Как да премахнете мазнините от пълно на практически насоки
Моите комплименти, дами и господа, и особено дамите!
В петък двор седми номер, което означава, че той е дошъл - времето тесни Скейтъри бележките по проекта АБВ на Културизъм. И днес ще научите как да премахнете мазнините от гърба. След като прочетете всяка млада дама със сигурност ще имат представа за това как се справят с нея този проблем. Ние говорим за основните причини мастни натрупвания на гърба, идете в въпрос на анатомия и на otpoliruem всички специфични програми на обучение за дома и антре.
Как да премахнете мазнините от гърба? FAQ въпроси и отговори
Като цяло, струва си да се казва, че мазнините на гърба е доста често срещан проблем сред жените. И не е задължително, че последният е с наднормено тегло, не го прави. Тънък и разговори също са обект на този бич (макар и в по-малка степен). Основната целева аудитория е младите жени и младите майки, 40 момичета се открояват от тип тяло astenik / ECTOMORPH (кльощав тип) на. Последните представители винаги са тънки и сухи, но на гърба са излишната мазнина. В допълнение към мазнината на гърба на допълнителен nishtyak, бонус, депозити често са в подмишниците.
С цел да се води по-съществена разговор, както и да разберете какво е заложено на карта, да разгледа враговете си в лицето.
За да се определи дали подходящи за вас проблема, отидете в огледалото, да се изправи срещу него Pereda и гората на гръб в гръб и да видим как се развиват нещата с него - независимо дали на своите мазнини гънки. Ако всичко е наред и нищо не е в разговор, а не в насипно състояние, приемете моите най-искрени поздравления. В противен случай, ние продължаваме да се учат на бележката.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Защо имам мазнини на гърба си? Основните причини.
Ключът може да включва:
Те са една от основните причини. По време на стрес тялото ни произвежда хормони като кортизол, която насърчава мастни натрупвания в областта на корема и хълбоците. Така, че има "Popinot уши" - един проблем, който не е запознат слухове за много млади дами. Също така, нашето тяло е под стрес автоматично произвежда адреналин, кортизол, докато ни дава енергия, която ни помага да се справят с такива ситуации.
Говорейки като цяло за хормони, техните нива на влияние върху начина, по който тялото ни разпространява мазнини. Например, ниски нива на тироксин (Т4 - хормони на щитовидната жлеза) могат да доведат до гънки и мастни отпуснат мускулите на гърба. Устойчивост (устойчивост) към инсулин може да доведе до загрубяване на бедрата и POPIN издатъците.
Young мама е много стресиращо (и gormononeustoychivaya) една група от хора, и по тази причина, дори и ако правилното хранене те могат да бъдат проблемни области и излишната мазнина върху тях (и тогава се появява за пръв път).
Дебел на гърба може да бъде причината за офис и PC-операция, в която човек е дълго време в едно положение (седнали на масата). Когато този вид работа, мускулите на гърба отслабват, има различни задръстванията. Във връзка с офис любимата традиция - кафе пауза с закуски, в действителност тя получава мастни натрупвания в проблемните зони (включително на гърба).
Мазнини не се взема от нищото, то възниква поради не харчи повече енергия. По този начин, ако една жена консумира повече, отколкото харчи, а след това рано или късно това ще се отрази й фигура. И в зависимост от вида на фигурата на различни места. Например, този вид ябълка талията област / задните страни и дъно.
След бременност и по време на хранене, гърдите на жената често увеличава размера си, е развитието на гръдната тъкан. Това е отразено в мишниците и около областта на гръдния кош - има гънки. С други думи, големи гърди могат да допринесат за мазнините в околността. Ако размера на гърдите се е променило, това може да се отрази увеличението на мазнините по гърба и в подмишниците.
Ние отиде по-далеч и се рови повече в теорията, а именно, нека да поговорим за ...
Назад: въпроси за анатомия
За да разберете как ефективно да се справят с мазнината върху гърба си, трябва да има разбиране, какво е мускулите на гърба в ustroitelnom план. И са те (техните основни единици), както следва.
№1. Лат (latissimus гръбен)
Най-дългите и големи мускули на гърба, известни като "крила". Те са тези, които са отговорни за създаването на V-образна форма на торса и за "появата" на региона подмишната и задната част на ребрата.
