Как да се изгради гръдните мускули момиче у дома програма
Може би не е момиче, което не би искал да помпа красивия и издръжливи гърдите. Някой първоначално измамен характер, някой започна да има проблеми след раждането и кърменето, и някой просто се опитвам да се постигне перфектна фигура.
За съжаление, поради липса на време или финанси, не всеки има възможност да отидете на фитнес. В допълнение, много не си дават сметка, че помпата не е необходимо за себе си, а именно гръдните мускули бюст. Защото, без значение колко трудно и енергично Вие не тренира - гърдите вече няма, но това ще бъде затегнат, ще бъде засилен и да стане по-еластична. В допълнение, той подобрява стойката ви: раменете изправени и подредени завъртане, което ще се отрази на външния вид на бюста на най-положителен начин. Възможно ли е да се помпа гръбната мускулатура момичето упражнява у дома? Нека се опитаме да разберем този въпрос.
Най-известните митове, които не трябва да се смята,
За да започнете, нека да поговорим за митовете, заради които много момичета се страхуват за напомпване на коремните мускули, защото смятат, че такова обучение може да навреди на тялото им. В действителност, има три основни митове.
- Мит първи: упражнения за издръжливост ще бюст трудни. Да не се прави! По простата причина, че няма мускули в гърдите, защото те са поставени под жлеза. Няма нужда да се страхуват, че гърдите ще бъде "хулиган", тя е само засилен.
- Вторият мит: гърдата ще бъде по-малко. Възможно е! Тъй като мазнини и калории в резултат на активното тренировка изгаряне, следователно легендата, че гърдата може да се намали. Това е невъзможно по принцип, поради плътността на мастната тъкан в млечните жлези.
- Мит трети: мускулите на ръцете ще станат смели. Далеч от нея! При жените тестостерон се произвежда малко, и този резултат може да се постигне само с интензивността на тренировката и мощен ферма подкрепа.
Други начини да се помогне помпа момичето Печ
В допълнение към директното обучение съдържание, има и допълнителни средства, чрез които да се запази гърди в добра форма. Разбира се, че няма да се постигне, но трябва да се придържат към без физическо натоварване желания резултат.
- правилното хранене
За идеална за развитие на гръдните мускули е много подходящ редица полезни продукти, като ядки, мляко, зеле, мед, червена риба, зърнени и бобови растения. Също така на тези добри резултати от обучението ще се отрази на специална диета. - козметични процедури
Много добър ефект се постига с помощта на контрастен душ и маски за еластичност на гърдата. Днес в аптеките могат да се купят много козметични продукти за тези цели. - атлетика
Най-ефективните спортове (различни от фитнес), за да помогне на момичето да помпа коремните мускули - това е тенис, плуване и волейбол. - Йога и медитация
Много съмнително се отнасят до този метод, и това е напразно. Някои пози и правилното дишане помощ за укрепване на коремните мускули. Основното нещо - да се разбере, йога и изберете най-подходящите упражнения.
Какво е необходимо, за да се вдигне гръдните мускули у дома
Момичетата се нуждаят от сравнително проста и закупуване на оборудване, че няма да има проблем. Във всеки магазин за спортни стоки, можете да намерите необходимото, и то не се удари в портфейла. Основното нещо, че не лъже бездейства.
- гири
Тегло гири трябва да съответстват на Вашето ниво на обучение. Необходимо е да изберете тези, които ще се постигне мускулна недостатъчност за последен представител. - разширител
Преси четки ефективно изпомпване на гръдните мускули. Това е така, защото цялата тежест пада върху ръката като цяло, както и натиска на "почива" в бюста. Именно поради тази мускулите напрегнати и стават по-силни и по-устойчиви. - пейка
Много полезна част от обзавеждане за дома. Той може да бъде заменен в стола с лицеви опори, както и всички упражнения с тежести за извършване на пода.
Как да изпомпва гърдите у дома
За да се помпа мускули момичета гръдните у дома си, е важно да се помни, че сесиите трябва да са редовни, а не от време на време. Само тогава резултатът ще бъде видима. Какви упражнения са най-ефективни за постигане на тази цел?
- загряване
Трябва да се започне с нея, за да се затопли и да разтегнете мускулите преди силова тренировка. Това е необходимо, за да не се нарани сухожилията по време на обучението. Прости движения, като таксата е достатъчно. - скоба
Преди да преминете директно към упражненията мощност, трябва да се извърши няколко движения на разтягане. Така например, на "ножицата" ритници, да разделя, смесване, ръцете разреждане, докато спре, както и други еднакво полезни упражнения. - лицеви опори
Първоначално се извършва на пода. Повече от просто упражнение - спирка ръка на една пейка, и по-сложна и ефективна - поставяне подножието на него. - гира преси
Един от най-ефективните начини за жени за напомпване на коремните мускули в домашни условия. Всяко упражнение с гири има най-голямо стимулиране и потенциала за растеж. - решетки
Друг голям инструмент, който напълно зарежда гръдните мускули. Това е достатъчно силно, за да се упражнява.