Как да се направи човек заспива

Намаляване на осветлението. Около час преди очакваното лягане намаляване на осветлението в къщата или апартамента. Ярка светлина стимулира мозъчната функция, което води до лицето да заспя трудно. Следователно, уверете се, че светлината в стаята беше слаба. Благодарение на този човек ще може да заспи по-бързо.

• Ако не можете да намаляване на осветлението в стаята, опитайте да изключите всички светлини, оставяйки включен само смътна светлина.

Подгответе вашата спалня. Уверете се, че стаята е комфортна температура за спане, ако имате възможност да се регулира температурата в стаята. Ако стаята е твърде студено, хората няма да замръзнат, и е малко вероятно той ще бъде в състояние да спи. Ако тя е прекалено горещо, вашият любим човек може да се поти и да се чувстват неудобно. Обикновено, 21С е идеална температура за сън. Освен това, уверете се, че в стаята беше тихо. Ако е необходимо, затворете прозореца.

• Ако не можете да регулирате температурата в стаята, с помощта на вентилатора, за да се създаде необходимата прохлада, или допълнително одеяло, че е достатъчно топло.

Научи човек да се отпусне. След релаксиращи занимания като четене, може да предложи близо да направи упражненията подобряват допълнително спокойствие. Едно от упражненията - това е прогресивна мускулна релаксация. Прогресивна мускулна релаксация - техника за релаксация, който е в напрежение и релаксация на всички мускулни групи в последователност. В допълнение, вашият любим човек може да практикува дълбоки дихателни техники. Тази техника позволява да се отпуснете и да спи.

• Също така, предлагаме да се направи това упражнение, което помага на мозъка да се отвлече вниманието от тревожните мисли. Например, можете да се опитате да се обадите на плодовете и зеленчуците, които започват с една и съща буква. [2]

Метод 2 на 3:
Насърчаване на лицето, за да промените начина си на живот Редактиране

Насърчаване на лицето, за да се намали консумацията на кафе и мазни храни. Кафе и други напитки, съдържащи кофеин, като сода, енергийни напитки, чай и горещ шоколад са стимуланти. Лице, ще бъде трудно да заспя, ако той не използва подобни напитки в следобедните часове. Ако някой от вашите проблеми на семейството на съня може да се дължи на консумацията на напитки, съдържащи кофеин. Посъветвайте се с Вашия любим човек да спре да пие кофеин напитки до 12:00 часа на деня. Кажи му, че ефектите от кофеина трае от четири до седем часа. [3] По подобен начин, мазнини и сладки продукти могат да причинят диария и коремни болки. Поради това, лицето ще бъде трудно да се спи.

• Има един човек постепенно да се намали консумацията на напитки, съдържащи кофеин. Например, ако той пие три чаши кафе на ден през седмицата го е накарало да се намали количеството на до две години и половина, а след това седмица по-късно го помоли да се пие не повече от две чаши кафе на ден.

Задайте близо, не пие спиртни напитки преди лягане. Пиенето на алкохолни напитки преди лягане повишава тревожността. Това може да попречи на пълното сън. Ако човек обича да пие алкохол през нощта, го помоли да го направи не по-късно от три часа преди лягане. В допълнение, трябва да се ограничи консумацията на алкохол с две или три хранения през деня. [4]

Придържайте се към редовен график. Вашият любим човек трябва да се събуди по едно и също време всеки ден, включително събота и неделя. Имайте предвид, че той трябва да се събуди в същото време, без значение по кое време той отиде да спи. Създадена график трябва да се следват винаги, дори ако вашият любим човек е трудно да се събуди на сутринта. С течение на времето тялото свикне с набор режим, и вашия любим човек няма да има проблеми с заспиването. [5]

Насърчаване на лицето да упражнява по време на деня. Редовните упражнения благотворен ефект върху съня. На първо място, упражнения намалява тревожността, която може да доведе до безсъние. На второ място, упражнява причина умора. Пешеходна - това е най-доброто упражнение, която насърчава здрав сън. [6]

Метод 3 от 3:
Потърсете медицинска помощ Редактиране

Консултирайте се с експерт по съня - един сън. Ако вашият любим човек не може да реши проблема с сън, можете да го покани да отидете на сън. Като правило, такъв специалист лечение на хора, които имат проблеми със съня. Има 88 вида нарушения на съня. А сън може да помогне на вашия любим човек да се справи с проблема. [7]

• Първоначално, можете да се консултирате с лекар, който, ако сметне за необходимо, да ви насочи към съня.

Завършване на необходимото разследване. Най-вероятно на съня ще поиска най-различни въпроси, които ще помогнат да се определи дали едно лице се нуждае от по-нататъшно разглеждане. Вашият лекар може да предпише полисомнография. Полисомнография - метод на работа на човешкото тяло по време на обучението на съня, които се опитват да се установи причината за нарушението.

• Това изследване релсови мозъчните вълни, мускулния тонус, за приток на въздух в устата и носа, сърдечната честота и характеристиките на дишането. [8]

Следвайте препоръките на експерта. Somnology да предлагат различни методи за лечение. Може би той ще препоръча вашия любим човек да промени начина си на живот и навици (както е споменато по-горе). В допълнение, той може да определи лекарства, които помагат в борбата с безсъние и предлагат устройства, които ще осигурят по-лесен дишането по време на сън. Каквото и да е предписано от лекар, да се грижи за вашия любим извършване на всякакви цели точно.