Как да отслабна в задните части у дома - диета, масажи, козметични процедури и упражнения
Една от "любимите" места на депозити на излишните мазнини са задните части. В същото време се намали количеството на свещеници често е трудно да се получи, дори и при стриктно диетата. Има много начини да отслабнете в задните части, но специалистите знаят, че за да отслабнете бързо в тази област няма да работи. Въпреки това, има голямо желание, търпение и усилия, можете да направите своя собствена тяло е пропорционална, спортен, елегантен.
Как да отслабна в бедрата и задните части
Никъде върху човешкото тяло толкова бързо, не образуват мастни натрупвания и целулит, както и в по-горните крайници и папата, следователно, за да се справят със сложни местно нужда затлъстяване. В този случай, по-добре е да не се прибягва до методи, които обещават бърза загуба на тегло - обикновено загубили тези радикални методи килограма върнете бързо. Загубата на тегло в бедрата и задните части изисква редовно кардио, което подобрява циркулацията на кръвта, ускорява сърдечната честота и стимулира обмяната на веществата.
В допълнение към спорта, за да се постигне желаният резултат ще помогне на правилното хранене. Диети предлагат обща загуба на тегло, включително да се отърве от излишните мазнини в седалищната област. Helper методи могат да служат като антицелулитен масаж, сауна, горещи тайна и други козметични процедури. Такива събития не само да помогнат за намаляване на телесните мазнини, но и правят кожата по-гладка и форма - затегнати.
Упражнения за бедрата
Мъжете и жените, които са с наднормено тегло в областта на седалищния трябва да бъде най-малко два пъти или три пъти седмично, за да извършите тегло обучение в салона (с помощта на преподаватели) или у дома с помощта на самоделно оборудване. Предпочитат по-леки упражнения като йога и пилатес няма да работи в краткосрочен план издърпайте нагоре задника и краката, намаляване на телесните мазнини в тази област. Само чрез извършване на упражнения съдържание за бедрата и задните части, можете ефективно да работят мускулите си и да създадете красива, релефни задника.
Той постига максимален ефект намаляване на теглото, прави личен треньор във фитнеса, но възможността да ползват услугите на специалист, не е най-малко. Освен това, не всеки, който иска да отслабнете човек може да си позволи абонамент за фитнес. В този случай, алтернативно решение би било у дома тренировка сесии, тъй като мястото не играе основна роля за намаляване на теглото.
клекове
За да отслабнете, трябва да се извърши на максималния брой упражнения пъти във всеки сет, толкова по-добре да не заемат много тежка гира. се препоръчва да се извърши 3-4 комплекта за намаляване на теглото. Важно е по време на тренировка, за да се придържаме към правилната техника на упражнението: само губи лоялни движения осигуряват ефективно отслабване в областта на бедрото. Като цяло, на 20 минути от упражняването, можете да горят около 250 калории, ако тренирате в активна темпо. Правилна техника означава, че коремни преси, за да отслабнете задните части ще се извършва, както следва:
- крака са успоредни една на друга, пресата е напрегната и корсет за гръбначния стълб, което трябва да бъде постоянно в перфектно ниво позиция;
- извършващи клекове, държат петата ви притиска към повърхността на пода;
- потапяне, се огъва назад и таза максимална се, че ъгълът между коляното е права (90 градуса);
- приклекнал, постигане на най-малко успоредно на пода, а след работа техника, направете дълбоки завои коляното;
- Важно е също така да се запази колене в краката, без да ги превърнете навътре или навън.
седалищните мускули трябва да се поддържат в добра форма, а не само за формиране на красива фигура, но и за поддържане на нормалното състояние на здравето. Лекарите се съветват да изпълнява редовно укрепващи упражнения за свещеници, бедра. Един от най-ефективните дейности, което помага да отслабнете в задните части, се разхождат. Тази такса е липса на противопоказания, с изключение на това, че менструални дни при жените, и може да се направи на дневна база. Как да се изработи проблемната зона с помощта на това упражнение:
- Седнете на пода, изправете коленете си;
- пази гърба си изправен е постоянна (не можете да мърляч);
- Махни си ръцете зад главата си и се огъват лактите, поддържане на ъгъла на 90 градуса;
- започне да спира, повдигнете хълбоците и да ги преместите първо напред, после назад;
- тяло самата помощ чрез завъртане на предната лява част на движението лявото седалище и обратното (не правете това на остри смотаняци);
- ходене по отслабване на бедрата изисква 10-20 движения във всяка посока, необходимостта да се включат два пъти на ден (постепенно увеличаване на броя на комплекти / представител).
