Как да премахнете широките рамене
Намалете постепенно натоварването на обучение. Колкото по-малко се направи засили действието на обучението, толкова по-бързо мускулите ще започнат да получите тези размери, които сте имали преди началото на класове. Това е аксиома. Намаляване наполовина на програмата за обучение, или дори да вземе почивка за няколко седмици. След това продължи да се занимава с по-спокоен ритъм.
Включете се в атлетиката. Тичане на спортистите дълга и средна разстояния помага за възстановяване на сърдечния ритъм, укрепване на кръвоносните съдове, се откажа от тези излишни килограми, но и прави тялото по-суха и чиста. Ако сте видели бегачи на 1500 метра или повече, тогава ще вероятно сте забелязали как раменете им са по-тесни от тези спринтьори, които управляват не повече от 400 м. За да направи ежедневните кръстове няколко километра и няколко месеца раменете не са толкова широки, колкото преди. Колкото по-интензивно и колкото повече се работи, толкова по-бързо да достигнете до напредък.
Яжте по-малко протеини в диетата. ширината на раменете също е свързано с високо калорични диета. Не забравяйте, че за да се запази теглото, трябва да се консумират 1 грам протеин на 1 кг телесно тегло всеки ден. Следвайте същия принцип, само добавете по-лесно смилаеми храни, като плодове, зеленчуци, риба. Той помага да се отърве от тялото на бившия режим. В резултат на това на раменете постепенно ще намалее.
Посетете баня 1 път на седмица. Тази процедура е перфектно поддържа здравето, работата на сърдечния мускул и допринася за по-интензивно изпотяване. Това ще ви помогне да губят повече тегло и мускули. Всичко това ще доведе до факта, че раменете ще бъдат малко по-дълго. Не забравяйте да се придържат към това правило и ще видите бързи резултати.
Носете дрехи, които подчертава други части на тялото. Този визуален метод също ще помогне поне частично тесни рамене. Носете колани, шалове, гривни. Те позволяват на другите да не се фокусират върху ширината на раменете.
Променете вашата диета. За да следите теглото си, да научат за калорични храни. Не консумирайте животински мазнини и се опитайте да се намали консумацията на зеленчуци. Изберете да се готви постно месо и риба. Купете само нискомаслени млечни продукти. Изхвърлете тестени и сладкарски. Яжте повече зеленчуци и плодове. Интересува се от информация за съдържанието на калории върху етикетите на храните. Опитайте се да отидете на дробни пет хранения, но повечето от напитката през първата половина на деня.
Включете се в упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия. Не диета няма да ви помогне да се намали ширината на бедрата, ако не и закръглят нежелани депозити задължително. Насочете цялото натоварване върху външната страна на бедрото. Има много набори от упражнения, но всички те се свеждат до няколко основни:
- бавни, дълбоки клекове с протегнати ръце;
- имитация на въртене на педалите повдигнати крака - "велосипед";
- последователно увеличаване или намаляване на преките крака в различни посоки, легнал по гръб;
- заместник удар краката си с продължителен петите на: лежи на едната си страна, на гърба, стои;
- дърпа колене до раменете и гърба се изправи на краката си до пода;
- скачане на въже.
Engage бедрата масажи. Желателно е да се осигури работата на професионален масажист. Ако тази опция не е за вас, не се мързеливи, за да се направи самостоятелно масаж. Използвайки силата на пръстите си, премахване на допълнителните мазнини. Научете основните техники на влияние върху зоната на бедрата: триене, гали, месене. Използвайте антицелулитен крем - това ще улесни работата, подобряване на лимфната циркулация и доставка тъканите с кислород. Резултатът обаче ще трябва да чакат по-дълго, отколкото на работата на професионален, но ще се изисква ползите. Комбинирайте масаж ръка с въздействието върху тампоните на тялото с водни процедури. Диета, масаж и упражнения трябва да се допълват взаимно.
Скриване на бедрата ще носят. Нарязаните рокли, цвета и текстурата на плата могат да отвлекат вниманието на окото от най-широката част на тялото. Изберете тъмни цветове за поли и панталони и блузи за светлината - това визуално балансира непропорционално фигурата. Наблегнете на достойнството на горната част на фигурата на стилове облекло. Използвайте орнаменти деколте и брошка на ревера сака.
