Как да се диша правилно, докато упражнения съдържание
Не забравяйте основното правило - в сила упражнява сила на издишване.
Това означава, че дишането става в момент, когато се преодолее максимално натоварване. Дъх е в синхрон с най-малко усилия.
Това е логично, тъй като по време на издишване може да бъде много по-добре, за да разтегнете мускулите.
Изследователски физиолози са показали, че диша рефлекс ефект върху мускулното напрежение, максимална сила е най-добре се вижда на издишването, или задържане на дишането.
В допълнение, докато издишате натиснете втвърдява и се стабилизира на цялото тяло, както и мускулите на гърдите, се групират заедно и да се създаде солидна корсет - в това състояние е по-удобно да се развие силата.
Напротив, по време на вдишване и протегна напомпани в гърдите, участък и се отпуснете коремните мускули, така че не е подходящ за висока мощност напрежение на големи мускулни групи. Трудно е да се напрягат със спокойна корема.
Някои хора са свикнали да диша правилно, така че да им се струва, че усилието да диша по-добре, но това е просто погрешно навик.
Започнете да диша правилно, да положи усилия, за да диша и тялото ви да се движи бързо в правилния режим. Скоро ще се почувствате, че тя е по-органично, и че докато издишате, можете да се развие по-голяма сила.
Вземете няколко примера за правилно дишане
Как да се диша правилно, докато лицеви опори
Когато една сила е изправено ръце и се върти от пода - Издишайте
Когато пада надолу и се огъват ръката си - да диша
Как да се диша правилно, докато дърпа нагоре върху напречна греда
Когато огъване ръцете, когато се изкачи до бара - Издишайте
Когато падне надолу и изправете ръцете си - вдишвам
Как да се диша правилно, докато корема упражнения
Тук трябва да е очевидно, корема - това експираторен мускули!
Естествено, при напрежение на пресата трябва да диша.
Повдигнете торса - издишайте, повдигнете краката си или коленете - издишайте
Капка торса си или краката (когато коремните мускули се разтягат) - дъх
Как да се диша правилно по време на лег
Когато свиването бар нагоре - издишайте
При спускане на стрелата на гърдите - дишам
Същата пейката, докато прави, и седнали, или на резервната скамейка на наклон - издишайте свиване, когато се прави с щанга (или гира) разстояние.
В "притиска" упражняват максимална сила се развива в отстраняването на ръце, когато натиснете теглото "на собствения си".
Как да се диша по време на тренировка за бицепс
Да речем, че сте прави мряна къдрици, докато стои, или се свиват с гири.
Принципът е винаги един и същ, когато насилствено намали работещите мускули - издишайте.
Свийте ръцете си, бицепс отрязани - издишайте
Изправете ръцете си, да намали натоварването надолу - вдишвам
Как да се диша по време на клека
Down - вдишвам, стани - издишайте.
По време на клекове с по-голяма тежест, аз се използват различни техники за дишане.
Когато на раменете на много от теглото, барът значително компресира цялото тяло, дори когато се понижава.
Ето защо, аз дишам в изправено положение, а след това бавно издишайте и надолу движение по време на възстановяването,
защото напрежението винаги е страхотно. Принципът на "издишайте на усилия" не е счупена.
С леки тежести аз дишат по-бързо - надолу вдишайте, издишайте нагоре.
Как да се диша правилно изпълнение на апетита отгоре или дръпнете към стомаха във фитнеса
Смята се, че в такива упражнения като топ атракция в симулатора, набирания, дръпнете към стомаха (по-ниска блок тяга), за усилията, необходими, за да диша. Говори се, че в тези упражнения, е важно да се огъват гърба си, а след това се разтягат и отваряне на гръдния кош, и затова трябва да диша.
В действителност, това е друго погрешно схващане модерен фитнес индустрията.
В тези упражнения наистина важни да се огъват гърба си - това е вярно, но това не пречи да се направи опит да се диша.
По време на сцепление на върха, набирания и тяга на стомаха, в усилията за да издишате!
1. Thorax, с изключение на страната на предната повърхност и има повече задните повърхности.
По време на тягата или набирания, много от мускулите на гърдите значително затягане и сгъстяване на гръдния кош, а след това да издишате необходимо.
2. Издишайте рефлекс помага на мускулите да се стягат и по-добре се развиват по-голяма сила, то е по-физиологична.
3. докато издишате коремните мускули идват в тонус и укрепване на цялото тяло, както и със спокойна корема е трудно да се извърши много упражнения.
За да получите правилните отговори, най-добре е да се свържете с науката, или учат класическите олимпийски спорт, развитието на които цели научни институции работата. Когато бях в спортната академия, лекции често се събраха различни групи, разбира се, ние вече не обичаше, когато сме седнали група по художествена гимнастика (около двадесет и тънки красавици) Някои лекции бяхме с гребците, този як момчета, майстор на спорта със силни гръб , В гребане, за развитието на висока скорост, те трябва да работят много мощно греблата и те се развиват огромна власт. Движение по време на хода на буталото е много подобен на изпълнението на основната идея на стомаха в симулатора. По време на удара, когато те са силно дръпнете гребло с нея, а след това направи опит да се диша.
Във всички спортове, можем да видим примери за изтичане (или въздух) до мощна сила.
Какво друго Аз препоръчвам да четете:
Каталог на упражнения и правилна техника, вижте "Упражнения"
Подходящо време за обсъждане на този спорт тук, "Кога мога да спортувам"
Как да получат сила след усилени тренировки "Възстановяване след тренировка"
Искате ли да знаете какво е новото в Атлетик Blog. АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!