Как да се диша правилно
Има пряка връзка между дишане и здраве. Неправилното дишане може да предизвика или да усложни заболяването, но като се научат да диша правилно, можете да се окаже бързо и дълбоко въздействие върху умственото, емоционалното и физическото им състояние.
Повечето възрастни дишат правилно, по някакъв начин се счита, че самото тяло регулира количеството въздух се нуждае. Въпреки това, утеха е, че хората могат да се научат да управляват процеса на дишане, като по този начин се подмлади и укрепване на тялото си, да се отървете от много проблеми и да удължат живота му.
Значението на корема (диафрагмен) дишане
Първата ни дъх е най-естествено: Правилно дишане - дишане вродена. Малките деца дишането естествено, директен и тежки. Децата дишат с помощта на корема. Ако гледате дъха на дете, може да забележите, че неговата или стомаха си, когато вдишването се издига.
Когато пораснат, ние ставаме по-съзнателни, ние забравяме този начин на природен дишане. Повечето от нас дишат чрез конвенционални гръдни вдишвания, държейки си дъх стомах.
Съвременното общество и култура също оказа влияние върху нашия дъх. Мъжете и жените са изправени пред постоянни фини намеци за необходимостта да имат плосък корем, висок и само крачка напред на гърдата, която ограничава нашето естествено, присъщи на нас от раждането форма на коремно дишане.
Емоциите могат да окажат въздействие върху дишането. Страх, тревога, гняв и други стресови състояния подсъзнателно активират гръдната дишане и ограничават движението на коремната стена. Най-емоционалните изблици в състояние да дъх може да "хване", ще има по време на ареста му.
Коремно дишане понякога се нарича диафрагмална. Бленда напомня вибриращо капак, който се движи със дъха си за пълно разгръщане на белите дробове.
Стойността на редовното и правилно диафрагмална дишане е трудно да се надценяват. Преместването по време на дишането, диафрагмата действа на сърцето като един вид масажор, улесняване на работата си и помага да се снабдяват организма с кръв.
Ако искате да научите правилното, диафрагмална, дишане, трябва да се откажат от прекалено стегнати сутиени, корсети и shnurovok талия.
За да се разбере защо е толкова важно да се диша в стомаха, трябва да се припомни физиологията на дишането и нервната система.
Автономната нервна система. В западната медицина, вегетативната нервна система е в центъра на контрол на функциите на организма. Тази нервна система се състои от симпатични и парасимпатиковата система, в работата си, те приличат на ключ: когато на симпатиковата нервна система работи, парасимпатиковата не е активен, и обратно.
Как Симпатико? Неговата работа може да бъде описан като "борба или бягство". Тази невероятна система е необходимо за нас, когато ние трябва да бъдат физически активни, ще трябва да се преодолеят пречките, да бъде съсредоточена в мисленето или психически и физически сглобени.
Например, тя изпраща кръв и нервните импулси към мускулите ни, когато имаме нужда да се изпълнява. В този случай, ускорен пулс, кръвно налягане и вентилация. В същото време, ограничен храносмилането, отдих и сън, както и сексуалната активност.
Това, което прави парасимпатиковата система? Parasimpatika отговорен за активирането на нашите "автономни функции", като храносмилането, сън, почивка, и някои аспекти на сексуалната активност. По време на нея стимулиране на кръвното налягане, сърдечната честота и намаляване на белодробната вентилация. Въпреки това, естествените възстановителните и регенеративни механизми на тялото са активни, ако активното parasimpatika.
Когато дишаме гърдата, активира симпатиковата нервна система. Ако дишаме в областта на корема, като се използват коремното дишане активира парасимпатиковата нервна система. Тази смяна на нервната система са мигновени.
Вредният гръдната дишане
При пълно вдъхновение винаги участва гръдната дишане. Един сам гръдно дишане може да предизвика или да усложни заболяването, тъй като тя привежда в действие на симпатиковата нервна система и инхибира храносмилателната функция, предизвика или да усложни сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, този тип дишане прави сън, почивка, релаксация и дори проблематично сексуалната функция.
Почти всички здравни проблеми утежнени от гръдната дишане, например, заболявания на кръвообращението, такива като високо кръвно налягане и миокардна исхемия, респираторни заболявания, такива като астма, стомашно-чревни проблеми, като гастрит и язви. В допълнение, постоянно дишане в гърдите може да доведе до тежки и животозастрашаващи болести като рак.
