Как да разбираме чувствата си
Оборудване, подходящ за използване в ситуации на психологически стрес.
Как да използвате
Когато една неприятна ситуация или общуването с човек предизвиква раздразнение или стрес и поради някои причини, не е нужно да събеседник, с когото могат да споделят опит, да реши проблема сами. За да направите това:
- Намерете усамотено място, където няма да бъде нарушена и не прекъсвайте.
- Носете си услуга и плъзнете го в момента, измерена на разстояние от упражняване в продължение на 5 минути.
- Помислете за ситуация, или лице, които ще ви отрицателни, сложни или противоречиви чувства. Задайте си въпроса: "Какво да мислите за него?" И започнете да казва на глас каквото ви идва наум. За да ви помогне да вербализират чувствата, започва с фразата: "Аз съм притеснен за", "Имам доста ситуация. "" Аз съм объркана (объркан). "" Ме дразни (притеснени, объркани ...) "и т.н.
- Продължавайте да говорите. В един момент, може да откриете себе си мисля, че говориш глупости, а това не е вярно. Това е естествено. Не съди своите чувства или изявления. Не казвайте: "Това е глупаво", или "Това не е правилно." Продължи. Основната задача сега - просто вербализират това, което идва на ум. Не спирайте, докато не чуете алармата.
- След като се включи алармата, спрете, да вземе кратка пауза и да слушате вашите чувства. Обикновено пет минути са достатъчни, за да ви накара да се чувствате по-добре. Ако все още имате власт над ситуацията, повторете процедурата отново, като се започне с първата стъпка.
монолог техника позволява да се обезвреди емоционалния стрес и да посочите свои собствени преживявания.
Тази техника може да се разглежда като поверителна разговор със себе си за вашите чувства и мисли, или към практиката на добра воля, лихви и по-добро разбиране за себе си.
Основател на метода на психодрама Якоб Морено използва техниката на "Монолог", за да се даде възможност на човек да изрази чувствата, които съответстват на психологическото истината. Така стана ясно, вярно връзка със събитието.
Това е, което ние се опитваме да направим с помощта на упражненията, описани по-горе. Това може да помогне "капан" в рамките на правомощието да се изразяват и да ни се връщат отново и отново, за да опитния ситуацията. След такава "уволнение" е много по-лесно да се отговори на новите събития, случващи се с нас.
Направете реални, истински мисли и чувства не винаги са верни. Това помага на ползване - той изглежда се чувстваше избута на факта, че "за да изляза на сцената."
Някои по-лесно да се говори, отколкото да седи, докато сте в движение. Физическо движение служи като загрявка за изразяване на чувства и мисли. В този случай, можете да се разхождате в кръг, малки и спокойни стъпки.
научи повече
Елате в Москва психодрама конференция: