Как да се използва протеин, musclesfit
Как да използвате протеина
Преди да се захванем за работа, трябва да се разбере, два важни въпроса:
- Какво е протеин;
- Какви видове протеини са.
Какво е протеин
Протеинът се превежда като протеин - вещество, състояща се от алфа-амино киселини. Протеин изпълнява много функции в тялото ни: изграждане, тъй като това е основата за формиране на клетки в тялото, в процеса на метаболизма, е включен в хидролизата на храна и свързваща функция между клетките. Човек консумира протеин в храната. Голяма част от неговата намерени в храни като месо, сирене, риба, яйца, мляко, соя.
Оттук и отговорът на въпроса за опасностите от протеин - не мисля, сирене - оръжия за масово унищожение. За атлети, протеинът - хранене спортен, само добавянето на основната диета, състояща се от естествени белтъчни смеси. В бодибилдинга се използва за различни цели - за повишаване на мускулната маса, за задържане на формата по време на сушене, а дори и да отслабнете.
видове протеин
Обикновено, протеинът се класифицира в зависимост от скоростта на асимилация и произход. Опитах се да се структурира информацията, за да се покаже цялата картина и да даде възможност да разберат всички плюсове и минуси на всеки тип.
Видове процент протеин асимилация:
- Бързо протеин, например, серум;
- всеобхватен;
- Бавно протеин - казеин.
Видове протеин произход:
- Соев протеин - форма на протеин, който има много слаб брой на амино киселина, като всеки друг растителен протеин. От гледна точка на биологична стойност е най-ниското ниво сред всички видове протеини.
- Рибни протеин - от скоростта на разделяне е дори по-бавно от казеин.
- Месо протеин - се произвежда от говеждо месо. Той разполага с добър темп на усвояване на едни и същи, като суроватъчен изолат. Креатин, който се намира в месото, допълнително обогатяване добавка, увеличаване на ефективността и пълнота на мускулите по време на тренировка.
- Egg Protein - той е направен от цели яйца, най-пълната, разполага с всички необходими аминокиселини за човешкия живот. Това е доста лесно, но не много бързо усвоява.
протеин доза
Трябва да отбележа, че това е често срещан изисквания за изпълнение на протеин от храна през деня. Спорт добавка "протеин" се отнася само за недостатъците на храната си или да го допълнят, ако е необходимо.
Говори, когато е необходимо да се пие протеинов шейк може да препоръча да приемате лекарството сутрин, преди обяд, след тренировка и преди лягане. Жизнено важно е да се даде тялото си достатъчно хранителни вещества след тренировка и преди лягане.
Суроватъчните протеини са бързи или трябва да се вземат преди и след тренировка своевременно да запълни нуждите на организма. Дългият протеин - казеин, трябва да се вземат почивни дни между тренировките и преди лягане, за да се потисне унищожаването на мускулната тъкан по време на сън.
Не вярвайте на пакета
На опаковката с протеина, можете да видите препоръки за дневна доза. Те не могат да се има доверие, защото те пишат препоръките от самите производители, които се интересуват от факта, че си красива банков един срещу бързо приключи и сега тичам да си купя нов. Не се доверявайте на търговци, дръжте главата си и правилно изчислява индивидуално дозиране за себе си. Производителите не могат да отговорят на въпроса как да се използва протеина. Ако следвате дозата, по-голямата част от протеина ви оставя в тоалетната, за да асимилира всичко ще бъде изключително трудно.
Решихме да придобият спортни добавки - след това следвайте процент на протеин (максимум 95% отзоваване), и да направи съответните изчисления, за да знам колко грама спортното хранене трябва да се консумират на ден. Нека обясня, че сте разбрали. Да речем, че тежи 90 кг - дневната доза е 180 грама протеин, тоест, трябва да вземете около 200 грама от 90% протеин на ден.
Какво растителен протеин
Протеин обикновено се разрежда с вода, сокове, мляко, всичко зависи от личните ви предпочитания и е позволено да добавите плодове под формата на прах, в случай, че трябва да се повиши количеството на въглехидратите, въпреки че аз не разбирам защо имате нужда от него, но всичко може да се случи.
Не се разрежда протеин на прах в гореща течност, тъй като протеинът ще пъти веднага. Повярвайте ми, това ще бъде невъзможно да се пие, а стойността на такъв протеин, аз силно съмнение.
Как да приемате протеин. Обобщавайки
И така, какво, може да се каже, в крайна сметка, как да се използва протеина. Тя трябва да се основава на цялостната си протеинови изисквания за деня, а като се започне от тази стойност да допълнят диетата си културизъм добавки или да го използвате, за да компенсира липсата на храна, получаване на необходимото количество протеин.
Суроватъчен протеин се абсорбира от организма много бързо, така че е най-добре да се вземат преди и след тренировка. Казеин протеин дайджест изгледи за много по-дълго, за да го използвате по-добре през нощта, като по този начин изравни нощ катаболизма.
Разрежда протеина във вода или хладка мляко. Тя може да се разтваря в сока на протеин на прах, но имайте предвид, че тя ще се увеличи въглехидратната част на шията, така че ако сте се борят с наднорменото тегло, не е нужно.