Учене коремно дишане, ние можем да се научим да контролираме съзнателно активирането на вегетативната нервна система.
Коремно дишане стабилизира парасимпатиковата система. Ние можем да подобрим нашето сън, храносмилането и концентрация; подобряване на релаксация; премахнете неприятно емоционално състояние; подобряване на сърдечно-съдовата система.
В допълнение, коремно дишане помага за лечение заболявания. Ефектите на парасимпатиковата система създава оптимални условия за възстановяване, тъй като състояние на пълно почивка и релаксация необходимо, за да се възстанови по време на всяко заболяване.
Принципите на правилно дишане
Според индийски мъдреци е правилно коремна дишане по време на издишване, която е 3-4 пъти по-дълъг от вдишване (инхалация ако продължава 2-3 секунди, след това издиша - 6-8 или 9-12 секунди). Смята се, че дишането трябва да бъде често, така че йога постепенно да се намали скоростта на дишане, което води до 6-3 вдишвания в минута. В същото време, повечето хора са със средно ниво на дишането за възрастни е 12-15, и тийнейджъри - 16-20 вдишвания в минута.
Има и друга истина безпрекословно - трябва да диша нос. Защото само органа за дишане и устата - за хранене.
В случай на нормално назален дишане въздух преминава през носните проходи, затопля и почистени от прах. Освен това, в случай на носа дишане въздух, стимулиращи рецептори на носната лигавица, рефлекс повишава мозъчните капиляри и по този начин се подобрява неговата функция и повишава дълбочината на дишането. Хората отдавна забелязали, че ако едно дете диша само устата, например, в присъствието на аденоиди, тя изостава в умственото развитие в сравнение с другите деца.
Нарушаването на носа, независимо от това, което може да бъде причина, е отслабването на висшата нервна дейност, не само при децата, но и при възрастни.
дихателна гимнастика оборудване
За да научите бързо правилната техника, дишане, то е необходимо да се извърши дихателни упражнения. Направи го по-добре на сутринта, веднага след събуждане, преди общото физическо тренировка.
Ето как това се прави гимнастика:
1. След събуждане, легнете по гръб.
2. Ръцете издигнаха по време на изпълнение на максимално дълбоко дъх гърдите и диафрагмата, отпадане до последния изпъкнал корем напред.
3. Задръжте дъха си за 3-5 секунди.
4. повдигане на главата, vypryamte на тялото и седнете, се навежда и да докоснат ръцете си крака крака, докато издишвате за 8-10 секунди.
5. След като направи тези дихателни упражнения 5-10 пъти, завъртете крака "велосипед" в леглото, увеличаване и намаляване на крак 10-20 пъти.
6. застане пред прозореца otvorennym Повторете дълбоко дишане 5-6 пъти.
След това следвайте упражнения сутрин упражнения.
Дишането през целия ден
1. По време на деня, дишане диафрагмата (коремна тип) с използване на коремните мускули и активни движения (надолу и нагоре) на диафрагмата.
Ако предната стена на корема, натрупани излишни мазнини или са претъпкан стомаха, движението на диафрагмата труда да. Следователно стагнация среща в жлъчния мехур и там образуват камъни, особено при жените.
2. Вдишайте трябва да лесно и спокойно през носа, без да причинява шум по време на въздушен прибиране.
3. Опитайте се да дишате въздуха при пълна дълбочина, надуване на корема.
4. издишания въздух през носа.
5. Издишайте няколко пъти по-дълги от вдишвам, дърпане на коремната стена на гръбначния стълб. Но не в същото време сами дискомфорт.
7. Не по - в случай на дълбоко прекомерно ускорено, дишане на кислород се увеличава концентрацията, и виене на свят може да се случи.
8. За да се развиват вида на коремно дишане упражнение се препоръчва за 5 минути в час, след това в продължение на 5 минути на всеки половин час (за 2 последователни дни). Такова обучение двудневно да се извършва на всеки 10 дни и 4 месеца хората ще свикнат с този тип дишане.
Дълбоко диафрагма дишане осигурява максимална прием на кислород в тялото, и подобрява обмен газ същество, успокоява нервната система.