Упражняване на Fitball
Упражняване оборудване е проектирано за рехабилитация на хора с церебрална парализа и проблеми с опорно-двигателния апарат. С течение на времето, топката беше използван за корекция, целта на това упражнение на Fitball е разработен за задните части за отслабване. Най-ефективните упражнения за да ви помогне да отслабнете в проблемните области:
- Клекове стандарт. Трябва да се изправи обратно към стената, сложи Fitball между талията и повърхността на стената, и да изпълнява класически клякам, да слиза, за да е успореден на бедрата с пода. За да отслабнете, упражнения, повторете 20-30 пъти на сет.
- Bridge. Легнете, поставете петата на Fitball, отвличате и затегнете седалищните мускули. Започнете да натиснете бедрата нагоре, опитвайки се да даде на тялото по права линия. Задръжте за 3 секунди, а след това се спускат. Повторете упражнението, което помага да отслабнете, 15-20 пъти на ден.
- Прескачане на препятствия. За да отслабнете, направете упражнява всеки ден преди закуска. краката опират в пода, седнал на топката. Направо над 5 минути по-интензивно темпо, тя не се откъсне от повърхността на feetball на задните части.
Йога за задните части за отслабване
Комплексът от прости упражнения ще ви помогне да отслабнете, който има собственост, за да се натрупват в свещениците. За да започнете да намалите теглото си, прекарват сесии всеки ден или през ден. Йога за отслабване на бедрата и задните части включва такива пози:
- Поза на един стол. Поставете краката си заедно, подравняване на тялото. Вдишването, вдигнете ръцете си през стените, да ги държи над главата. Издишването, седна с коленете си изкриви. Вземете позиция, ако седна на един стол, в който ъгълът между коленете трябва да се прави. Не спускайте главата си, държи на позицията за 30-60 секунди. Уверете се, че дишането е още дълбоко.
- Crow Pose отслабване задните части. Крака, определени по-широки от раменете, пръстите на краката - от друга. Започнете с дълбоко седи плосък гръб, като по този начин ръцете водят напред, намаляване на дланта един до друг (като при молитва). Колена са насочени в противоположни посоки. Задръжте в долната част на 5-10 секунди след възход. Повторете упражнението за задните части 12 пъти.
- Поза воин. , Изправи се, краката широко разтворени, за да отслабнете в ханша и укрепване на краката. Завъртете първо наляво корпус 90 градуса. На издишайте, щипка ръцете си над главата си, свързване на дланта, се огъват пред крак, като се опитва да насочи ъгълът, образуван в коляното. Останете воин позиция 20 секунди, след като се повтаря процедурата от другата страна.
целулит massage-
Спортни дейности ще бъдат ефективни и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, ако ги допълва с масаж. Препоръчително е да се провеждат сесии по време на тренировка, когато метаболизмът се ускори - тя ще бъде по-полезен. Масаж за отслабване бедрата задължително да се направи в кабината, за да извърши волята си и у дома си. За да направите това, може да получи силикон вакуум буркани и затопляне масло. В допълнение, по време на процедурата, можете да използвате цитрусови етерични масла, които имат благоприятен ефект върху кожата. За да отслабнете, масажни най-малко 15 минути.
Диета за отслабване бедрата и задните части
Без една балансирана диета, за да изглежда добре няма да работи дори и ако имате малко време ще провежда редовни спортни занимания, но се превърне не се ограничават само на власт, резултатът ще бъде краткотрайно. Диета за отслабване на краката и задните части трябва да бъде мека, премахване на необходимостта от пост и да включва достатъчно количество пресни зеленчуци, плодове, протеинови храни, тялото се нуждае. Как да отслабна в задните части с диета:
- по-добре да се яде малко и често (в идеалния случай - 5 пъти на ден);
- се придържат към диета (ям по същото време);
- след закуска, обяд и вечеря, за да се гарантира минимален упражнение тяло;
- за една жена, която има за цел да отслабнете, ежедневно калория максималната допустима - 1300 ккал;
- не забравяйте да пиете големи количества вода;
- в диетата трябва да бъде яйца, постно месо, пресни плодове и сокове от тях, зеленчуци, риба, леки супи, пълнозърнест хляб;
- да отслабнете в задните части, следва да бъдат изключени от менюто пържени, сладки, брашно продукти, алкохол.
Правилно тялото съотношения, присъщи на нас от природата, без хирургическа намеса е невъзможно, но за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускулната сила при всеки човек. Много жени и мъже, които имат проблем с наднорменото тегло, се интересуват от това как да отслабна в бедрата и задните части - най-проблемните области на тялото, които често са "мазни" капани. Един от най-ефективните методи за борба със затлъстяването са местни спортни упражнения.