Как да се изправите гърба си у дома

Как да се изправите гърба си у дома? Какво трябва да направя, за да гръбначния стълб не е бил болен и изравни? Тези въпроси се задават не само в интерес на майката на детето си, но момчетата и момичетата.

Красива поза винаги е на мода. Съгласен съм, че неравномерно гърба не е много привлекателен външен вид. В допълнение, това е вредно за здравето. Когато се наведа, страда не само назад, но също така и на гърдите и белите дробове. Родителите ни от детството си казват, че трябва да се държите гърба изправен.

Дори и в този час по-скоро зряла възраст мнозина все още мърляч. Но това не е толкова голям проблем. И на възраст от 26 могат да бъдат коригирани, за да се приведе в съответствие стойката си.

проблеми в гърба

беше установено, че проблемите, свързани с гръбначния стълб при хора се е увеличил през последните 3 години. Неравномерното поза, меко казано, не е много добре за него. До голяма степен този проблем засяга децата. Това, че те имат проблеми с гръбначния стълб често се случват.

С това ние не трябва да се забави. Разбира се, че е по-добре да се реши този проблем в ранна възраст. След това детето не може да свикне с това доста бързо и по-ще мърляч.

Обикновено, повечето хора смятат, че това е достатъчно, дори да седи и да спи на меко легло. Той е включен в списъка на "как да се засили гръбначния стълб" или "правилна стойка". И също така трябва да направите няколко упражнения и да присъстват на масаж. Има курорти, които са ангажирани в този въпрос. Но за съжаление, не всички от тях имат възможност да присъстват поради различни причини.

В тази статия, ние ще ви предложим изправете обратно у дома. Преди да започнете да правите упражненията трябва да се консултирате с Вашия лекар. За да се избегне не желан резултат. Това не е да се нараниш.

Укрепва изравняване лагер тяло

Как да се изправите стойката си у дома? Ние вече каза, че трябва да се запази гърба плосък и не лежеше на много меки повърхности. Мека леглото - това със сигурност е удобно, но това е заслуга на гръбнака.

Не забравяйте, всички упражнения не могат да направят никакви резки движения.

Така че, нека упражнения. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете друга порода. Ние правим кръстосаните пистите. Повторете 5-6 пъти. Легло ръце на кръста и да направи завой. Обърни се, доколкото е възможно.

За следващото упражнение, ние се нуждаем от килим. Отидохме на четири крака, да се движим напред, като в същото време се пропусне гърдите на пода. Осъществяване на деформацията. По същия начин, бавно обратно в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Сега седя на краката, така че свещеникът се докоснаха токчета. Ние се дърпа ръцете напред и притиска гърдите си до колене. В тази позиция, ние сме около 1,5 минути. След това легнете по гръб и повдигнете краката и дупето. Крака заедно и продължават направо. Доц повишаване на максимално висока от пода.

С една дума, ние правим бреза.

Отново да стане на колене и дръпнете лявата си ръка напред и десния крак назад. След това, напротив, дясната ръка и левия крак. Правете това упражнение 5-6 пъти. След това лежат на гърба и да дърпа, за около минута след това да лежи неподвижно.

И също така, че много хора се интересуват от въпроса за изправяне на гръбнака. За да направите това, има няколко упражнения, специални и различни методи на лечение. Има специални устройства и корсети.

Как да се изправите гръбнака в дома? Дори и у дома - това е напълно възможно. Изправете се срещу стената и да легне в ръцете си. Сега натиснете дланите на стената, така че да се чувстват напрежение на гърба в областта на гръдния кош. Упражнение направи 15 пъти за 3 комплекта.

Стоят изправени, ръцете до тялото ви. Когато вдигна на пръсти пропуснете главата надолу и брадичката докосва гърдите си. Това действие се повтаря 10 пъти в 2 подход. Сега легнете на стомаха, краката завой в коленете, стискайки ръцете си. Издърпайте краката до върха на главата. Така че, повтарям 8-10 пъти.

Не забравяйте, че е необходимо да си почине малко.

След това, да седнем на краката си, приведе гърба. След това ръцете фабричните зад гърба си и се съхраняват в продължение на дланта, така че ръцете са затворени в "Lock". Вдигнете ръцете нагоре. Повторете това упражнение 5 пъти в 4 групи.

Сега легнете на пода, ръцете на леглото на хълм не повече от 3-5 см. Сложете брадичка върху ръцете си. При това положение, лежи на около 10 минути. Това упражнение може да се направи 2-3 пъти на ден. Ако е възможно да се ходи на бара - това е прекрасно. 10-15 минути виси на бара.

В този комплекс трябва да се справят с повече от един месец, и 3-4. След това ще трябва да бъдат разгледани, за да се уверите, колко ви помага. След това променете товара или дори комплексната терапия упражнения.

В резултат на тези упражнения, ние получаваме не само красива поза атрактивна назад, но подсилен гръбнака. Ако мислите за здравето си и да започне да се направи нещо. Стягащ комплекс упражнения носи много положителни, полезни ефекти.

Но също така не е нужно да го и много много внимание заплащане прекалявайте. Тогава там е рискът, че няма да сте внимателни към вашето бебе. Това често се случва с много млада майка.

На всяка възраст, здрави и горди поза изглежда красива. Важно е да се следи за здравето на гръбначния ви стълб от детството до старостта.