Как да се диша правилно по време на движение и не се уморяват
Правилното дишане по време на движение - това е гаранция, че вашата аеробна тренировка, ще бъдат най-ефективни. Особено важно е да се диша правилно по време на бягане на дълги разстояния.
Това е така увеличава издръжливостта - osilennyh брой км ще бъде повече. Независимо от това дали сте стартирали, за да отслабнете, за подобряване на здравето и да се ангажират в този спорт професионално диша в същото време добре е също така важно, както и да се съобрази с много тичане техника.
Дишането техника по време на движение
В женския скорост на къси разстояния, дишане техника не е дадено толкова внимание, колкото по време на дълги разстояния. В крайна сметка, когато човек работи за няколко секунди, той не разполага с време, за да се уморяват толкова много, че той се нуждае, за да регулира издръжливост чрез вдишване и издишване. В спринта дистанцира важно да се спазват ритъма на вдишвания.
Абсолютно други приоритети се появяват, когато се увеличава от разстояние. Важно е да се издръжливост, намалява умората, задух и липсата на проблеми с сърдечния ритъм.
Дишането техника е почти идентичен с този, в навечерието на няколко километра, за да отслабнете, както и за професионален маратон на 20 км и повече.
Основното правило, което трябва да се спазва по време на план - направи дихателните движения само корем! Вашите вдишвания трябва да са дълбоки и ритмични, не е позволено повърхностно дишане, когато въздух влиза само в горната част на белите дробове. Разграничаване дълбоко дъх от много проста: по време на вдъхновение, ще трябва да се разшири гръдния кош, но диафрагмата и стомаха няма да вземе участие в този процес.
Най-големият недостатък на повърхностно дишане - умората, липсата на кислород. Когато използвате, тялото интензивно генерира въглероден диоксид, като по този начин да се отървем от токсините. Поради липсата на кислород, хората ще се уморяват бързо, а след работа може да се случи дори и главоболие.
Как да се научим да дишаме въздуха корем?
Ако не сте, за да отслабнете, включени дълги разстояния работи в обучението си програма, първо се научи да диша дълбоко в стомаха.
Направете го най-лесният начин по този начин:
- Легнете на пода и се отпуснете.
- Започнете бавно и дишам дълбоко, колкото е възможно. По време на това, стомахът трябва да се издигне и да падне.
- Поставете по корем до пъпа тежка книга. Продължи да се направи бавни вдишвания. Под тежестта на предмета, който по-добро усещане за това как мускулите на диафрагмата и корема.
- Ако мислите, че все още не е достатъчно дълбоко въздух, опитайте се да се съсредоточи върху умствено къмпинг проблемна област. След известно време ще получите да диша правилно.
В действителност, технология е съвсем проста. Предвид факта, че за повечето хора е просто характерното коремно дишане, то не трябва да има никакви проблеми. Основното нещо - въпреки умората, психически контрол на дъха си, когато стартирате дългите разстояния на 5-10 км.
3 вида дълбоко дишане
- Дълбоки вдишвания уста.
- Вдишайте носа, издишайте устата.
- Вдишайте и издишайте само през носа.
Първият тип е най-простият, той е много подходящ за начинаещи и се движат по гладки пътища, без разлики във височините.
Ако, с цел ефективно да отслабнете, вие използвате техника интервал работи, комбинирайте дългите писти на 2-3 км пробег по неравен терен, се изкачи по стълбите и се стича, най-добре е да се използва втори тип дишане. По-лесно е просто да се поддържа сърдечната честота в границите на нормата, което сърдечният монитора. Този тип дълбоко дишане е добре повишава издръжливостта по време на движение.
Вдишайте и издишайте, докато работи само през носа - доста трудно. Често това само от професионални спортисти. Така че можете да го пробвате, но ако отидете за дълги раси, диша само през носа, че ще бъде трудно, върнете се към втория тип.
Работещи и здраве
Не е тайна, че работа се препоръчва почти всички хора, които искат да губят тегло. При липса на противопоказания. като аеробни упражнения ефективно и бързо да горят калории, допринасяйки за подобряването на организма като цяло. Не на последно място роля в този процес, той печели обратно отдясно, дълбоко, ритмично дишане.
Той ускорява обмяната на веществата, повишава скоростта на метаболизма, повишава издръжливостта и защитните сили на организма и помага в борбата с остаряването. В допълнение, той спомага за възстановяване на черния дроб, стомашно-чревния тракт на ти, укрепва сърдечно-съдовата система и sosudis пета е добра профилактика на хипертонията.
Вземете за техниката на правилното дишане с цялата си сериозност. Така тичайте към тялото ще бъде много по-полезно!