Как да се изгради мускулите на гърба

Много жени, които се стремят към идеалните форми, плащат по-голямата част от обучение така наречените "проблемни" обекти - пресата, задните части, бедрата. Но тайната на добра фигура предполага хармонично съчетание на всички контурите на тялото, в които важна роля се възпроизвеждат.

Горд поза е ключът към успеха на всяка възраст, така че знам как да помпа мускули на гърба и на момичето, за да ги държи в добра форма, ще бъде интересно за много хора.

Няколко думи за анатомията

Преди да се обърнат към въпроса за това как да помпа мускули на гърба, че е необходимо да се разбере, теоретичната част и да разберете какви са мускулите и това, което техните функции са.

Ние избирам най-големите от тях са:

• Latissimus - е основната група на мускулите на гърба, която участва в много движения и осигурява функционалността на горните крайници. С тяхна помощ, можете да повдигнете или оръжие, както и извършване на всички видове дърпащи движения. Именно тези мускули са отговорни за "силата" на гърба, и са в основата на една красива поза;
• Трапец - да предоставят "прес-нагоре", са отговорни за положението на горния гръбначния стълб, както и да играе водеща роля при формирането на поза. Всеки може да се чувства тях просто измъкне;
• Диамантът - образна поддържаща роля и "задната корица" трапецовидния мускул. Ако е необходимо, те могат да вземат на тяхната функция;
• Терес голям мускул - е в непосредствена близост до най-широк и е отговорен за движението на ръцете надолу и назад. Кървене на мускулите на гърба е особено популярен сред атлетите, тъй като ви позволява да направите широка горна част на тялото;
• мускули монтьор spinae - е в непосредствена близост и поддържа държавно ниво. Загуба на мускулния тонус, който е изпълнен с проблеми с гръбначния стълб и болките в гърба. Възможно е да се обучават с разнообразие от писти, усуквания и деформации.

По този начин, ние научихме, че на гърба се състои от много различни мускули и включва огромно поле за тренировки. Поради това, на базата на специално изграждане на мускулите, ще трябва да изберете подходящите упражнения за развитие на всяка мускулна група не само да имате красива назад, но и здраво тяло.

Spin помага за увеличаване на гърдата?

Да, не се учудвайте. Това е специална тайна. Можете да увеличите гърдите си най-малко с един размер, само за няколко минути. И за това не е нужно да се прибягва до пластични хирурзи или пият чудодейни хапчета.

Както знаете, много жени често е мърляч, и липсата на горда стойка и имат вредно въздействие върху гърдите му. Само трябва да се изправите гърба си точно в гръдната област, и ще видите колко е важно достойнство на жените визуално "възход" на само няколко минути!

Но за да се постигне ефектът не изчезне, е необходимо да има силна мускулна корсет, който ще се проведе в резултат лесно. И нашата задача - да изпълнява прости и достъпни упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си силна и тонизирана.

упражнения

Така че ние се съгласихме, че мускулите на гърба са в отчаяно се нуждаят от обучение, сега е необходимо да се определи подходящото упражняване и да започне! Отделно от това, следва да се отбележи, че методът за изпомпване на основните мускули на гърба на момчетата и момичетата имат фундаментални различия.

Характеристиките включват факта, че мъжете са склонни да увеличават latissimus гръбен, което може значително да увеличи неговата ширина. Момичето просто поддържане на мускулния тонус в гърба.

Ако имате възможност да се организира обучение във фитнеса - отлично. И още по-добре - да провеждат класове под ръководството на опитен треньор, който може да направи програма за частни уроци, предлагам това как правилно да надуе latissimus гръбен и наблюдавайте правилното изпълнение на упражненията.

Но ако пътуването на фитнес, по ваше мнение, отнема много време или скъпо - това не е причина да се откаже заетостта. Извършва пълна тренировка и може да бъде у дома си. За класове, от които се нуждаете: удобни дрехи, мат, гири, кърпа и желание да се промени!

Помислете набор от основни упражнения, които ще ви помогнат напомпване на мускулите на гърба и да ги държат в добра форма.

Това упражнение е достатъчно лесно, добре укрепва гърба и не изисква специална подготовка, така че да го изпълни по силата на всички.

• Легнете по корем, крака наведе на коленете и закопчалка ръцете си;
• Започнете да се люлее напред-назад постепенно увеличаване на амплитудата;
• Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

Това упражнение е универсална за всички мускулни групи и ви позволява бързо да ги приведе в тона.

• Необходимо е да се изправи на четири крака, ръцете трябва да бъдат приведени в съответствие с рамото линия;
• В същото време извади дясната си ръка и издърпайте обратно на левия крак. Тя трябва да се стреми да запази гърба си изправен, колкото е възможно и да се избегне увисването на кръста;
• Остане в това положение 2-5 секунди и връщане в изходна позиция;
• Повторете същата комбинация от ляво ръка и десния крак;
• Изпълнете 10 пъти за всяка страна.

Това упражнение перфектно помага за облекчаване на напрежението от гърба, както и за укрепване на коремните мускули. Идеален за тези, които искат да се отпуснете след натоварен ден.

• Трябва да лежи по гръб, поставете краката ширина на раменете и се огъват в коленете нощта. Свободни ръце, за да се разположат на тялото;
• Натоварва задните части и бедрата повишавани, опитвайки се да се създаде по права линия от раменете до коленете. Останете в тази позиция в продължение на 3 секунди и бавно се върнете в оригинал;
• Изпълнете 10 пъти.

Бързо укрепва гръбначния стълб и повишава тонуса на задните части. За извършване на упражнението ще ви трябва малка гира тегло от 500 г кг -1.

• Застанете с краката си около раменете, ръцете с гири по-ниски към хълбоците;
• Вземете една стъпка леко напред с десния крак и понижаване на коляното под прав ъгъл;
• Върнете се в изходно положение и да направи 8-10 повторения без почивка;
• Направете същото упражнение за левия крак.

Слушайте тялото си

Важен момент в който и да е физически упражнения е нивото на натоварване. Ако последния път, когато сериозно ангажирани с физическа активност в училище, не се потърси незабавно да завладее големи височини. Опитайте се да започнете да направи няколко подходи и ако се почувствате мускулна дискомфорт, най-добре е да се спре и да вземе почивка.

Най-вероятно ще се нуждаят от няколко дни, за да се включат в дейностите и да даде време на тялото да се адаптира безпроблемно. И след това можете спокойно да се увеличи и броят на подходи.

И още един. Никога не се упражнява чрез болка. Ако сте изправени пред подобен проблем, спрете обучение в продължение на няколко дни. Ако болката не премине, или още по-голямо усилие - не се опитвайте да се поглезите, и това е по-добре да се консултирате със специалист.

Правейки физически упражнения и да обърне внимание на гърба определено си заслужава, а след това ще се чувствате чудесно във всяка възраст! В края на краищата, гладка, отрежете обратно - е не само красота, но и здравословен гръбнака! Не губете ентусиазма и увереността да се движи към целта си!