Как да се намали сърдечната честота у дома бързо и редовните методи

В тази статия ще научите: как да се намали сърдечната честота като у дома си, използвайки техника, работил в продължение на години. Методи за бързо намаляване на сърдечната честота със специални физически и дихателни упражнения, както и други нефармакологични методи.

• Бързият спад на сърцето: физични методи, дихателни упражнения
• Други не-фармакологични методи
• "Дългосрочни методи"

Най-честите обекти на измерване на пулса

Естествени начини за намаляване на сърдечната честота (бързо)

За да се намали сърдечната честота в стресови ситуации, седнете или легнете и се опитайте да се отпуснете. Членка най-скоро време се връща към нормалното.

Можете също така да предизвика мога да понасям рефлекс, чрез въвеждане на пръста си дразнене в устата и езика.

Дихателни упражнения за намаляване на сърдечната честота

Как мога да се намали сърдечната честота у дома бързо:

1. Много седна с наведена глава между краката му и се изкашля. Тази техника, макар и одобрен в медицинската практика, но все пак изисква потвърждение на възможността за прилагане във всеки случай поотделно.
2. Опитайте се да се успокои и да забави дишането. Понякога това упражнение намалява сърдечната честота.
3. Се опитват да използват асиметричен техника дишане, което включва инхалация в продължение на 2 секунди и издишване на 4.
4. Задръжте дъха си за 5 секунди и natuzhtes. Повторете 5-7 пъти. Той се променя налягането в големите кръвоносни съдове в гръдния кош, което ще забави сърдечната честота.
5. Да упражнява снайперист. Вдишайте дълбоко през носа, задръжте дъха си за 10 секунди и бавно издишайте през устата. Обикновено след извършване 5 повторения състояние се връща към нормалното. С честото използване на подобни практики сърдечна честота може да се върне в своята равновесна стойност след първото упражнение.
6. Шумно пее. дишане ритъм, изпълнена с музика, може да намали честотата на работа на сърдечния мускул. За 2-3 минути, които трае песни, сърдечния ритъм се връща в допустимите граници.

процедури за вода

Измива се със студена вода или по-ниска лице в купа със студена вода и задръжте за няколко секунди. Този метод стимулира и активира блуждаещия нерв рефлекс бавен метаболизъм в организма.

Намаляване на сърдечната честота може да помогне само един студен душ. Принципът на работа се основава на стесняването на кръвоносните съдове, което води до сърцето на "режим на намалена".

Drug без понижаване на сърдечната честота

Успокояване на нервната система

Как да се намали сърдечната честота у дома, без употребата на наркотици? Можете да пиете билкови отвари от дяволска уста две части и една част от валериана. Приемането на тази билкови отвари забавен пулс.

Същото намаление може да се постигне, като се билкови чайове или инфузии:

• лайка цветя;
• липов цвят;
• пасифлора (Passiflora);
• Scutellaria.

Кликнете върху снимката за уголемяване

Също така получавате успокоително лекарство ще доведе да се успокои и сърдечния ритъм.

Ефект внезапен силен шум, и е способен да увеличи сърдечната честота от 13 удара / мин. Поради това, че трябва да избягвате на места с високи нива на шум.

Редовен масаж на тялото може да намали сърдечната честота в покой. Според изследванията, проведени от физиотерапевти, периодична релаксиращ масаж намалява образуването на адреналин, норадреналин и адреналин - хормон, отговорен за стрес.

Редовен масаж може да намали сърдечната честота в покой с 8-10 удара в минута.

Слънчево изгаряне и тен

Слънчеви процедури два пъти седмично, или тен в солариума ще помогнат за понижаване на кръвното налягане и пулсовата честота. Ефектът се постига поради образуването на витамин D.

здравословен сън

продължителност на съня е не по-малко от 8, и не повече от 10 часа осигурява стабилизиране на сърдечната дейност. Сънят трябва да бъде непрекъснат.

"Дългосрочни методи"

Редовните упражнения

За да пулс бил нормален за различни физически дейности, като парадоксално, се увеличи размерът на физически упражнения. Редовните упражнения не само тренира мускулите на тялото, но и на сърдечно-съдовата система. С течение на времето за обучение или извършване дори прости физически упражнения водят до намаляване на сърдечната честота и възможност за бързо възстановяване на сърдечната честота след тренировка.

По време на тренировка не е на нивото главния товар и честотата на повторение и ритъмни задачи. В някои случаи ежедневно упражнение може да бъде противопоказано - в това състояние може да коригира плана на упражнения, за да се избегне умората и увеличаване на натоварването на сърцето.

Както може да се препоръча с обществеността:

1. Скандинавско ходене с щеки.
2. Джогинг.
3. Колоездене.

Как да тече

Аеробни натоварване при извършване на физическа активност могат да доведат до намаляване на сърдечната честота в покой в ​​продължение на 5-25 удара в минута. Статистическите данни показват, че скоростта на горното упражнение, редуващи се един с друг, което води до намаляване на сърдечната честота в покой при 11% от пациентите.

Просто ходене не се отразява на намаляване на сърдечната честота в покой - в същата степен, както интензивни упражнения - въпреки че намалява процентът на час на пристигане до нормално ниво, след като упражнение.

Често се увеличи сърдечната честота, свързана с изкачване на стълби. Това е особено очевидно, когато се движат на големи натоварвания. Налице е полезно упражнение "стъпка", която е да се повиши на ниско пейка, редуващи се с помощта на първия единия, после другия крак. Това упражнение може да се направи у дома, без ничия помощ. В ранните етапи ще бъде необходимо да се следи сърдечния си ритъм и да се избегне, излизащо извън 110-115 удара в минута. Тъй като броят на подходи за обучение постепенно ще се увеличава, което ще обърне внимание на истинските стълбите без задух и повишаване на сърдечната честота.

Борбата срещу затлъстяването

Друг провокатор увеличаване на натоварването върху мускулите на сърцето е с наднормено тегло. Когато масата на сърцето е принуден да се изпомпва излишната големи обеми от кръв да доставят кислород до всички органи на тялото. С ограничено количество, сърцето увеличава своите процент съкращения, за да се гарантира нормалното функциониране на организма. Чрез намаляване намалява телесното тегло и сърдечно натоварване, тъй като изисква по-малък обем на кръвта, тя трябва да се гарантира нормалното функциониране на организма.

Оценете тази статия: (1 гласа, средно: 5.00)