Как да отслабнете, как да отслабна като у дома си в продължение на една седмица, един месец след
Правилното отслабване у дома
Веднага се уточни, че в тази статия ще разгледаме как да се отървете от само леко наднормено тегло в началните етапи на затлъстяването, както и в трудни ситуации, без лекарствена терапия, като правило, не може да направи.
1. Вместо бързо смилаеми въглехидрати - се абсорбира бавно. Лесно смилаеми въглехидрати, които често използва представителките на нежния пол, това е най-вече сладкиши. Без сладко много не представляват живот. Но вие може да замени една и съща халва или кондензирано мляко за плодове, които не може да бъде по-малко от, или дори много по-вкусно. И най-вече - тяхното калории малък. Това означава, че плодът може да се консумира в големи количества, но само през нощта, така че гинеколозите препоръчват. Дори и захар може да бъде заменена с много по-полезно мед. Проучвания доказват, че използването му в умерени количества не води до пълнота. Мед може да бъде добавен към всяка храна, но само при температури под 60 градуса, както в по-висока унищожени полезни микроелементи, съдържащи се в продукта.
2. Да не се яде хляб. България е постигнала с хляб всичко, не само на първия курс. Но хлябът - това е също много калории, най-добре е да го изключите. Ако не се заличава, или най-малкото се замени с ръж, и още по-добре - в хляба. Те са изработени от пълнозърнесто брашно и високо съдържание на фибри. По този начин, хлябът по-пълно задоволяване на глада.
3. За едно хранене да се яде не повече от 200 грама. Бъдете сигурни, за да получите специални електронни везни за претегляне на продукти за контрол на апетита.
4. Не снек сладко, брашно, бисквити. Като цяло, нормален човек трябва да яде 5 пъти на ден. След това силно чувство на глад между храненията не възниква. Ако, обаче, все още иска да яде, пие чаша кисело мляко, кефир, можете да си направите шейк или всяко друго ферментирало мляко напитка с добавени плодове.
5. Да не се яде пържено и пушени. Кук за няколко или във фурната, че е възможно да се изнеса.
6. Не се готви храни с животински мазнини, не го добавете към маслото и така нататък. Вие може да готви само с растителен или зехтин. Между другото, тези мерки за хората от по-старото поколение са отлична профилактика на атеросклероза, както и на лошия холестерол е намерена главно в животинските мазнини го.
Ето как можете да отслабнете като у дома си, без да спазва сложни диети.
физическата активност
Тук най-важното - е умереност. Не започвайте, така да се каже, преди да загуби инерция. Трябва да се знае кога да спре. Нека обучението ще бъде краткотраен, с продължителност 15-20 минути, но тя ще бъде редовно. В идеалния случай, ако веднъж на ден.
Имайте предвид, че физическата активност може да се увеличи само ако всичко е наред, за да се хранят правилно. Постът на упражнението вие просто няма да останат сили.
Какво да изберете физическа активност - вие решавате. Разбира се, в много отношения изборът ще зависи от личните ви предпочитания, спортни фитнес и здраве. Някой намери перфектната скачане на въже, докато други ще бъдат ангажирани в Източна танци или bodibaletom, други ще се превърнат масаж обръч hulahup на, четвъртият ще бъдат ангажирани в състезание ходене, и може би дори да си купят дом велоергометър или бягаща пътека.
Фактът, че упражняването заедно с правото, по отношение на нискокалорични храни се ускори, за да се отървем от допълнителните килограми - няма съмнение за това.
Правилното упражнения в съчетание с балансирана диета без вредни висококалорични храни - това е тайната на това как да отслабнете без диета у дома.
какво да не правим
1. Постът. На първо място, това е вредно и може да доведе до интоксикация. На второ място, едновременно с мазнините "издухан" и мускулите, които играят важна роля в изгарянето на повечето от тези мазнини. С една дума, с диета, тегло много нискокалорични за 3-5 дни тя спира да пада. В това как да отслабна за една седмица пост не е асистент.
2. Да не се пие хранителни добавки, неизвестни хапчета. Факт е, че хранителните добавки не преминават правилното изследвания за безопасност, тъй като тя не се счита за наркотици. Ето защо толкова много хора след консумация на някои хапчета за отслабване се твърди, че отиват на лекар. Много често тези хапчета слабително диуретик. Но не са евтини.
3. За една и съща "Опера" - няма нужда да се прочисти от токсините чрез използване на клизми и други глупави практики. Тялото се почиства, за да го управлява отделителната система. Ако има проблеми, не ги решим клизма.
4. Да не се следват диета протеин. Сред тях са такива известни - Кремъл, версията на диетата Аткинс. Накратко, тя се състои в съответствие с използването само на протеинови продукти (яйца, месо, риба, морски дарове, колбаси, шунка и т.н.), и по всяко количество. Човек може да предполагам, че такива експерименти върху тялото ще доведат до рязко покачване на нивата на холестерола, както и в резултат дори инфаркти и инсулти на средна възраст и по-възрастните хора. Голяма част от протеини е много трудно за черния дроб, бъбреците претоварване на. Не забравяйте, че въглехидратите са необходими дневно за добро здраве и нормалното функциониране на организма.
5. Да не се пуши. Съществува мит, че пушенето допринася за загуба на тегло. Наистина, в някои случаи, цигарите малко да помогне за предотвратяване на глада. Но за да направи същото нещо може да бъде бавно яде 5-6 пъти на ден, или пиенето на чаша вода. Не е необходимо "отрова" тялото си на никотин и катран.
След раждането
Как да отслабна след раждането - е отделен въпрос. Тъй като повечето от новите сечени майките все още кърмят децата си кърма, те са без гол, за да отслабнете, трябва да спазват специална диета за жени, които кърмят. Така например, през първите 3 месеца, докато децата не са съвършени червата и по-висока степен на вероятност за възникване на бебешките колики, не трябва да ядат зеле, грах, картофи в чист вид, тъй като те водят до увеличаване на производството на газ (не забравяйте, че веществата, които причиняват процеси ферментация в червата, може да влезе в тялото чрез кърмата на майката на детето). Не е желателно да има ярки плодове и зеленчуци, цитрусови плодове, шоколад, бонбони, които могат да предизвикат алергични реакции при децата. Но ние не се нуждаем. Салата от домати, краставици, зърнени храни, млечни продукти, а не на мазнини месо и риба - това е основата на диетата. С тази сила, разбира се, ако жената няма да се яде през целия ден, но въпросът как да отслабна за един месец не възниква, тъй като теглото ще отиде още по-бързо. Обикновено активните млади майки идват във форма след 2 месеца.
Що се отнася до физически упражнения, е по-добре да се изчака с тях в продължение на 2-3 месеца, до края на гениталния тракт, на матката не е напълно намалена. По-дълъг въздържат от стрес, особено от упражнения за пресата. от това следва, че ако доставката не е естествен (бебе, родено чрез цезарово сечение). Ако една жена, придобит по време на бременност много велики кг позиция и се нуждае от целенасочено обучение, не е вероятно да се случи. Такова обучение може успешно да бъде заменен с дълги разходки с вашето бебе (Бар) и домашна работа.
И накрая, не е възможно да се направи всичко, загуба на тегло, така че е да се мисли за това как да отслабнете по 10 кг на месец или по-малко. Бърза загуба на тегло не е само в краткосрочен план, но може да бъде много опасно за организма.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?