Как да се яде и да не се мазнини храни за отслабване
Проблемът с наднорменото тегло без съмнение е един от най-належащите. влошаването на околната среда, и в същото време намаляване на качеството на храните, заместване на природни съставки с синтетичен, неистов ритъм на живот, особено в градските райони - всички тези и други фактори, които предизвикват повишаване на теглото. Как да настроите менюто си и да избере правилните продукти на проблема с наднорменото тегло е престанала да съществува?
Изберете своя рецепта
Най-голямата грешка в опит да се създаде и поддържа тънка фигура - е спазването на различни диети. Диетите не работят. И това се случва поради една проста причина: обеднен недохранване в ограничаване властта период на тялото възможно най-скоро да започнат да се правят бързи марж за следващия възможен "шейк". В резултат на това една седмица или две vecov стрелка се върне в първоначално фигурата, а често дори с тежест попада в няколко килограма повече.
Така че, вместо на обучение в самоизмъчване, когато по време на закуска, която пием по чаша вода с лимон, а за обяд яде твърдо сварени едно яйце и 50 грама черен хляб, трябва да настроите менюто си да изключи тези продукти, които просто не носят добро. Nebhodimo също разгледа вашата диета, за да го адаптира към вашия ритъм на живот.
Яжте когато гладен. И ядете колкото се нуждае тялото. Когато храната е достатъчно хранителни вещества, тялото е наситен и е изпълнено на малки порции. Но тя не идва веднага, особено ако сте свикнали да преяждат.
Има две причини: психологически и физиологични. Първият е в навик за много и редовно се хранят, да се хранят, което се нарича нездравословна храна, пиене на напитки, които храни, съдържащи голямо количество захар. Физиологични същата причина е, че постоянното преяждане стомаха протегна постепенно и изисква големи части. С цел да се намали размера на стомаха вече е изтеглен, е необходимо по-внимателно наблюдение на количеството на храната в чинията ви.
Също така голяма заблуда е, тезата за необходимостта да се пие най-малко 2 литра вода на ден. Всеки е различен, всеки човек е на индивидуалните нужди на флуидите. Следователно, трябва да се пие чиста вода от чешмата и възможности толкова често, колкото е необходимо да се специфичния организъм. Някой, например, по здравословни причини излишната течност се задържа в организма, като следствие - подуването и се чувства добре.
Храните, които трябва да бъдат изключени от хранителния режим завинаги
Това е, за да не наддават на тегло
Аксиома познато на всеки от детството си: има нужда от повече пресни плодове и зеленчуци. Изборът на тези продукти в зависимост от сезона и включват в дневното си меню. Особено полезни са зелените листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, маруля и така нататък - те могат да се използват през цялата година. Всички зеленчуци и плодове, е желателно да не се подлага на топлинна обработка, и се консумират сурови, тъй като много от тях обелени и нарязани форма започват да губят витамини вече са в контакт с въздуха и след топлинна обработка, са само част от съдържанието и калории, така че да се насища организма с полезни вещества, такива зеленчуци вече не е в състояние да.
Bezdrozhzhevoyhleb изцяло или покълнали зърна с добавка на семена, без брашно може да се консумира в разумни количества, без вреда за цифрите и здраве. Този хляб може да се купи в магазините за здравословни храни или да се научите как да се пекат своя собствена. Една добра алтернатива на изпечен хляб се сушат на слънце или в хляб за изсушаване, като част от които могат да имат различни покълнали зърна и семена, сурови зеленчуци. Подгответе такъв хляб, които носят полза за фигурата и здравето не бива да се надценява.
Изцяло от зърнени култури под формата на зърнени храни, супи, салати. Някои храни могат да покълнат и се добавят към салати суровини. Тези зърнени култури - ценен източник на протеини, витамини и минерали.
Това също е добър източник на протеини yavlyayutsyabobovye. Нахут, Папуда, леща, освен това, могат да покълнат и консумирани сурови.
Ядки може да се яде всеки ден, но малко по малко, тъй като тези храни са с високо съдържание на мазнини, което не е необходимо да се претовари организма.
Говорейки за мазнини. Яжте растително масло, студено пресовано, нерафинирано и nedezodorirovannye. Това може да бъде растително масло: слънчогледово, маслиново, сусамово и така нататък. Изборът е огромен, и масло могат да бъдат закупени във всеки супермаркет. Не забравяйте да си купите ленено масло, защото тя - шампион на съдържанието, необходима за Omega 3-6-9 на организма - мастни киселини. Масло изберете само мазнина не по-малко от 82%.
Картофите са позволени в броя на 1-2 парчета на седмица. За диета е по-здравословен, картофи могат да се заменят ряпа. Този древен корен отново на върха на популярността си, като спечели гурме сърце.
Сол. Солта не може да се откаже изобщо. Изберете морски, хималайски и Кримския розова сол, от които само солта включват, без по-нататъшно по дължината на списъка на съставките.
Ако ядете месо, риба, яйца и млечни продукти. Изберете постно месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Избягвайте да ядете месо и риба сурови. Пече се, оставете да къкри и се готви за няколко, но никога не се изпържи храни.
Яйцата не трябва да се консумират сурови, така че, когато готвите ястия, рецептата за които е предвидено сурови яйца, използвайте пъдпъдъчи яйца, са безопасни в суров вид.
Печене е най-добре да се използва пълнозърнесто брашно. Това могат да бъдат закупени в магазина или да направите своя собствена.
Ако искате да ядете сладкиши. сладкиши, торти, сладкиши, но не искат да се претовари организма с празни въглехидрати, може да привлече вниманието към рецепти десерти за Суровоядците. Опитайте се да се откаже напълно рафинирана захар. Той може да бъде заменен с естествен мед, сироп от артишок, стевия или сироп от агаве. Бонбони, включително шоколад, може да бъде бързо и лесно, приготвени у дома със собствените си ръце, като се използват семена, ядки, плодове, плодове, рожков, кокосово масло или какаово масло, какаова маса, и като подсладител, мед и зеленчуци, изброени по-горе сиропи , Всичко това може лесно да бъде закупен в магазините за здравословни храни.
Колко трябва да не наддават на тегло?
За да започне да се определи размера на частите и броя на храна на ден. Яжте трябва да бъде частична, на 5 - 6 пъти на ден. Последно хранене - не по-късно от три часа преди лягане. Това може да бъде една чаша кисело мляко, кисело мляко или неподсладен плодов.
Дозировка на хранене е с размерите на човешки юмрук, който е храна. Изключение - сурови зеленчуци. Порция салата от сурови зеленчуци може да бъде толкова голяма, че тя ще се побере в две ръце.
Протеинови храни трябва да са най-малко 1/4 от дневния обем на храната. Пресни зеленчуци трябва да бъдат основна част от диетата.