Как да помпа момичето обратно у дома

често трябва да се откаже от една красива рокля с кройка на гърба, защото не отговарят на външния вид на гърба си. Някой прегърбване или се чувства неудобно болки в гърба. Поради това е необходимо да се отрази на гърба си. Днес, ние ще разгледаме като у дома си, можете да се помпа мускулите на гърба.

Какво е толкова полезен напомпани гърба на момичето?

Днес момичетата са много трудни за наблюдение на позата на гърба си, защото много неща, които са много по-важно. Освен ако, разбира се, не сте направили това от детството си. Всички мъже обичат да гледам за момичето с красива поза, красива изискан шията и брадичката доста оптимистичен.

Започва да се занимава с, което правите мускулите на гърба по-силен, след което тя ще ви благодаря. Нашите напомпани мускулите на гърба ни помага в следните области на живота ни:

• С него може да се движи и да носят тежки товари.
• Тя ни помага да се поддържа позата.
• Помага при заседнал робот болките в гърба, не сте посещавали преди филе.
• Не позволявайте това да се страдали гръбнака кривина или други заболявания.
• Красиви завишени раменете, за да помогне скрие възможно недостатъци талия.

Ние използваме най-различни мускулите на гърба

С цел да се помпа дясното гърба, нека да разберете това, което имаме в рамките на мускулните групи и това, което те са отговорни.

1. Трапец - защото от тях директно, нашата поза те също са отговорни за движението на ръцете. Повдигане и спускане на раменете, като по този начин ще научите кои са въвлечени мускули.
2. Wings - кръгли големи мускули (обикновено името на мъжете). Този мускул не е необходимо да се обучават момичета, но обучението си ще ви помогне визуално да се намали и да направи по-сложни кръста.
3. мускули монтьор spinae - създава, казват, корсет, който не позволява да се отпуснете и да се поддържа добра форма.
4. Лумбална - това е дъното. Ако имате болки в долната част на гърба, това означава, мускулите не се изпомпва в тази област.

Сега, когато знаем от какво е обратно на нашите мускули, то ще бъде по-лесно да вземете подходящ упражнения.

Обучение за гърба, за да запазите гърдата под формата на

Нека просто кажем, тези класове имат положителен ефект не само на гърба, но и на вашите гърди, мила девойка. Сега не е нужно да се вземат много хапчета или потърсете медицинска помощ.

Най-често се дължи на факта, че ние мърляч - това е лошо влияние върху гърдите ни. За да направите това, просто трябва да се оправям просто гърба си. И вие ще забележите, как гърдите ти ще бъдат визуално повече.

Но без една добра тренировка, ще бъде трудно да се пазят гърба си изправен и гърдите си ще загубят желания от вас ефект. Всичко, което трябва да го направя, за да го прости и достъпни за всички. И те ще направя гърба си една красива и добре поддържан.

Обучение за начинаещи

Най-важното е, че това, което е важно да запомните, е да не се прекалява с обучение на жените. Каквото и да извади сухожилия. Упражнение първоначално е необходимо да се повтаря 10-15 пъти, а след това се откроява да направя малко стречинг.

• Започваме нашите упражнения с разтягане. Лежеше на стомаха, ръцете и краката да разберат, и до малко по средата (напомня на лодка). Ако това е, че не работи, опитайте рита Dotyanutsya главата.
• Ние продължаваме да лежи по корем с ръце, което отдаваме на задната част на главата. Повдигнете тялото, но без да се изправи на крака от пода. Отначало ще бъде трудно, защото никой не е отменил рефлекси рефлекси. Какво щеше да е по-лесно, можете да помолите някой да държи краката си. Ние извършваме това упражнение 10-15 пъти в един подход 2 кампания.
• Добро упражнение за поза. Крака в поза лотос и ръцете се свързват към замъка след себе си. Започваме упражнения с началото на багажника с началото на правото след това в ляво. Важно е да се помни, че в ръцете бяха гладка. Повторете това упражнение 15 пъти за 2 комплекта.
• За следващото упражнение трябва да вземете дъмбел в ръка на 2-2,5 кг. но вече не. Ние заставаме прави и направи постно напред, за да се постигне дори ъгъл. Не забравяйте да запазите гърба си и се огъват коленете си. Повторете това упражнение 15 пъти за 2 комплекта.
• Не по-малко важно упражнение. Ние продължаваме да държи на гири в ръцете си, и да направи по склона пред прав ъгъл. Arms надолу към дъното. След това се разпространява ръце отстрани и се забави с няколко секунди, след което се пропусне. Повторете 15 пъти за 2 комплекта.

Забележка: Ако не разполагате с гири, можете да използвате бутилки за вода.

Упражнения с повишената сложност

Такива упражнения естествено представят по-добре в залата, но ако това не е възможно - не се притеснявайте. Сега нека притъпени нашите упражнения.

• Ние заставаме точно внимание, в ръцете на една гира. Правейки напред се огъват в краката. Дръжте гърба си изправен и краката също. На завоя е в състояние да вдигне ръцете напред. И така, ние трябва да се повтори 15 пъти за 2 комплекта.
• Ние продължаваме да се изправи, сложи си крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете над нивото на гръдния кош, а след това започват да се огъват лактите и стяга и се простира ръцете си назад наоколо. Въпреки че този процес в началото, изглежда страна, но всъщност тук се използват 3 вида мускули.
• Като дете, ние често го погълне стои на един крак, а сега нека да си припомним. Ние се вдигне единия крак и се простира ръце. Тогава ние придобие прав ъгъл от 90 градуса. Малко по-късно, можете да започнете да правите това упражнение с гири, така че ще получите по-добри резултати.

Съвети преди тренировки

Ако тренирате само в училище, а след това няма да бъде само за да си дадете един голям товар. Първо трябва да се започне с няколко упражнения, но Вие можете да увеличите натоварването с течение на времето. Тъй като мускулите постепенно свикнали с определен товар. Но ако изведнъж се почувствате дискомфорт в мускулите, в този случай е необходимо да се намали натоварването и да си починете.

Какво би нашето тяло е участвал в ритъма на потребностите от обучение на няколко дни. Не е необходимо да правите упражненията, когато ви боли всяка мускулна група е още по-добре, за да ги спре да се направи за няколко дни. Но ако болката продължава, че е необходимо да се консултирате с лекар.

Както всички знаем, спортът помага да се поддържа във форма, не само физически, но и емоционално. Не спирайте там, давай напред и да продължи да се грижи за здравето си и техните семейства.