Как да се хранят, когато Kacha

Мускулната маса е изградена не във фитнеса и в кухнята и по време на сън. Правилното хранене - това е гаранция, че всичките ти дела ще доведе до резултати под формата на красив мускул. Научете как да се хранят, когато скалите!

Новодошлите искат да знаят как да се изгради, но опитните спортисти обикновено копаят по-дълбоко и се интересуват, как да се хранят, когато шейкове във фитнес залата. В действителност, те са прави: с цел да се изгради тялото на мечтите, за да работи ефективно, е необходимо да предостави тялото си с качеството на горивото. Body Transformation предполага пълно стойност за всеки един тренировка. И за да е била построена в пълна сила, че е важно да се хранят правилно. Научете повече за полезни и необходими макро- и микроелементи в тази статия.

Яжте въглехидрати, когато Kacha

Въпреки факта, че в днешните въглехидрати общество има лоша репутация, в действителност това е най-подходящият източник на енергия. Хранене правото въглехидрати, вие се помпа един тон на мускулите, без излишни мазнини.

Обърнете повече внимание на два вида въглехидрати:

• Комплекс нишестените въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб
• Сложните влакнести въглехидрати като броколи, спанак и други зеленчуци

Протеинова диета, за да помогне за изграждане на мускули

Когато се залюлее, правилното хранене предполага задължително наличието на протеин в диетата. Те са отговорни за възстановяването и растежа на мускулната тъкан. Трябва да получите най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Отличен източник на качествени протеини са пиле, постно Турция, яйчен белтък, цели яйца, соеви продукти, тилапия и друга риба с бяло месо.

Като допълнение протеин може да се използва добавка - протеинови прахове и барове. Те са удобни и винаги те могат да ядат, когато няма възможност за пълно хранене. Все пак, не забравяйте, че добавки - това е само допълнение към диета, богата на едно парче, непреработени храни.

Точни и здравословни мазнини за помпане на мускули

Не всички мазнини са еднакви, както и за красива си физика е важно да се използват само здравословни мазнини и мастни киселини като Омега-3, които се намират в рибата и ленени семена и масла от зехтин и авокадо. Те играят важна роля в производството на хормони, цвят на кожата и мозъчната функция. Мазнини поддържат постоянството на енергийните нива и снабдяват организма с необходимите хранителни вещества. Основното правило - умереност, както и в мазнини много калории.

Източниците на мазнини в диетата включват природен фъстъчено, маслинено масло или бадемово масло, авокадо. В допълнение, мазнините ще дойдат от яйца, месо и риба.

Неотдавна набира популярност хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, а именно рибено масло и масло от ленено семе капсули. Те спомагат за поддържане на здравословни нива на есенциални мастни киселини в организма. Ако ви харесва тези продукти, риба, семена, ядки, авокадо, вие няма да има недостиг на полезни мазнини, получени от пълнозърнести храни. Въпреки добавки, съдържащи NLC и Омега-3, перфектно ще допълни вашата диета.

Как да се хранят вегетариански напомпано мускули

Мнозина не знаят как да се хранят, когато да се люлее, особено дилемата въпрос за вегетарианци. Дори и да не ядат месо или продукти от животински произход, все още можете да промените тялото си и изграждане на мускули. Включете въображението, като всяко хранене трябва да осигури високо качество на протеини организъм. Ако ядете млечни продукти, а след това се увеличи размерът на протеин в храната за сметка на ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко.

Много вегетарианска и веганска диета съдържа хранителни вещества, такива комбинации като боб и кафяв ориз, природен фъстъчено масло и хляб. Основните са съобразени с основните принципи на правилното хранене за помпане на мускулите: яде 5-6 пъти на ден на малки порции, изберете пълнозърнести храни и да се създаде малък излишък на калории, за набор на тегло.

Колко трябва да се пие, когато треперенето

Какво е необходимо, за да се яде храна. за изграждане на мускули?

• протеин част от палмово размер
• комплекс въглехидратна част оразмерена две палми

2-3 пъти на ден, добавете малко здравословни мазнини. Това може да бъде една чаена лъжичка лен или маслинено масло в чиния, или като закуска, разпределени филия хляб с природен фъстъчено или бадемово масло. Яжте 1-2 порции плодове на ден, и не забравяйте, че зеленчуците могат да се консумират в големи количества. Те не са имали голямо влияние върху диета, но са източник на важни витамини, минерали и фибри!

Какви храни трябва да се избягва при напомпване на мускулите

Когато мода, трябва да се хранят по специален начин. Избягвайте рафинирани "белите" въглехидрати като бял хляб, бял ориз, торти, бисквити и бонбони. В тях твърде много калории и няколко хранителни вещества. Заобикалям опаковани и преработени храни от заведения за бързо хранене или готови храни, те са изключително много консерванти и лоши мазнини, които ще съсипят фитнес цели. Опитайте се да не се пие газирани захар вода и плодови сокове, които съдържат захар!

Алкохолът е разрешено само в малки дози, но това е по-добре да го изоставят. Алкохолните напитки съдържат празни калории, обикновено от захар. Но не всички видове алкохол, които се съдържат едно и също количество калории и захар. Например, ако се стремите към набор от мускулна маса, вие не са подходящи смесени напитки с добавени под формата на сладък сок или сметана. Изберете червено вино или коктейл със сода и вар. Няколко пъти на алкохол по специални поводи Допустимо е, обаче, се опитват да ги редувате с обикновена вода.

Ястията в ресторанта и помпени мускули

Трудно е да се придържат към правилата, когато се срещнете с приятели в ресторант или забравите храна у дома си. Знаеш ли, че е време да се яде, и няма наблизо здравословни продукти.

Опитайте с друг трик: да споделят храна с приятели или да поиска половината пакет с вас. С тези прости правила, ще се насладите на храна от храната и да унищожи всичко, което е работил толкова трудно да има, напомпва мускулите във фитнес залата.

Други статии по темата