Как да отслабнете бързо и премахване на страните и корема с Lyashkov

Ако сте загрижени за това как да отслабнете бързо, и гледам в огледалото, неволно фишове мисъл: "Аз имам бедрата и стомаха, какво да правя" - за да промените начина си на живот. Останете активни, започнат да се хранят правилно. Махни от диетата си, всичко, което не се ползва: мазнина, брашно, сладко. Намалете количеството на солта, консумирана. Да не се яде преди лягане.

Какво да ядем, за да са загубили тегло стомаха и страни? В - първият ядете повече зелени и червени зеленчуци. Внимавай. така че те не съдържат нишесте. Изхвърлете на мазнини месо, отдават предпочитание на домашни птици и риба. Можете да ядете сладки картофи и обелени ориз. Ако искате по-тънки бедра, яжте плодове в умерени количества. Захар, съдържащи се в тях може да се предотврати бързо да постигнат целта си. Ние не трябва да ги изоставят напълно, просто се опитват да ги използват само сутрин, не повече от едно парче на ден.

Как да премахнете бързо от двете страни и корема? Налице е набор от упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от допълнителните килограми. Не правете упражнения чрез сила. Главна - редовност. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.

Какво да правите, ако е налице страна? За да се преодолее този недостатък старт от легнало склонове. Легнете по гръб и се огъват краката си в коленете, ръцете му - по протежение на тялото. Прегъват така, че петите докосват ръката. Бъдете това трябва да се направи, от своя страна достига ръцете си на петите крака, първо в едната посока, а след това на другия.

Колко бързо да отслабнете в стомаха? Ние правим второто упражнение, което ще ни помогне в това. Ситуацията остава същата. Ръцете зад главата си. Носещо преса, доведена до левия лакът докосна дясното коляно. Върнете се в изходна позиция. След това направете едно движение в обратна посока: докоснете и десен лакът лявото клен. Не бързайте, направете упражнението бавно.

Следващото упражнение, което също ще помогне да отслабнете в страните. Всички също в легнало положение, без да се променя позицията, стегнете корема и едновременно с това завъртете корпуса. Дръжте краката си от пода. Завръщайки се в изходна позиция, повторете движението в другата посока.

Четвъртото упражнение Изпълняват лежи на едната си страна. Свийте колене, опитайте се да поддържате краката си заедно. Pokadite ляво ръка на ухото. Възможно най-високо, повдигнете горната част на тялото и левия крак нагоре. Повторете това за другата страна.

Петото упражнение се извършва в същото положение като предишната. Поставете дясната си ръка, както ви е удобно, в ляво - да зад главата си. Повдигнете левия си крак и горната част на тялото на регулярна основа четвъртото и петото упражнение, ще престане да се чуди как да отслабна в страните?

За шестте упражнения ще трябва гимнастически пейка. Легнете на нея, така че краката му бяха да бъде на върха. Поставете ръцете си зад главата си и бавно повдигнете главата и горната част на тялото, така че да се докоснат до лакътя за противоположния коляното. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението в обратната посока.

Преминете към следващото упражнение. Той трябва да изпълнява от седнало положение. Вземете натоварване, малко се облегнете назад и повдигнете краката си от пода. Завъртете горната част на тялото на товара докосна пода от двете страни на вас.

Освен това, упражняване трябва да се направи, докато стои. Вземете не е твърде тежка щанга и го поставете върху раменете му. Тя трябва да бъде успоредна на пода. Застанете изправени, краката - на ширината на раменете. Смятате накланя на една страна. Упражнение, както и предишните, трябва да се направи бавно.

Да не забравяме, че броят на повторения на всяко упражнение, можете да се инсталира сам, с акцент върху възможностите. С помощта на тези упражнения не са трудни, можете бързо да премахне излишните килограми от корема и хълбоците.