Как да се изгради гърдите момиче вкъщи

Атрактивен стегна гърдите му - мечтата на всяка жена, независимо от възрастта. Но не всички от естеството глези, но дава на всеки възможност да се подобри, работи върху себе си. За да стегнете малко бюст, да увеличи обема си и да подобри формата, не означава непременно трябва да си купите абонамент за фитнес, има достатъчно изгарящо желание, за да получите по-добре. Сериозността, отговорност, системно обучение, основни познания за правилна техника дава 100% резултат в отговор на въпроса как да се помпа на гърдата момиче вкъщи.

Нагласа и правила за заемането

След преглед на наличната информация, че е необходимо да го пренапише от негово листовка или отпечатан на принтера. Нека описани упражнения, както и техниката на тяхното изпълнение ще бъде в близост до толкова дълго, колкото у дома обучение няма да отиде на автопилот. След това трябва да се даде положително отношение, като се фокусира върху успеха. Ако няма достатъчно сигурност, че предпазител и мощност, на системно обучение, не е необходимо да се изчака за видими резултати (максималното количество, което можете да получите - да се почувствате по-добре). Когато един отговорен подход към наблюдава резултатът ще бъде в края на първия месец на работа.

Не забравяйте, че дори и да има положителен ефект, но скоро ще изчезне от списъка на задачите на обучението за деня, в резултат на ефекта е постепенно zaplyvet Жирков. Формата ще трябва да подкрепят през цялото време! Друг важен момент - не можете да съжалявам за себе си, защото момичето не е толкова слаб етаж, някои искат да се появяват. Бъдете сигурни, за да даде на мускулите на натоварване, и след като те свикнете с него, той ще трябва да се увеличи. Лека болка след първите няколко тренировки - с мускулна треска. който казва, че упражненията се изпълняват срамуват, а с дясната техника. Разбира се, че нещо ще се даде трудно, но трябва да се забравя за какво е всичко помня тази цел. Само принуждават мускулите да работят усилено и напрегнат, можем да получим резултат на това, и без напрежение не се получи нищо. Така че, задайте си, че от сега нататък за теб е измислил програма за обучение, което е необходимо, за да се придържат стриктно.

1. Начинаещият не може веднага да се даде тежък товар, това трябва да става постепенно. Лицеви опори, стига да не падат в слаб, не си струва. Първите дни можете да направите, поне някои от необходимия брой повторения и подходи.
2. Преди да започнете някоя от дейностите, за гръдния кош, трябва да направите кратка тренировка. което ще помогне да се затопли гръдните мускули (кръгова ротация на ръцете, резки нагоре и надолу).
3. Обучението трябва да се проведе на 5 пъти в седмицата. Допустимия минимум - 3 пъти, ако е по-малко, тя е безсмислена.

Начин на приготвяне: спортна екипировка

Ходя на фитнес е по-лесно от другата страна, има необходимата фитнес уреди и спортни съоръжения, но също така и наистина да се измъкнем в дома. Ако имате финансовата възможност да купуват гири с различно тегло, ако не, тип в пластмасови бутилки, течаща вода. Да започнем с 2 годни бутилки от 0.5, а след това можем да вземем 1л т.н. постепенно увеличаване на натоварването. Има редица обучения с Fitball, че неговото наличие не боли.

Сега тази цел има почти всеки дом, особено там, където живеят жените, които раждат и бебета. Разбира се, че трябва да се грижи за етаж мат със средна твърдост, на която да изпълнявате основни упражнения.

Набор от упражнения за гръдните мускули

• лицеви опори;
• подемни рамена нагоре с гира;
• размножаване ръце с претегляне;
• zakidyvanie гири зад главата си на Fitball.

Най-ефективните упражнения, се считат за лицеви опори. Като за начало, можете да направите лицеви опори стои на колене. Изходно положение: коленичи, кръстосани крака, запазвайки ги обърнати нагоре, ръцете на широчината на раменете. След това започнете бавно намалиха и повдигнати толкова пъти, колкото ще бъде получена на първо място. Добро натоварване за това упражнение - 3 серии по 20 пъти (около една минута почивка), ние трябва да се стремят към тези цифри. В типичен лицеви опори, започващи позиция е следната: му ръце на широчината на раменете на постно дланите на пода, краката изпънати плоски, лежи пръсти. За да падне на пода, огъване лактите. Ако всичко е направено правилно, свещеникът не работи, само за затягане на ръцете и мускулите на гръдния кош. Ако се опитаме да слизат ниско, докосвайки храненето на пода.

За обичайния бутона, можете да се движите, когато почувствате, че мускулите на гърдите е малко по-силни. Разнообразяване на основната програма може да бъде лицеви опори от стената. За това ние трябва да се изправи срещу стената на разстояние от 30 см Стартиране стълб :. Крака заедно, ширина ръце на раменете, дланите почивали в стената. Извършване на вертикална лицеви опори 20 пъти за 3 комплекта.

За упражняване с претеглянето трябва да изготви тежести или бутилки за вода, като опция и ще отговаря на няколко тежки книги. Изходно положение: Легнете на пода като разпространение мат, краката свити в коленете, бедрата трябва да прилепва плътно към пода, да вземат във всяка ръка, утежняващи средства. Изпълнение. ръка, за да донесе на гръдния кош, след това да ги вдигне и да се върнете в изходна позиция. Когато този въпрос силно се напрягат мускулите на ръцете. Направете 15 пъти за 3 комплекта.

Развъждане ръце, като претеглянето се вземат в изходна позиция, както в предишното упражнение. Изпълнение: размножаване ръце с бутилки / гири леко докосват пода, и след това да ги намали на гърдите. Гира близо да не се намалява, оставяйки между тях на разстояние от два сантиметра. Ако следвате правилния дишаше тежко и вдишвайте, стегнете мускулите преса.

Работим за подобряване на тялото ви, не забравяйте за правилното дишане, което има голямо влияние на работата на мускулите. Дишането често използвате стандартната система - издишайте на върха на физическо натоварване и вдишвайте, когато се връщат в първоначалното положение.

За последното тримесечие на необходимостта от упражняване Fitball (ако не е, да се използва един стол) и гири. Изходно положение: горната част на гърба, за да легне върху топката, краката половин извити, таз виси във въздуха, в ръцете на една гира. Изпълнение: вдигнете ръцете изпънати нагоре, а след това, без огъване, бавно понижаване ги зад главата си възможно най-ниски. Леко бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти за 3 комплекта.

заключение

Как да се изгради гърдите момиче вкъщи? Не забравяйте, че двете гръдни мускули са скрити под слой мазнини, така че, за да изглежда добре, не може да разчита на правилното хранене. За останалата част, трябва да се придържат към тренирате редовно, а с първите класове да изпълняват упражненията правилно, без да се жалят. Мускулите ще печелят само, когато те ще бъдат принудени да се направи нещо, което не съм направил преди това. Къща или стая - това няма значение, основното желание.

Прочети други статии в блога на знанието.