Как да превърнем обръч, за да отслабнете - правилната техника

Строгите диети стоят далеч всяко момиче се стреми да отслабнете. Ефективни резултати в борбата с наднорменото тегло са с редовни физически упражнения. Не е лош вариант - Въртенето на обръч. Повтаряйки непретенциозен упражнения всеки ден, можете да отслабнете и в допълнение към закупуване женствена форма.

Като се научат да въртят обръч, не бързайте веднага да се втурне към борбата с излишните килограми. Първо провери някои правила, в противен случай всички действия няма да доведат до желания резултат.

Хавайският обръч трябва да бъде подходяща за размера на любовницата си. Високите момичета отговарят на обръч с голям диаметър и ниски - по-малко. Хоп стои до теб на пода, тя трябва да достигне своя хип - това е идеалният размер спортно оборудване. Първият урок трябва да се извършва с помощта на най-лекия хула-обръч. След хартиен носител ще бъдат оставени върху кожата свикнала да синини по заетостта и по-лесно, отколкото е, неприятните петна и да се чувстваш по-малко. И за да се предотврати възникването им, е необходимо да се занимава с тежки дрехи, или го увийте с кърпа талия.

Основна техника на въртене

Ако едно момиче никога не се върти, за да си опаковам, а след това, първо трябва да се възприемат с ръцете си и да направи няколко кръгови движения.

Това са основните правила за ротация на техниката на обръч:

• е важно да се направи правилната стартова позиция: на гърба трябва да се прави и краката ви непременно събраха. Ако ги вземем Точкиращото дори широчината на раменете, ефектът не се фокусира върху талията и разсейва по цялото тяло;
• Ръцете не трябва да пречат: те трябва да бъдат съединявани в ключалка за главата, или да дадат на страната, така че концентрацията е била само на движенията на кръста;
• трябва да се движи само един стомах, ако ротациите за свързване на таза и гръдния кош, на ефекта от упражнения не чакайте;
• Опитайте се да очертае кръгът на стомаха, той ще ви помогне да се движат правилно;
• въртене трябва да се извършва в една посока, за предпочитане в посока на часовниковата стрелка - така удобно.

Тя ще бъде верен, ако сте готови за въртенето на обръч, правят някои загряващи упражнения: коремни преси, странични завои или напред-назад. Така мускулите ще се затопли и се предлагат в тон. Досадно повтарящи се движения не носят правилното удоволствие без любимата си музика или филм интересен и полезен, можете да комбинирате бизнес с удоволствие.

Завърти обръч на кръста не може да бъде както на гладно и, когато са пълни. По-добре е да се изчака няколко часа след хранене, и след тренировка за маса да седне като най-добрите два часа по-късно. В коя част на деня, за да се направи, за да изберете - някой да има само време през нощта, и някой е по-удобно да се справят с сутрин преди работа. Ако имате някои проблеми с съня, е по-добре да се отложи класове през нощта, преди да си легнете. Физическата активност допринася за умората и здрав сън.

Необходимо е да се контролира скоростта на въртене на обръч. Чрез задаване на темпото е много бързо, може скоро да се уморяват. Когато започне Хавайският обръч да се плъзга надолу, се скоростта на въртене е по-бързо, а амплитудата е по-голяма след това той се връща до кръста й.

В деня, за да започне той ще бъде достатъчно за 15-20 минути упражнения на всеки няколко дни, продължителността на работа на обръч за отслабване трябва да се увеличи с 2-5 минути. Когато свикнете с вашия обръч, болезненост и синини ще стане нищо, ще се увеличава тежестта, като по-тежък снаряд. За тази цел е възможно да свържете два обръчи заедно, да ги залепите заедно с лента. А е възможно да тегло Хавайският-обръч, чрез изливане пясък в нея.

масажни обръчи

Най-добър ефект може да се постигне чрез правене на масаж обръч. Те тежат повече от обичайното, така че активно укрепване на мускулите, докато работи интензивно върху мастната тъкан. Така теглото върви по-бързо и кръста се затяга.

обръчи масаж, които са по-тежки от 1,2 кг, вградени магнити, насищане на кръвта с кислород по-ефективно стимулиране на сърдечно-съдовата система и дебелото черво, както и ускоряване на метаболизма.

допълнително натоварване

Свикнали с такова просто упражнение, можете леко да усложни задачата. Набор от упражнения може да се разшири, за да се подобри резултата. Например, вие може да се развива сръчност и координация, като на няколко крачки встрани, като същевременно продължава да се превърне в обръч около кръста.

Увеличаване на интензивността на движението, която се ускорява въртенето и което ги прави по-широка амплитуда, може да се постигне за укрепване на коремните мускули. В допълнение, тези интензивни курсове, а дори и музиката, плюс допълнителните движения в други части на тялото - ръцете и краката - ще допринесат за загуба на около 600 калории за един час тренировка.

Обхватът на Хавайският обръч-може да е малко промяна, например, на бедрото. При извършване на така наречения плъзгащи ротация, е необходимо да се намали обръч на колене и след това увеличение на гърдите. И толкова много пъти.

Липса на обучение, разбира се, влияе на работата на ловкост. Изпъкналите хип различна амплитуди и на обръч пада, обаче, упражнява редовно, можете да закупите умения.

ние се определи по-горе

По този начин, ефективни упражнения с хула-обръч трябва да се извършва при спазване на следните правила:

1. тя трябва да ви се поберат на растежа и етап на обучение;
2. въртене трябва да се извършва само в стомаха и не тялото му, те трябва да се направи малка амплитуда и в посока на часовниковата стрелка;
3. класната стая, и тяхната сложност трябва постепенно да се увеличи;
4. обръч е желателно да се комбинират с допълнителни упражнения.

Доводи за и против

Подобно на всички други физически упражнения, насочени към изгаряне на излишните мазнини в човешкото тяло, въртене на обръч има следните положителни аспекти:

1. Сигурност - не съществува риск от нараняване от снаряд, което е, прави упражнения с обръч, нито може да падне нито удари тази тема минимално travmoopasen;
2. Простота - елементарни движения ви дава възможност да се върти обръч дори малки деца и възрастни хора, това е много лесно упражнение;
3. сложност - сложни упражнения с обръч ефект върху цялото тяло, разпространение има положителен ефект върху цялото тяло: това е възможно да се намали теглото, правилно грозен очертава талията, както и да се подобри състоянието на тялото като цяло.

Въпреки това, негативните моменти в класната стая за въртенето на Хавайският обръч-също е на разположение, но те са малко:

1. ниска интензивност - техника, на заетостта отслабване обръч макар ефективен, но не и най-интензивен; теглото ще отиде бавно, и да видите промените в силуета, също ще трябва да почака; но ако съчетаете въртенето на обръч с някакъв друг вид физическа активност, като клякам, преси, огъване или джогинг, както и с лека диета (избягване на храни, съдържащи скорбяла, задвижвани режим с последното хранене 3-4 часа преди лягане и включване в диетата на повече плодове и зеленчуци), а след това за положителен резултат няма да отнеме много;
2. появата на белези по тялото - това е съществен недостатък, но тя се появява само след училище с тежък обвивка, освен предпазни мерки са намалени само за да спаси деликатните части на тялото от брутната експозиция на спортна екипировка: просто увийте кръста с дебела кърпа или носят дрехи по-плътно.