Мускули, разположен между рамото и шията, които са три участъка: дъно, средата и върха. Trapeze е сложен набор от мускули, които включително контрол на движението на лопатките. Ключът към нашите решения Скейтъри проблеми за нас от гледна точка на анатомията, съответния регион - в долната част на трапецовидна.
№3. гръбначния екстензори (монтьор spinae)
Rectifier гръбначния стълб, мускулите, което позволява на флексия и разширяване на гърба на която и да е посока. Той защитава и поддържа гръбначния стълб и е отговорна за поза.
№4. В ромбична форма (Ромбоидът)
Легнете по силата на трапеца и "вмъква" в острието. Тя се проявява, когато повдигащите остриета компреси или да ги обединява. Разграничаване между големи и малки ромбоидни мускули.
№5. Big кръг (Терес основен)
Това може да бъде не само "Джен", но също така и на мускулите на гърба :). Намира се под най-широкия и така наречените "малки крила." Muscle работи заедно с широк непрекъснат и също ротаторния маншон.
В изпълнението, събирателните атласа назад мускул е както следва.
Що се отнася до вида на мускулните влакна, по-голямата част от мускулите на гърба е тип 1 - издръжливост (бавни) влакна. Latissimus имат 50/50 баланс между бързо и бавно влакна. Обучение стратегия, когато се занимават с "крила" е използването на комбиниран подход - учебни визити за 1 веднага два вида влакна с различен брой подходи / повторения и време за почивка.
Всъщност, ние сме се разбира теорията, а сега отиде директно на ...
Как да премахнете мазнините от гърба? Практическата страна на въпроса.
Твърде много на гърба - нарушение на съотношението на мускулите на мазнини нагоре наскоро. От гледна точка на тази каша, както следва (за кликване).
Очевидно е, че като се махне мазнините от гърба (горната и долната част + подмишниците) - процес на намаляване на процента на мазнини в цялото тяло и да се съсредоточи върху обучението на мускулите на гърба (и по-специално - най-широкия и долната част на трапеца). Т.е. единственият начин да се направи "мазнини" обратно - да й даде правилното натоварване / упражнения и придружавам съдиите с определен тип кардио.
Разкриването на последните две въпроси ние сме нещо повече и да се започне с ...
Основното правило на аеробно упражнение избор в нашия случай трябва да са тези, в които по някакъв начин е замесен (включително) обратно. Основните видове кардио, че можете да го използвате за "обезмасляване", включват:
- Скачането на място с развъждането на краката и повдигане / спускане на ръцете през стените;
- затягане на еластичните ивици на кръста;
- Първоначална подемна сила на другата ръка и крак на четири крака;
- gravitrone спирам с бързи темпове;
- гребен машина;
- гръб.
№2. Програмата за обучение
О, и за десерт имаме два пирона :) програми, т.е. Специално БНТ, които са насочени към създаване на облекчение обратно.
параметри за обучение на публиката:
- Седмица брой - 2;
- интензивност - лека / равнина;
- докато релаксиращ т / г подходи - 45 секунди;
- брой комплекти / представител - предварително зададената;
- сърдечно - машина за гребане веднага след тренировка до 20 минути;
- разтягане на мускулите на гърба, след като всеки набор от упражнения.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина.
параметри за обучение на къщата:
- номер на седмица - 3;
- интензивност - високо;
- докато релаксиращ т / г подходи - 30 секунди;
- брой комплекти / представител - предварително зададената;
- сърдечно - Род еластични ленти на колан до 15 минути (5 групи от 3 минути с прекъсване от 2 минути);
- разтягане на мускулите на гърба, след като всеки набор от упражнения.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина.
Това са две разнородни програми, всяка от които има за своя основна цел - да направи своя гръб и грес облекчение.
С sutevoy част приключи, ние преминем към ...
послеслов
Днес ние даде отговор на въпроса: как да премахнете мазнините от гърба и по този начин се затваря друг / наш проблем площ ви. Ако случаят е тя отива по-далеч, а след това скоро няма да има какво да се коригира, което означава, че ще се превърне в "светлината на огледалото ми!", Т.е. всички по-тънък и по-хубав. Е, запретнем ръкави и издърпайте чорапите си нагоре, която ви харесва, за?
Успех, моята красота, и докато ние отново се запознаем!
PS: Доволен гърба му или нещо, което да се стремим към ли сте?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
