Как да отслабнете с 2, 5 кг само за един ден

Ако искате бързо да се отървете от няколко излишни килограма, това трябва да става по безопасен и ефективен начин, независимо от причината, поради която се нуждаете, за да отслабнете. Можете спокойно да загубят около 2,5 - 3 кг, а дори и повече - това е, съдържащи се в теглото на течност задържана от тялото и отпадъчните продукти. Не забравяйте, че този процес не е безопасно, ако се повтаря, че повече от един ден (т.е. няма да губят 7 килограма за три дни) и отслабнете със сигурност ще се върне един ден. Най-разумното решение би било да се поддържа здравословно тегло и загуба на тегло е трябва да бъде резултат от дългосрочните промени в начина на живот, здравословно хранене и упражнения.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Отслабване воден Редактиране

Пийте много вода. За да функционира правилно, тялото се нуждае от вода. Ако не се пие по време на ден достатъчно вода, тялото ще се компенсира тази липса на неговото съхранение. [1] Ако пиете най-малко 1,8 литра вода на ден, трябва да се коригира за пиене режим и пият най-малко тази сума.

• Можете да опитате да се пие до 4 литра вода на ден.
• Ако вече сте се пие около 2 литра вода на ден, достатъчно, за да увеличи този брой до 3-4 чаши.
• Не забравяйте, че ако се увеличи приема на вода до нездравословен начин на ниво, може да се отрази негативно върху съня си, на дневна графика или да причини дискомфорт.
• Можете да добавите сокове и чайове в питейната режим.

Преместете повече. Вие ще бъдете в състояние да се изгарят повече калории и премахване на повече вода от организма, ако се движите повече.

• Разходка за 30 минути по време на обяд и след вечеря.
• Опитай се да не закуска през нощта, тъй като не е нужно време, за да изгори тези калории.
• Опитайте се да се движи и да направи нещо по въпроса при всяка възможност. Например, не можете да прахосмукачка и метене, че е възможно да се премести на мебелите за почистване на пода под него и така нататък.

Намаляване приема на сол. приема на сол води до факта, че тялото задържа много вода - това може да е причина за подуване на корема и дискомфорт. Опитайте се да ядете по-малко от 1500 милиграма сол на ден. [2]

• Най-лесният начин да направите това - да престанат да използват преработени храни, включително и зърнени храни, хляб, сирене, замразени зеленчуци, консервирани супи, консервирани зеленчуци или боб, разбърква нарязан хляб. Солта е консервант (както и овкусител) и преработени храни съдържат много соли.
• Яжте храни, които не са изложени на въздействие, като например яйца, див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, чесън, салати, пресни морски дарове, безсолни ядки и семена.

Долна консумация нишесте. [3] Като сол, нишестето запазва вода в тялото. Ако се намали приема нишесте, тялото се забави по-малко вода сте пили. Нишестето се намира в храни, като например:

• Паста и пържени картофи
• Хляб и сладкиши
• Ориз и печени картофи

Част 2 от 3: Премахване на отпадъци Редактиране

Всяка сутрин правя упражнения. Вашият метаболизъм и храносмилателната система ще работи по-добре и ще се появи на нежелани отпадъчни продукти от организма по-бързо. [4] Следвайте kardiouprazheneniya (за разлика от тренировките с тежести), например, работи е добра кардио, тя увеличава сърдечната честота и подпомага изгарянето на калории. [5]

• Разходка, тичам, или да извърши друго кардио за 20-30 минути след събуждане.
• Отидете на фитнес, преди работа, а не след това.
• Бъдете внимателни, да не се прекалява. Само умерено натоварване благоприятно ще се отрази на храносмилателния тракт.

За закуска, яжте храни, богати на фибри. Фибрите помагат ход на храната през храносмилателния тракт и надминава всички "боклука" в червата. [6] Предпочитам овесени ядки, киноа, гръцки ниско съдържание на мазнини кисело мляко, безсолни ядки, вегетариански омлет и пресни плодове.

• Опитайте се да ядете в рамките на 90 минути, след като се събуди.
• Яжте 300 до 600 калории за закуска.
• Трябва да се консумират 25 до 30 грама фибри на ден, така че да увеличи потреблението на този полезен компонент за постигане на необходимия брой.
• Здравословна закуска опция може да бъде шейк от овесени ядки, кисело мляко и плодове. Можете да добавите всяко zelenolistovye култура за повишаване на хранителната стойност на закуската.

Тя пее на чаша кафе или чай на сутринта. Чаят и кафето са естествени диуретици (т.е. продукти, които подобряват образуването на урина и изпражнения), така че те да се подобри функционирането на отделителната система. [7]

Яжте плодове и зеленчуци, които са естествени диуретици. План за ядене в продължение на един ден, някои от следните продукти и вие ще отслабнете вода и по-добре чисти червата с най-голяма вероятност.

• Яжте пъпеши, боровинки и домати.
• Яжте зеленчуци като аспержи, целина, магданоз, краставици, копър, зелена салата зеле, брюкселско зеле, моркови и цвекло.
• Пийте чай, въз основа на глухарче листа, коприва, или само зелен чай. [8]

Част 3 от 3: Промяна на диета за ден Редактиране

Яжте продукти, които съдържат пробиотици. Пробиотици се наричат ​​жива закваска и бактерии, които са естествено присъстващи в тялото ни. Храна, която съдържа пробиотици, помага черво, за да бъдете здрави и помага усвоява храната по-добре да се премине през стомаха и червата. [9]

• Това е много полезно да се яде по-малка част от гръцкото кисело мляко. Уверете се, че в този случай, че тя не съдържа сол и съдържа активни култури.
• Вместо кисело мляко може да се пие айран. Кисело мляко с пробиотици, продавани в почти всеки магазин за хранителни стоки.

Намалете приема на въглехидрати, ако искате да отслабнете. Може да изглежда парадоксално, но въглехидратите увеличават обема на водата се съхраняват от организма. [10] Може да помогне на организма да се намали теглото на водата, получаване на всички необходими въглехидрати от плодове и зеленчуци.

• Яжте салати, сандвичи, вместо.
• Да не се яде хляб, тестени изделия и други рафинирани зърнени продукти.
• Проучванията показват, че спазването на нисковъглехидратна диета 3 дни в седмицата ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. [11]

Яжте по-малко през деня. Вие сте най-вероятно да прекарат деня тези калории, консумирани през нощта или през нощта, така че се опитват да се хранят по-голямата част от калориите преди вечеря. [12]

• Опитайте се да намалите части на половина, или поне да се намали като частта, която вие ядете в следобедните часове.