Как да престанем да бъдем пасивни агресивни

стъпки Редактиране

Разпознаване на пасивна агресия в поведението си. Това е много важна стъпка, тъй като така спра да играя ролята на жертва и да започне да се вземе юздите в ръцете си, което показва, искреност към себе си. В хроничния характер на това поведение е, че не се образува през нощта, така че ще трябва време, за да промени хода на ситуацията.

Идентифицирайте инциденти, при които ви показват този вид поведение. Вие ще зашемети броя на докосвания нервните благосъстоянието епизоди, ако ще се направи списък на тях. Вземете за 3 или 4 ситуации, в които е трябвало да контролира гнева си.

Запишете хода на събитията. Обърнете внимание назад и се опита да си спомни някои подробности за него. Опитайте се да се направи оценка на ситуацията с трета страна да придобие възможно най-добрия обективността. Ако започнете да се получи прекалено емоционален, а след това поемете дълбоко дъх и да изчистите ума си преди да се върне към процеса на самооценка. Не променяйте стойността на тяхната роля в този контекст. Целта на тази процедура е да се направи оценка на обстоятелствата и мотивите, които провокират у вас пасивна агресия.

• Кой друг е бил замесен в тази ситуация? Какво е естеството на връзката им към вас (шеф, колега, приятел, родител, учител, партньор и т.н.)? Независимо дали сте на подчинените си, или друг дали имате свободата да вземат решения?
• Къде се случи това? На работа, у дома, в училище, по време на парти в клуба?
• Когато се случи това? Понякога времето също е фактор, който влияе, например, в началото на учебната година или в деня преди новогодишни празници.
• Как се разви този епизод? Имало ли е някакъв провокатор или някаква поредица от неприятни събития? Опишете подробно всички събития и вашите реакции към всеки от тях.
• Какво се случи в резултат на всичко? Какви са резултатите от усилията си, за да получите своя начин негативно поведение? Как другите хора реагират на него?

Дръжте под око на моделите на поведение и да се опитаме да ги промените. Като се има предвид последните си действия, забелязали ли сте сходството на техните реакции в определени ситуации или във връзка с някакви хора? Да те в крайна сметка със същите резултати? Чувствате ли се по-добре или по-лошо като резултат? Опитайте се да се направи оценка на поведението им в зависимост от мащаба на учителя Знак Уитсън, наречена "Пет нива на пасивно-агресивно поведение":

• Ниво 1: временна еластичност
• Ниво 2: умишлено неефективност
• Ниво 3: Разрешение проблем по-лошо
• Ниво 4: скрит, но в съзнание отмъщение
• Ниво 5: самоунижение

Признават, че изпитвате тези емоции. Отрицание на същността и е част от проблема с агресивно поведение. В края на краищата, вие не искате другите да знаят за вашия гняв, болка, и враждебност, така че се преструвам, че не си такъв. Вашите чувства просто се натрупват и да станат още по-неразумно, защото не сте се позволи да се намери изход здравословно за тях.

Разширете своя съзнание. Това означава, че трябва да бъде честен със себе си, за да се разберат причините за негативните си емоции. Има ли вашата колега каза нещо не е наред? Възможно ли е принуден да направи нещо против волята си? Аз не разпознае вашия мениджър на постиженията си в успеха на предишния проект? Независимо дали вашият приятел е получил добър знак, и то изглежда несправедливо с теб? Вижда в основата и да разберат това, което искате.

Научете как да бъде убедителен, без агресия, опитвайки се да изразят мнението си честно и с уважение. След като разберете, че вие ​​се притеснявате за него през цялото време, вие ще бъдете в състояние да се изправи и да каже за себе си това, което си мислиш. Практика да изразят мнението си, не се вари в същото време. Вижте, какво впечатление ви направи. Вие може да бъде бърза и непосредствена ненужно обижда другия човек. Премахване на такси от тона на гласа си и да изразят чувствата си по положителен начин. Откриване себе си, така че можете да взриви на несигурност и уязвимост в началото, но с течение на времето ще получат необходимата твърдост в характера му.

Слушайте и гледайте. Съобщението включва не само открита и пряка реч, но не по-малък дял от слушане и четене на скрити обещания. Имайте предвид, че казва, че вашият събеседник, като цяло, а не в отговор на действията си. Тя може да бъде пасивен-агресивен човек, точно като вас. Погледнете на нещата от другата страна. Може би сте прекалено остро реагира? Махни се от едната страна и след това да направи преглед на ситуацията.

Utratte сарказъм. Сарказмът е главното оръжие на пасивна агресия, и то само ще влоши ситуацията. Ето някои стандартни саркастични фрази пасивна агресия, които трябва да избягвате:

• "Голяма работа!"
• "Аз съм добре"
• "Защо си толкова тъжен си ти?"
• "Това е просто една шега"

Признават, че конфликт - това е нещо нормално. Различията се появят. Някои различия в пътя си е просто недоразумение. Можете да направите няма да застраши, ако може да се остави настрана гнева и да се ангажират в конструктивен и позитивен диалог. Винаги бъдете приятелски да не се съглася или да се постигне компромис между двете страни. По този начин можете да вземе контрол над ситуацията, вместо издаването на пасивно-агресивно поведение извън него.

Изберете успех. Спрете преследването на отрицателен резултат. Ами някои хора просто обичат да признае провал преди началото на всяко действие, така че да не създават никакви очаквания, включително и неговата собствена. Опитайте се да нарочно подценяват възможностите си.