Как да се изгради натиснете дома

Предишен ◈ Следващото

Идеално плосък корем с отчетливо тя да излезе релефни кубчета - мечтата на много хора. Колко наистина го осъзнават и как да се помпа пресата у дома, можете да научите, като прочетете нашата статия.

Три правила за плосък корем

Така че възможно най-скоро, за да получите желания резултат под формата на плоски завишени медии трябва да се придържа към три правила.

Промяна на диета

Уви, някои упражнения, вие ще получите малко нещо. Не, коремните мускули със сигурност ще ни разочарова, но те ще останат скрити зад дебел слой мазнина, ако консумират повече калории, отколкото харчат. Така че ние имаме:

намаляване на броя на ястия в менюто, богата на въглехидрати и мазнини. Брои калории, в полза на интернет в момента е лесно да се намери онлайн калкулатор, за да се улесни и ускори този процес;

обогатят диетата си протеини - те са градивните елементи на мускулите. В идеалния случай, четвъртата част от вашата диета трябва да се състои от протеини храни: пиле, риба, пуйка, ядки, тофу, сайтан; половината от вашата диета трябва да бъде плодове и зеленчуци, останалата една четвърт от - пълнозърнести храни;

пие вода в достатъчни количества - мускулите се нуждаят от течност.

Физическата активност в пресата трябва да бъде редовно

Ако се занимавате с всеки ден, за да видите първите резултати до края на първия месец. обучение Трикратният също ще бъдат ефективни, но тяхното влияние е изготвил стомах ще се почувствате по-късно.

Не забравяйте, че най-важното - качеството на упражненията. Само правилно разпределен товар води до мускулен тонус и увеличава обема им. Не се изчерпи ежедневни двучасови сесии. На първо място, за да поддържа този товар, без нежелани последствия за здравето могат да се обучават само тяло.

На второ място, в размер не винаги се трансформира в качеството. Опитните треньори казват: три часа седмично, по време на всяка от които ще направи 5 упражнения за 3 серии по двадесет повторения всяка, ще бъде достатъчно, за напомпване на пресата у дома.

Започнете с ниски натоварвания направи във всеки определен по 10 повторения, постепенно увеличаване на броя на 20.

Разнообразяване на снимачната площадка на упражнения

В коремните мускули бързо произведени пристрастяване към стрес, и в резултат на ефекта се намалява. Ето защо, спортисти, се препоръчва периодично да се въведат нови упражнения. Достатъчно, за да го направи веднъж на всеки три месеца, а след това възможност да видят на "кубчета" на стомаха си и да решите този ефект ще бъде по-реална.

Изтеглянето натиснете къща - набор от упражнения

Експерти твърдят, че: рок преса в дома не е по-трудно, отколкото да се укрепи мускулите на краката. Съставили сме набор от упражнения, предназначени за преки и косите коремни мускули. Просто трябва да го научат и прилагат редовно.

Упражнение 1

Лежейки на тепиха, се огъват краката си, сложи краката си на пода. Трупът е леко повдигнете от пода, запазвайки гърба си на тепиха, а ръцете са поставени по протежение на багажника.

Огъване на тялото на дясната ръка, се опита да получи на десния крак. След това направете същото и с лявата си ръка и крак. Фигурата маркирани мускулите, участващи в учението.

Упражнение 2

Това упражнение трябва да се извърши лежи на пода с краката свити и ръцете зад главата.

Алтернативно вдигане на краката му и главата му, се опита да получи лактите за противоположния коляното.

Упражнение 3

Първоначалната позиция на третото упражнение прилича на първоначалната позиция на първия, с тази разлика, че ръцете са отпред.

Повишаване на тялото, но без да го вдигате долната част на гърба от пода, започваме ръка между коленете си и обратно. Не идиот и не се опитвайте да си помогне с ръце.