Как да премахнете разделите в ханша у дома и на фитнес

В продължение на много момичета, концепцията за "уши на ханша" или "Popinot уши", уви, не е непознат. Намира се в най-видимата област на мазнините в тялото е реален проблем на нежния пол. Но за да го решим е напълно възможно, ако знаете точно кои упражнения са подходящи за премахването на зона "гащи" на бедрата. Затова днес ние посвещаваме тази статия по темата за това как да премахнете разделите в бедрата.

Веднага трябва да се отбележи, че искате да премахнете от двете страни на бедрата ще трябва да работим усилено, защото основната тайна на успешните обучение и тънки крака е надлежно и редовно обучение и диета съответствие.

Какво трябва да знаете, преди да започне да се занимава с този проблем?

Ако вашата основна цел е да се премахнат "Popinot уши", това означава, че вие ​​не само ще кардио (фитнес, танцова аеробика. Джогинг или бързо ходене и т.н.), но също така и силови натоварвания. Работата е там, че намаляването на обемите в областта за проблем може да бъде постигнато само чрез активиране на местните процеси на изгаряне на мазнините.

Но да се върнем към самата дефиниция за това какво разделите в ханша, причиняващи появяват бръчки нещастни момичета, и как да се справят с тях. Както можете да видите на снимката, името, дадено на този конкретен мастни натрупвания локализирани от страна на бедрата. С това, краката могат да бъдат тънки и тънки, но очарованието на тяхното съзерцание може да развали издути от двете страни на гънките.

Излишните мазнини клетки, които се натрупват в брич площ ще бъде много трудно да се отстранят само упражнения за мускулите, разположени в горната част на страната на крака. Когато местно значение, те не са изразходвани. Тялото ще бъде в състояние да ги обработва само в случай, че ще започнете да получавате по-малко калории и ще продължи до разходите си по време на тренировка.

Излишните калории - един от основните причини, защо има раздели от двете страни на бедрата. Но може да има подобен на изпъкналост и поради генетична предразположеност, както и заседналия начин на живот, лошите хранителни навици като цяло. Най-трудно да се премахне мастния слой върху краката на момичета и жени с тип фигура "круша".

Има и един анатомичен обяснение защо страните се формират от мазнини слой. Това се дължи на факта, че зоната на образуване на ушите представени повече съединителна тъкан, мускули от седмицата. Факт е, че в областта на настъпване на бричове просто закрепете краищата на големия седалищен мускул, заобиколени от фини влакна, които не са мускули. И поради факта, че зоната на бричове се състои предимно от съединителна тъкан, бавен приток на кръв се случва в него. Резултатът е натрупване на мастни клетки и застой.

Въпреки това, преждевременно не трябва да бъде разстроен, защото тежката работа и подходяща диета може да помогне за възстановяване на красива форма бедрата. И това е много важно, за да започне да се занимава с този проблем при първите симптоми. Свалете пластинките на бедрата се случва, ако своевременно да направят индивидуална програма за обучение да бъдат включени само най-ефективните упражнения. Освен това, необходимостта от преразглеждане на вашата диета, като се изключат от всичко вредно:

• конфекция
• пържени и солени храни
• заведения за бързо хранене
• брашно и други.

Заслужава да се опитате козметични процедури, които насърчават кръвообращението и ускоряват обмяната на веществата в горната част на бедрата.

начало обучение

Първите Така че, първите неща. За тези, които се интересуват от това как да се отървете от мазнините издут формации от двете страни, е необходимо да се започне с упражняване. Има някои ефективни упражнения, които ще ви помогнат бързо и лесно. За да ги извърши, не означава непременно направи в залата, и можете у дома.

Комплексът е дом на обучението включва следните ефективните упражнения за красиви бедра, без панталони за езда.

Напади краката напред с редуване

Начална позиция - стои дори и с ръце на кръста. От тази позиция се хвърли напред крак до коляното е приведено в съответствие с петата. Реваншът обаче остава плоска. Свийте краката, за да образуват прав ъгъл в коленете, леко накланяне на горната част на тялото напред, както е показано на снимката. Осъществяване на оптималния брой повторения, направете упражнението с другия крак на същия период от време.

странични напади

Това упражнение ще направи борбата с ушите са най-ефективни, тъй като активира мускулите на задните части и бедрата, като стимулира циркулацията на кръвта в гащи на проблем площ. Ip - стои изправен с краката раздалечени и краката, поставени паралелно. Наклонете леко торса напред, намести първо на един крак, да го извивате в коляното и се оправям другата (вж. Снимка). След това повторете движението, изправете огънатата крак в коляното, седнал от другата.

Squat "сумо" (слоеве)

Тези, които искат да знаят как бързо да затегне мускулите на бедрата и да се отървете от пъпки по стените, струва си да се опита клек "SUMO". По този начин вие не само премахване на ушите си, но изпомпва от вътрешната страна на бедрото.

