Как да се изгради обратно момичето у дома

Начало »Спорт» Как да се изгради обратно момичето у дома

Как да се изгради обратно момичето у дома, ако не беше време да посетите фитнес залата и работата под ръководството на треньор? Този въпрос е от интерес за много жени. След разклащане мускулите му правилно, не можете да спрете на фигурата, а напротив, това боли.

Спортният център разполага с магьосници, които бързо и да ви покаже как да се направи всичко правилно. И тук като у дома си, за да съветва абсолютно никой. Въпреки това, не се разстрои. Ако си спомняте следните насоки, а след това и самата къща, можете да се помпа мускулите на гърба и.

Особеността на мускулната структура на тялото на

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да разберат, анатомията на структурата на човешкото тяло.

Видове мускули на гърба:

Шир. Това е на мускулите, които са отговорни за повишаването на ръце. Ако те постоянно се люлее, тя никога няма да бъде извит поза.
Трапецовидния мускули. Благодарение на тях, можете да вдигат рамене. Тези мускули също имат пряк ефект на позата.
Ромбоидна мускул. Тази група играе поддържаща роля. Те поддържат трапеца.
Мускулът, което прави гръбнака изправен.
Терес голям мускул. Той регулира издигането на ръцете по посока на "Назад". Ако тя се издува, на гърба ще бъде голямо. Този мускул, обърнете специално внимание на мъжа.

Възможно ли е да се увеличи на гърдата, се изпомпва обратно мускули?

Разклащането на гърба си мускули, може да се увеличи размера на гърдите с най-малко един порядък. И за да стане това е възможно само за няколко минути.

Когато задната част на момичето се наведе, красивите й гърди трудно да се види. Ако гърба е права, гърдите по-силно изразени. Ако обратно до нивото, на гръдния кош ще се види веднага. Така и направи визуално увеличаване.

Въпреки това, за да се осигури този ефект, е възможно, разбира се, се облича с корсет. Но най-добре е да се редовно помпа за изцеждане.

примери за упражнения

Има няколко упражнения за мускулите на гърба люлка, които можете да направите у дома.

Лодка. Това е доста просто упражнение. То не изисква специална физическа подготовка. Той може спокойно да носи начинаещ.

Необходимо е да се определят на корема. Вдигнете ръцете и краката нагоре. Взимай си ръце крака. Започнете люлеещ като лодка по вълните. Направете 15 Wiggles и се отпуснете. След това повторете упражнението отново. И така 3 пъти.

Преглътнете. Това е един от най-универсално упражнение. Ако го правите редовно, а след това се изправи бързо поза. Извършване на всяко упражнение от позицията на четири крака. Ръцете трябва да се поставят така, че те са в съответствие с раменете. След това дръпнете лявата си ръка напред и десния крак назад. Задръжте за 5 секунди и се върнете назад и коленете. След това променете ръката и крака. Отново, направете упражнението. Така се повтаря 10-15 пъти.
Bridge. Това упражнение е позната на всички от детството. Той не само укрепва мускулите на гърба, но и стомаха. Вие първо трябва да лежи по гръб. В този случай, краката свити в коленете. След повдигнете бедрата си нагоре и ще остане така за няколко секунди. Задни части в същото време да се напрягат. Повтарянето на това упражнение от 10 до 20 пъти.

Lunges. Правейки упражнения с тегло. Можете да вземете малки гири. Упражненията трябва да се започне от изправено положение. След това имате един крак да направи крачка напред. В тази позиция стои 30 секунди. Върнете се в изходно положение. Отиди на другия крак. И така направи 10 пъти за всеки крак.

Как да стегнете ръцете момиче Повечето от представителките на нежния пол се притеснявате за това как да се дръпне ръцете на момичето у дома, за да регулирате формата си. Има много ...
Как да се изгради на задника момиче у дома Много от представителките на нежния пол, които искат да изглеждат красиви, се интересуват от това как да се помпа на задника момиче у дома с минимални средства. Позовавайки се на магарето, за да ...
Как да се изгради бедрата момиче у дома Красива Defined поп, вероятно никога не излизат от мода, така че вие трябва да знаете как да се изгради бедрата момиче у дома си, без да ...
Как да се научите да се залюлее преса момиче от нулата Всяко момиче мечтае да има красива и плосък корем, но не всеки знае откъде да започне да се научите как да се люлее ...
Упражнения за косите коремни мускули момичета ефективна дома тренировка не можем да си представим, без да предоставят достатъчно натоварване на мускулите на коремните мускули, а днес ще разгледаме варианти за това как да ...
Как да се изгради бедрата момиче във фитнеса Статистическите данни потвърждават, че красивите задните части привличат мъжете повече от красива гърдите. Следователно, въпросът за това как да се помпа задните части на момичето в ...
Възможно ли е да се направи шпагат в последния месец повечето хора, ако решите да направите шпагат се чудят дали може да го направи за един месец? Много зависи от физическата годност ...
Коремни упражнения за момичета Всяко момиче мечтае за перфектна фигура и плосък корем, това може да бъде постигнато чрез упражняване на пресата, създаден специално за ...