Как да се изправите гръбнака в дома

Предишен ◈ Следващото

човешки гръбначен стълб е най-важният анатомичната структура на тялото. Състоянието му има пряко въздействие върху здравето, благосъстоянието и двигателна активност на всеки един от нас.

Развитие на патологията в тази анатомична сегмент непременно намалява качеството на живот на всеки човек. Дори и образуване на кривина вече засяга здравето като цяло. За да се идентифицират тази патология е необходимо да се отиде до стената и да се върнат към нея. Обикновено, стената трябва да се докосват:

В случай на централната ос на лопатките варира нива режим, една над друга или ще намали броя на фиксиращите точки близо до стената. Ако не се обърне внимание на това, състоянието на пациента постепенно ще се влоши. За лечение и профилактика на изкривяване на гръбначния стълб, се препоръчва да изпълнява редовно гимнастически упражнения.

Има много различни методи и техники, които ще доведат до образуване или засилване на гръбначния стълб. Общо секретират патологично завой 3, в който корекцията трябва да се извършва поза:

Патологична лордоза. Тази промяна в позицията на гръбначния стълб, когато става огъване силно привлича изпъква напред.
Кифозата. Той е показан като множество дъгообразна кривината на лумбалните или гръдни гръбначния стълб.
Сколиоза. Най-честата форма във формата на S-образна извивка на гръбначния стълб. Когато сколиоза се деформира не само назад, но също така и на гръдния кош.

Причини за образуването на такива патологии са много. Те могат да бъдат вродени или придобити. Но в тази статия, това, което е важно, как да се приведе в съответствие на гръбначния стълб в тежка деформация? В дома, това може да стане с помощта на прости, но ефективни упражнения.

Как да се изправите гръбнака?

При редовна изпълнение на някоя фитнес зала при хора формира добър израз мускулна рамка (не само на гърба) любовта на спорта и красиво, здраво тяло. Следните групи упражнения трябва да се извършват за укрепване на мускулите на гърба:

Тренировка. "Подгряване на" мускула е постоянен, неразделна част от всяко упражнение.
Основни упражнения от изправено положение. Те нямат такъв тежък товар, перфектна в началото на класове.
Упражнение в легнало положение. Ако се образува по-голямата част от времето за обучение, те са основни.
Използването на различни спортни уреди. В тяхно отсъствие, тя може да бъде направена от наличните инструменти.

Различни комбинации от тези упражнения дават възможност за най-добро време за укрепване на мускулите на гърба и поставете правилната поза. На следващо място, ние анализираме какво упражнения се правят в различни етапи.

Преди извършване на основното необходимо да се упражнява тренировка. Това е страхотно упражнение. Така например, от изправено положение изпълнява торса напред, назад, наляво и надясно. След това отидете на края на багажника в ляво и в дясно. Smooth отклонение на гърба назад, после напред и дръпна ръцете си на пода. Извършване необходимо да се плавно и бавно и внимателно, без да произвежда резки движения. Завършваме този блок дихателни упражнения, преминете към следващото упражнение група.

От стоеж

Ние се обръщаме към по-интензивни упражнения. Те се изпълняват, както следва:

Крака рамото ширината на раменете, ръцете пред гърдите, лактите свити. Ние извършваме максимално завой наляво и надясно. От време на време, два от лявата страна, но три, четири в дясно. 20 пъти във всяка посока.
Без да се променя положението на тялото, което прави гладка се наведе напред и се опита да се лактите си на пода. Ние се обучават не само на вашите мускули на гърба, но и на мускулите, сухожилията на краката.
Максималното отклонение на ляво и на дясно, с ръце над главата му, краката по-широка от широчината на раменете.
Ние извършваме въртенето на раменете. Първо дясната посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, а след това остави същите движения. Освен това е възможно да се извършва ротация на двете рамене.
След това, максимално повдигане едно рамо, после другия.
Ние си ръце зад гърба си, като ги закачите в "ключалката". Ние правим всичко възможно, за да разтегнете мускулите силно ръката, а след това ги отпуснете. Алтернативен напрежение и релаксация е 10 пъти.
На вдишвам, доколкото е възможно широко отворени ръце (опита да се свърже ъгли на лопатките), издишайте се прегръща. Повторете 10 пъти.
За следващия ход ще трябва стена. Ставаме от нея на разстояние 50-60 см, се концентрираме прави ръце и се простират по стената и шнур. Постепенно слезе долу, за да ъгъл от 90 градуса.

Продължителността на устройството упражнение не трябва да надвишава 10 минути. Тези упражнения позволяват да се увеличи притока на кислород кръв към мускулите на гръбначния стълб, за да ги подготви за по-усилени тренировки. Изправяне на гръбнака трябва да става постепенно, без резки електрически устройства и упражнения.

