Как да отслабна в задните части, 6 супер упражнения за раздвижване на загуба на тегло
Активно получаване аеробни упражнения, вие по този начин ще допринесе за бърза загуба на тегло, във всяка област на тялото си.
Също така, не забравяйте да включите в курсовете си план за обучение на мощност, т.е., упражнения с тежести, това ще ви позволи да се изгради по-метаболитно активен мускул, отслабнете успешно в задните части и ги въвеждат в този тон добре.
Така че, как да отслабна в задните части?
елиптичен треньор
Всеки път, когато се върти ханша си, работата активно участва задните си части. Елиптичен треньор или orbitrek сили да се повтаря това движение няколко пъти по време на тренировка. Това ще ви позволи не само изгаря огромно количество калории (в зависимост от интензитета), но също така и стегнете мускулите на задните части.
За да се проведе пълна подготовка вземе удобна позиция на елиптичен треньор, който прати подножието на движимо педала и да започне да извършва въртеливи движения, както прави и обратни посоки.
Повечето модели тренажори са допълнително оборудвани със специална пръчка, които се движат синхронно работещи педалите. Използвайте ги по време на обучението - и това не само ще увеличи общата консумация на калории, но също така ще предостави отлична възможност за тонизиране на мускулите на цялото горната част на тялото.
Ups, падения стълбите перфектно горят калории и помагат да отслабнете в задните части. И изгрява през една стъпка ще ви позволи да се съсредоточи по-точно върху мускулите на натоварване седалищните. Ако посетите фитнеса, а след това се изкачва по стълбите, ще можете да се замени такъв голям засилване симулатор като степер, но някои от стаите имат и специален симулатор, който изглежда като една малка стълба с парапети.
И ако решите да го използвате, по време на бума, опитайте се да не се разчита на релсата, защото това значително намалява натоварването и затова не Ви позволява бързо да се намали задните части.
раса бягане
Сама по себе си, тичам - това е чудесен кардио, която активно ви помага да се горят калории, но също така работи отлична възможност да отслабнете в задните части и да даде на мускулния тонус.
За по-голям ефект, използвайте в течаща принципи интервал бягане. За това упражнение, започнете от долната част на хълма или хълм, добре затоплена с малко загряване на място, започнете с максимална скорост тече до върха - това е фаза на натоварване. След като я постигнем, средният процент сляза - това ще бъде вашият фаза възстановяване или за почивка.
Тяга на прави крака
Това е едно прекрасно упражнение, което ще помогне на двете тонус на мускулите на седалището. бедрата и долната част на гърба.
Се извършва в изправено положение, краката рамото ширината на раменете и коленете леко свити, притежаването на бара или в крайни случаи, чифт гири. Докато държите мускулното напрежение кора (багажника) и гърба прав (важен момент), а не за огъване на крака, постно напред и бавно спуснете щангата. Само за няколко сантиметра, докато докосне пода, спрете за момент и добави със сила, стиснете мускулите на задните части. След това се върнете в изходна позиция и повторете още 7 - 9 пъти.
UPS задните части
За да изпълните това упражнение супер, което позволява да отслабнете в задните части, ще се наложи една топка обучение, той е Fitball. Изходно положение: легнал по гръб, телето е на топката, ръцете покрай тялото. Въз основа на Fitball токчета, повдигнете бедрата си от пода и ги повдигнете колкото е възможно повече. На най-високата точка по-нататъшно затягане на седалищните мускули и бавно се понижава, повторете 12 - 15 пъти.
Клекове на един крак
Упражнението се изпълнява на един крак от изправено положение и помага перфектно да отслабнете в задните части. Внимателно повдигнете десния крак малко по-напред и да започне да се подмазвам на левия крак, докато подножието все още не е образува ъгъл от 90 градуса.
Като асистент за първи път можете да използвате на стола, на който може да се изгради ръката си по време на клека. Извършване на колкото се може повече повторения, колкото можете, след това направете упражнението с другия крак.