същото време да намалят таза назад по петите му, ръцете тиха, спокойна място на колене и sipnu, изправете толкова гладко, колкото е възможно, опитайте да се определи позицията и да седне в нея в продължение на 3-4 минути. Ако направите това упражнение два пъти на ден мускулите постепенно започват да се помни, правилната позиция.

Отиди до басейна. Докато във водата, тялото ни е почти в безтегловност, така че е много по-лесно да се контролира. За да се постигне идеален гръб поза най-добрия стил, когато врата напълно спокойна поза строго хоризонтално, но в работата участват всичко мускулите на гърба, защото благодарение на него по един мъж може да задържа вода. Тя не изпитва прилив: Можете да плувате в уюта на собствения си ритъм, скорост регулиране. За плуване сесия не изглежда да ви твърде скучно, може да се редува с гръб активно плуване във всеки друг стил, така че можете да се укрепи мускулите и раменете.

Проверете сами. Застанете пред огледалото и да се перфектна позиция. След това ще се отдръпнат малко да се движат, да направи няколко клатушка и клекове, и се върнете в изходна позиция и не любопитствам. Сега проверка на огледалото, ако сте успели да запазите гърба си изправен? Ако отговорът е да поздравления!

И просто се опитват да се носят плътно прилепнали якета, те са много неудобно да мърляч поради тесния гърба.