От легнало положение

На привеждането в съответствие на гръбначния стълб от тази ситуация е дадено през повечето време, около 15-20 минути, се извършват върху килимче гимнастика. Легнете по стомаха да извършват физически упражнения "лодка". За да направите това, ръцете си на пода (в предната част на преден) и крака. Фиксирането само върху стомаха му. По този начин, укрепване на мускулите на гърба и корема. В допълнение, можете да:

На корема, краката и да определи носене (опростена версия на "лодка"), повишаване на тялото и ръцете. Асансьори, брои до 5, да се отпуснете.
Ние сме фокусирани върху лактите и краката (само пръстите). Главата трябва да изглежда прав, стомаха успоредно на пода. Ние приемаме в първоначалното положение, брои до 10. Heavy упражнение, което тренира коремните мускули, колкото е възможно.
Обръща се по гръб, оправи крака, повдигнете тялото до ъгъл от 45 градуса и леко люлеещ се на това ниво от около 5-7 секунди.
Лежейки по гръб, да определи краката на пода (свити колене) осигуряват тазовата покачване над пода. Освен това можете да упражни фиксиране на тялото на ръка.
Алтернативно извършва дърпа колене до гърдите си навън, легнал по гръб. След 15 повторения изпълнява издърпване двете колена.
След това ще трябва да се съсредоточи върху канапе с ръцете си (това може да е стол, стол, всичко е на височина 25-30 см от пода). Лежейки на корема, ръцете, поставени повишена повърхностна (багажника на тялото и да останат на пода). Ние предлагаме плавно вдигане и спускане на главата между ръцете (в флексия на главата толкова ниски, колкото е възможно, опитайте да го понижи до пода).
Легнете по гръб хвърляне ръка за ръка, краката свити в коленете. Ние предлагаме намаляване на двата крака от ляво и в дясно. Ние се опитваме да натиснете коляното и бедрото на пода. Shoulders в този момент не се опитват да се откъсне.

Важен аспект в изпълнението на този блок - за синхронизиране на дихателните движения и упражнения. Най-често, ние вдишвам и издишвам, докато си почивате в момента на мускулното напрежение. Поддържането на правилното съотношение на вдишване и издишване ще ви позволи по-добре да се толерира физическата активност и да се поддържа оптимално ниво на кислород в кръвта.

Използването на устройства

Такива устройства включват разнообразие от уреди за упражнения, някои видове масажори и друго оборудване, което опростява обучение. Най-често се оправям гръбнака у дома помага хоризонталната лента. Обикновено ежедневно използване на хоризонталната лента (просто излизаш, облекчаване на гръбначния стълб) дава възможност за отлична превенция на сколиоза назад. За по-интензивни приложения, можете да използвате натоварването на краката, които ще увеличат привеждане в съответствие на прешлените.

Също така, това е препоръчително за закупуване на продукта, за да регулирате наблюдава патология (плоско стъпало, наведа), които провокират развитието на сколиоза. Тези продукти включват:

Специални ортопедични стелки в обувките.
Различни скоби с твърда вложка за гърба.
Удобен за дома и офиса стол.
Висококачествени ортопедичен матрак и възглавница.

Тези неща значително улесняват състоянието ви и да ви помогне да се оправям гърба си, дори и в домашни условия.

Изправете гръбнака по възможно дома. Но имайте предвид, че това е един дълъг и труден процес, който изисква достатъчно време и усилия, особено в началните етапи. Вие не можете да пропуснете фитнеса рано в процеса на лечение, това ще доведе до първоначалното състояние обратно. Нашата главна цел е да се използва тялото си към новата, правилната поза, укрепване на основните мускули и да осигури максимална гъвкавост на гръбначния стълб.

Използвайки само гимнастика в някои случаи няма да бъде достатъчно. Като допълнителен метод на лечение може да се прибегне до помощта на масажист, хиропрактика, акупунктура и други методи, които допълнително допринасят за укрепване на гърба.

За да обобщим. С цел да се изправите гръбнака трябва да:

Редовно (3-4 пъти седмично), за да се представят гимнастически упражнения и физическа терапия.
Спазвайте правилната поза, когато седи на работа.
Покупка удобни и редовни предмети за ежедневна употреба (стелки, матрак, стол).
Правилното и балансирано хранене. Яде храни, които съдържат калций, магнезий, витамин А, В, D (особено през зимата). С недостиг на тези микроелементи да приемат таблетки витамини.
Периодично посетят масажи и рефлексология.
Фостър и да послужи за модел (редовни гимнастика) дете.

Формирането на такъв полезен навик, тъй като редовното изпълнение на упражнения, за да се отърве от вас и вашето дете от гръбначните проблеми и много други заболявания.