Как да се дръпне назад, женски Gi-WOM списание

През работно време, често са в седнало положение? Така че, в най-скоро, на гръбначния стълб ще направи си сам усеща болка в долната част на гърба или междуребрените невралгията. Понякога проблеми с гърба се усещат главоболие - това е сигнал на шийните прешлени. С една дума, ако все още се помни това, което "изправен човек", не можете да направите, без стречинг упражнения назад.

За да се извърши стречинг упражнения, не е нужно да се промени напълно начина си на живот, да се откаже от любимата му работа или шофиране стоп кола. прекарат няколко минути е достатъчно време през деня за всеки от тях, и животът ви е претоварен гръбнака ще стане много по-лесно. Да, това е претоварен! Когато сте дълго време в седнало положение, долната част на гърба се чувства зареди повече от собствената си тежест в два или три пъти.

Застанете пред бюрото и постави ръцете си върху него. Застанете с крака на ширината на раменете, леко пресата се затяга. Разходка назад от масата и наведете напред, все още се държат за ръце. Гърбът трябва да е почти на едно ниво с масата. Коленете могат да бъдат леко свити, а теглото на смени до петите.

Вдишайте, дръпнете коремната стена до долната част на гърба и малко вдъхновение skolznite дланите напред, разстоянието между върховете на пръстите на ръцете и опашната кост увеличава. Издишайте. Повторете три пъти.

Друг вариант на това упражнение. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. Наведете напред и хванете глезените от вътрешната страна на ръцете му. Напълно отпуснете гърба си и се опитайте да вдишате донесе гърдите до бедрата. В този момент малко podpruzhinte и издишате се върна.

Упражнение е най-добре преди лягане, след топъл душ. Те ще ви помогнат да се отпуснете на целия гръбначен стълб и се подготвят за спокоен сън.

Щанд с колене върху мат фитнес зала. Palm сложи пред него, така че на гърба е станал успоредно на пода. Бавно свалете задните си части до петите, опитвайки се да не движите ръцете си от място. Отпуснете се и се чувстват участък на мускулите на гърба. Върнете се в изходно положение с подкрепата на колене и ръце.

От тази позиция, извършване на друг участък. Бавно издърпайте брадичката до гърдите си. Едновременно с това се навежда назад. То се закръгля гладко, бране на един прешлен в даден момент. Замразяване на върха за 10 секунди и пещерата на талията. Спуснете тялото като гладко, прешлен от прешлен. Zaprokinte главата леко назад. След това се върнете в изходно положение.

Статии по темата "Как да се дръпне назад"