Как да премахнете мазнините в корема на месец

За да се отървете от мазнините на корема си е важно, за да отслабнете напълно. Тъй като една част от човешкото тяло не може да отслабнете, а останалите остават големи. За да се постигне желания резултат, трябва да се извършват цялата гама от ежедневни дейности. Нека да разгледаме по-подробно как да премахнете мазнините в корема на един месец да изглежда хармонично и привлекателна.

Основни принципи на загуба на тегло

За да премахнете мазнините в корема на един месец трябва да действа изчерпателно. Първото нещо, което трябва да се промени вашата диета. Вземете с диетолог специална диета, която ще помогне да се отървете от излишните мазнини.

В допълнение към диетата е важно да се извърши кардио упражнения, които ще ви помогнат още повече, за да отслабнете и подпомага работата на сърцето.

За плосък корем е препоръчително да спортувам всеки ден и в същото време да се съобразят със специална храна.

Ако стриктно следвайте стъпките за един месец ще можете да станете собственик на красива тънък корема.

Мощност отслабване стомаха

Диета за борба с излишните мазнини по корема е както следва:

• Два пъти в седмицата, да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. Вашата основна цел - е два пъти по седем дни консумират повече от 50 милиграма въглехидрати. Какво бихте ястие не е сготвено, то се показва на парчета от маруля;
• Зърнени въглехидрати заменят растителни въглехидрати. След ядене храната изисква да има закуска на ябълки или круши. Да не се яде паста, хляб и брашно кифла. Опитайте се да запазите вашата диета винаги е била продукти, обогатени с фибри и хранителни вещества, които помагат бързо да изгаря мазнините от корема;
• Яжте закуска яйца. Ял закуска протеини насищане за дълго време, така че не искам да имам лека закуска между закуската и обяда. В продължение на половин час, преди да напусне къщата, не забравяйте да се хранят 300 - 500 калории;
• Вместо бонбони за обяд се препоръчва използването на бадеми. Той обогатен с фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини;
• За да се нормализира храносмилателната система, предотвратяване подуване на корема, както и неговата диета се препоръчва по време на деня да се яде не повече от три чаши нискомаслено кисело мляко;
• Всеки ден на обяд задължително се подготвите зеленчукова супа или зеленчукова супа;
• Опитайте се да ядете само здравословни мазнини. Отслабване малки хранения се препоръчва да се яде месо от сьомга, авокадо, мляко и сирене (ниско съдържание на мазнини), и съдът се пълни със зехтин. С тези продукти, които ще бъдат изпълнени по-дълго, и тялото ви ще получи необходимите естествени здравословни мазнини;
• Тъй като след упражнява ефективно всички яли усвоява храната, е важно да се хранят добре след тренировка, а не преди това. За укрепване на мускулите и за намаляване на натрупването на мазнини в коремната област, че е важно да се яде протеинови храни.

За да се губят мазнини от корема се препоръчва да се угощават хлебчета или пълнозърнест хляб, зеленчуци, нискомаслено сирене, яйца и морски дарове, постно месо (пилешко или пуешко) и растителни масла.

Загубата на тегло на елда

За да се губят мазнини от корема, се насърчават да ядат елда в рамките на десет дни. Изплакнете добре с житни растения, вари го във водата, без сол, захар и масло. Важно е да се гарантира, че елда не се сварят.

Елда насища човешкото тяло с полезни вещества, както и резултатите от тях токсини и отпадъци.

Завършен яде овесена каша, когато ще се чувствате глад. Винаги го вземете със себе си, за да снек по време на работа или навън. Пийте течността, което трябва в рамките на 30 минути след хранене, или 30 минути преди хранене.

Елда диета, за да отслабнете, трябва да бъде успоредна на спорта.

кардио упражнения

За процеса на отслабване е било успешно, за да се поддържа сърцето и цялото тяло е важно да се извърши кардио упражнения.

След работа, не забравяйте да ходите пеша, за да си върна се раздава, става плоска. След нея стегнат корем и корема.

Включете се в кардио упражнения се препоръчва пет дни в седмицата. За да получите плосък корем люлка натиснете три пъти седмично, както и пет от седемте дни на работа по кардио тренажори за половин час. програма за обучение трябва да направи за вас индивидуално инструктор.

Важно е да се извърши всички интервали упражнения със средна скорост. Интензивен повторение на упражнения за две минути при средна скорост по-голяма помощ за изгаряне на излишните мазнини от корема.

за пресата

За да получите плосък корем за един месец се препоръчва да се изпълнява упражнения за пресата сутрин на празен стомах. Ако по някаква причина не сте в състояние да се занимава с упражнения за пресата, те могат да бъдат заменени аеробни упражнения. Например, можете да практикувате на стационарно колело, бягаща пътека, бягане или каране на ролери или колоездене в свободното си време.

работи правилно

Принципи на упражнения за пресата:

1. Занимават с подобни дейности се препоръчва два пъти седмично;
2. Всяка група от упражнения трябва да се направи бързо, без прекъсване;
3. Всички упражнения се изпълняват по най-много две - три подходи;
4. В края на изпълнението на всички упражнения трябва да натиснете върху.

Когато тренирате, че е важно да се следват дъха. На издишайте, трябва да се напряга мускулите ви да диша - да се отпуснете.

Набор от упражнения

Всички упражнения за пресата трябва да започнат да изпълняват след консултация с треньора. отслабване на корема Комплексът се състои от следните упражнения:

1. Лежейки по гръб с крака извити, крака, поставени върху пода и отметнати по главата с ръцете си, да следват завъртите. Вдишайте, повдигнете раменете си от пода и леко повдигнете, издишайте. Важно е да се простират на корема, а не на врата си. Правете това упражнение 20 - 50 пъти;
2. Седнете на ръба на леглото или пейки. Бавно долната част на гърба на повърхността. Краката се прегъват в коленете и се стягат за корема. След това се изправи. И коленете един от друг. По време на тази работа по-ниски корема. Извършване на 20 - 50 пъти;
3. Легнете по гръб и поставете ръцете до тялото. Краката свити в коленете, издигнаха. Опитайте се да повдигнете таза етаж мускулите корема на. Повторете обратна усукване 20 - 50 пъти;
4. Сега е необходимо да се извърши 100 пъти усукване kallanetiks. Тези упражнения са различни от обичайните обрати, че те трябва да се извършват в статична. Вземете една позиция, която е описано в първия параграф. Rising веднъж, опитайте се да се запази тялото в състояние точно сто секунди.

Извършване правилно описан от набор от упражнения може да бъде не повече от 30 дни, за да се постигне хармония и добри отзиви в печата.

допълнителни мерки

Плосък корем рамките на един месец може да се направи с пистите в различни посоки с гири. Тези упражнения трябва да се правят 100 пъти на ден. Тялото е лесно да се свикне с физическа активност е по-добре да се започне с 50 писти.

В допълнение към физически стрес и диета, стомаха и подлежат на корекция чрез танци или уроци по плуване.

Сега, че знаете как да премахнете мазнините в корема на един месец. Преди да започнете борбата с излишните мазнини, не забравяйте да се консултирате с диетолог и спортен инструктор. За стомаха след загуба на тегло изглежда добре, освен това можете да направите маски, маски и други козметични процедури.

(Няма гласували Бъди първият)