Как да приемате спортното хранене правилно

Как и кога да вземе спортното хранене правилно

Има 3 вида известен и тествани добавка за набор на мускулна маса и сила, а именно протеин. креатин и глутамин. Но това, което е най-доброто време да се вземат тези добавки?

1. Най-важният момент за правилното приемане на протеин на прах - веднага след тренировка 40-50 грама. Мускулите, като гъба, те се нуждаят от незабавна енергия за възстановяване и растеж.
2. Следващи по важност по време на приема на протеин - 20-30 грама преди лягане. Ще спя за около 8 часа. Това е дълго време без протеин.
3. Веднага след като се събудят, да вземе 20-30 грама протеин на 30 минути, за да пълна закуска. Това ще помогне да се спре катаболен ефект, който тялото ви е подложено на през нощта.
4. Не забравяйте да се вземат 20-30 грама протеин на половин час, преди да отиде на фитнес. Това ще помогне за намаляване на катаболните ефекти теглото си обучение.

Над показва най-доброто време да се вземе протеин. И това не трябва да бъде един протеин на прах. Ако имате възможност, можете да получите цялата необходима протеин от нормална храна. Но допълнение на протеин се абсорбира по-добре. Изборът е ваш! Без да липсва един от четирите коктейли, ще усетите промяната към по-добро.

Как да приемате креатин

Освен тези два важни аспекта на креатин, можете да добавите няколко тържества през целия ден. Аз препоръчвам 25-30 грама креатин на ден по време на фазата на зареждане (трае около пет дни), а след това се премести в поддържащата фаза на 10-20 грама креатин на ден, който ще издържи около месец.

Как да приемате глутамин

Като един от най-често срещаната аминокиселина в мускулните клетки, глутамин помага за възстановяване чрез засилване на имунната система. Поради това, че е наложително да се вземат глутамин веднага след тренировка (10 грама) с пост-обучение коктейл. Също така, повечето от изследванията показват, че 5 грама глутамин лягане значително повишава нивата на растежен хормон.

Взети заедно тези три популярни добавки могат да бъдат, но тъй като тя ще бъде по-трудно да се разбере кои от добавките работят най-добре за вас и колко - загуба на време. Всеки има различен метаболизъм, така че бъдете търпеливи и да даде срок на добавка да си свърши работата! Използвайте добавка за 4-6 седмици и документира резултатите от тях. С течение на времето ще си дадете сметка, че е по-подходящ за вас, за вашите цели.