За да изпълните тези клекове стават плавно с раздалечени крака и крака, обърнати навън. Поставянето на ръце на кръста, да извърши дълбоки клекове, спирайки за 2-3 секунди в долната част. След това можете да се върнете в изходна позиция.

Ups крака от легнало положение на една страна

Скачането на въже

Това упражнение е отличен за сушене на бедрата, тъй като позволява да се използват почти всички мускули на краката и за сметка на тяхната работа за насърчаване на загуба на тегло проблемна област. По този начин може да скочи на два крака, но да се направи това е много динамичен.

За да се увеличи обема на работата и ефективността на обучението, е възможно да се усложни упражняването. Достатъчно е, докато скача последователно повишаване свити колене. При този вариант ще бъде използвана, дори най-дълбоките мускули на краката, така че да можете по-бързо да се отърве от злополучния закачалките на бедрата.

Комплекс фитнес

За тези, които посещават фитнес, побере няколко различни упражнения. Те могат да се изпълняват на специален симулатор или с опция спортно оборудване. Тренировка във фитнеса трябва да започне с подгряващо. Загрейте на мускулите на краката и да ги подготви за помощ, за да се зареди класове на велоергометър или елипсоид. Можете също така да се движат по неблагодарна. След като мускулът се приготвя достатъчно, можете да преминете към основното натоварване.

За тези, които се интересуват от това как да премахнете разделите в ханша, можете да използвате и клекове. поставен на раменете си. За новодошлите, едва наскоро са станали посетителите на салона, същото упражнение може да бъде направено в началото с печат подпис, увеличаване на натоварването постепенно.
За да изпълните правилно това упражнение трябва да бъде да вземете бар / врата. Поставянето на раменете и провеждане на пълно сцепление, стане гладко с крака на ширината на таза. Гърбът трябва да е изправен, насочени напред очи. Клек дълбоко поради оттегляне на задните части назад, както в снимката на колене в същото време ние не се простира отвъд пръстите на краката. Извършване на клека бавно, за да се чувстват на разпределението на тежестта и да се чувстват работата на мускулите на краката. Всичко, което мога да направя 2-3 серии от 10-20 повторения всяка.

Също така в фитнес зала, можете да извършвате по-сложни надграждането на версиите краката от легнало положение на една страна, с помощта на разширител. Ip - лежи на едната си страна, с акцент върху предмишницата и юмрук на друга страна, която ще се проведе разширител дръжка. да я предадат подножието на свободния крак и носи различно писалка върху купчина от работа (вж. снимка), започването на бизнес. Извършване на крака лифтове в тази версия, ще получите много по-бързо, за да се постигнат желаните резултати, тъй като разширител ще увеличи натоварването и, съответно, да направи мускулите да работят по-трудно.

обучение нюанси

Не е тайна, че красивата физическа форма може да се постигне единствено чрез интегриран подход. За да се отървете от издут бричове на краката си, трябва не само да се обучават в дома (или фитнес зала), но също така и да се хранят правилно.
Както вече споменахме, че е необходимо да се откажат от нездравословна храна и да добавите към вашата диета по-здравословни храни: пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, протеини. Да не забравяме значението на водата. Ежедневно за пиене около 2 литра течности, можете да помогнете на тялото си да се справи с излишните мазнини по-бързо.

Също така, не боли да отида да се раздели на хранене. За предпочитане е няколко пъти на ден да се яде на малки порции, отколкото да се яде само два пъти на ден, но много. Желателно е да се обичайната си доза разделена на 2-3 пъти. Като цяло, на ден се препоръчва да се яде 5-6 пъти.

Свалете пластинките от бедрата с помощта на козметични процедури

Не само, хранене и физически упражнения ще ви помогне да се премахнат недостатъците в издути бедрата. Прилагането тайна, масаж на тялото и триене прави поне 2-4 пъти в седмицата, можете да усили ефекта и да видим първото подобрение в рамките на няколко дни.

Най-популярни са процедура тайна. Ас метаболитни процеси работят под кожата на смес от смляно кафе и мед. Може да се използва за тези цели, джинджифил, шоколад или козметична глина. Причиняване на избрания продукт за почистване на кожата на краката, увийте третираните зони с фолио и се оставя за 40-60 минути, така. След това сместа може да се отмива, като допълнително масаж проблем зона. Тези процедури не само ще помогне за намаляване на обема на бедрата, но и възстановяват еластичността на кожата.

Е, сега знаете как да се отървете от издут от двете страни на разделите в ханша. Както можете да видите, че всичко е банално проста: цялата информация, съдържаща се в тази статия и упражнения съвети, които са достъпни за всички, за да се отстранят злополучния мазнини. Отговорно и редовно да ги правите, вие ще бъдете в състояние да донесе фигурата си, за възможно най-кратко време.