Включете в тренировъчни упражнения за гърба. Често издут корем е резултат не на слаби коремните мускули и мускулите на гърба и слаби талията.
Вземете правилната позиция на пейката за разтягане, валяк трябва да служи като опора за бедрото, близо до слабините, глезена сигурно заключване и токчета да почива срещу платформата. Ръчно натискане на двете страни на врата или храмовете. Бавно по-ниска в изправено положение на бедрата, а след това се върнете в изходна позиция. Не се огъват твърде далеч назад, той няма да направи упражнението по-ефективно, но добави натоварване на лумбални гръбначните дискове.
Легнете по гръб, ръцете зад главата си. Тежести за глезените могат да се носят. Повдигнете раменете и краката са леко свити в коленете и повдигнете към долния паралел крака на пода. Издърпайте колене до гърдите си, повдигане на таза възможно най-високо. Движението трябва да става за сметка на работата на долните коремни мускули. Бавно се върнете, но не по-ниски краката на пода. Повторете 13-15 пъти. Имате три сета, почивка между тях за една минута.
Легнете по гръб върху постелка на фитнес зала. Повдигнете правите ръцете и краката. Бавно плъзнете пръстите си до пръстите на краката, спрете за кратко, и долната част на тялото на тепиха. Това упражнение ще работят още по-назад на бедрата и задните части.
Аеробните тренировки са необходими за всяко количество мазнини. Единственият начин да се оставят на мастните клетки, без да се прибягва до липосукция. Без товар в залата няма да замени половин час джогинг. Обучителите ще ви осигурят растежа на мускулите, мастната тъкан, но те не се притеснява. Ако искате да се раздели с изпъкнал корем, тичам три пъти седмично в продължение на най-малко половин час с умерени темпове.
Яжте малки порции. Особено вредни за тъпчат с за през нощта. Ден на мускулите са в добра форма и пълен стомах се пази в рамките на почтеност. През нощта, когато цялото тяло е отпуснато, коремните мускули се разтягат под тежестта на храна яде, и остават в това положение за дълго време. В допълнение, накъсана хранене позволява хранителните вещества да бъдат усвоени незабавно и изцяло, а не да се заселят под формата на мазнини.
Често с радостта от раждането на бебето, както и повечето жени се сблъскват с проблеми - забележимо коремче и широки бедра силно, че постоянно си напомняте, развали настроението и по-ниско самочувствие. Премахване на корема и ханша след раждането, можете да чрез извършване на определен набор от упражнения и правилното хранене.
Изправи се. Крака рамото ширината на раменете място. Ръцете на позицията на кръста. Преместете раменете си надясно и наляво. В същото време издърпайте тялото назад. При извършване на тази бедрото упражнение трябва да остане неподвижен. Повторете превръща около 20 пъти.
Изправи се. Крака рамото ширината на раменете място. Представете си, ако просто седнете на стол. Замразете в това положение. Ръцете заключен в положение "заключване", а в дясното бедро. Изправяне, правейки кръгови движения пред ръцете си, насочвайки ги към лявото бедро, и се върнете към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение около 15 пъти за всяка страна.
Легнете върху твърда повърхност, след като получи ръце зад главата си. Крака завой в коленете. Сега десен лакът се опита да достигне до лявото коляно и обратно. За всяка страна ще бъде достатъчно, за да повторите упражнението 20 пъти.
Легнете на пода. Включване на лявата си страна. Ръцете зад позицията си глава. Завъртете раменете, така че да се види на таван. След това се опитайте да се изправи. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
За да може един клас да се премахне корема и хълбоците след раждането донесе желания резултат, опитайте се да ги комбинирате с правилно хранене. Ограничете се до сладко, мазни и пържени.
Не чакайте прекалено бърз ефект върху заетостта. Само около 1-2 месеца ще забележите, че на корема и бедрата са по-малки.
Не забравяйте, че спортува след Възможно е вагинално раждане само след 2 месеца и след цезарово сечение след 3-4 месеца. Заредете в началния етап трябва да бъде минимално. В противен случай, вместо да премахне стомаха и бедрата се печелят само със здравословни проблеми.
Как да се отървете от корема след раждането