Как да не се уморяват по време на движение

Тичане в удобни дрехи. Обърнете внимание на спортния магазин в почти всяка от тях ще намерите на отдела с оборудване за тичане. Имате нужда от няколко неща: маратонки, панталони или къси панталони и тениска. Маратонки трябва да отговарят и не причинява неудобство, да се носят добре - да прилепва плътно, но не се свиват тялото (в противен случай ще се прекъсне кръвния поток). се изисква момичета спортен сутиен, който ще ви помогне да гърдата от отсечката.

Добавяне на товара и постепенно темпото. Начинаещите често се опитват да се започне с най-дългите състезания, поради което са задух и болка в него. Фактът, че тялото не е адаптирана към натоварванията няма да могат да се възприемат в първата седмица на повече от петнайсет минути бавно бягане. Темп се препоръчва да се добави само третата седмица. По този начин, на втория месец от състезанията можете да изпълните без симптоми на умора четиридесет до петдесет минути в доста бързи темпове.

Изпийте чаша чиста вода в продължение на петнадесет минути, за да се движат. Това ще помогне на организма да се справи с натоварванията и да не се дехидратират. Яжте преди не се препоръчва тичам.

Внимавайте за дишане. Основната грешка - остри вдишвания. Този навик ще трябва да се отървете от. Дишането трябва да се прави на три сметки: дъх (една, две, три) - Издишайте (една, две, три). Балансиран дъх дава много по-големи възможности пътеки. Сметка може да се извършва от броя на стъпките.

Да не се правят дълги паузи между обучителни сесии. За да не се губят всички умения, придобити чрез дълъг опит, не се опитват да се прекъсне укрива в продължение на повече от седмица.

Работещи - един от най-прости и достъпни спортове. Редовен сутрин или вечер бутам има много предимства: тя лекува тялото, мотивира и да даде жизненост, за облекчаване на хронични заболявания, предпазва от инфекции и ще помогне да отслабнете, поради факта, че по време на движение изгаря повече калории.

Загуба на калории, когато работи

Всяко физическо или психическо дейност на човека го кара да губи енергия, която се изчислява на калории. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте в един ден, излишната енергия се съхранява под формата на мазнини под кожата или вътрешните органи, в резултат на хората на мазнините.

процес за отслабване, се основава на прости математика - трябва да се изразходва повече енергия, отколкото консумира. В ежедневието е трудно да се знае точно колко калории са в специално ястие или колко са били загубени, докато джогинг: в първия случай е необходимо да се знае точно състава на храните, тяхната хранителна стойност и количество, на втория въпрос на темпо план, здравен статус, продължителност джогинг, допълнителни фактори. Дори и груби изчисления, за да определите дали има калориен дефицит.

тегло Колкото повече човек, толкова повече калории се загубили по време на движение, тъй като трябва да се напряга мускулите си по-трудно да се управлява тежко тяло. Така че, момичето с тегло от 50 кг за половин час да работи с умерени темпове ще загуби около 150 калории, както и за едно и също време в една и съща скорост на лице с тегло над 100 килограма може да изгори два до три пъти повече - до 400 ккал.

Колкото по-висока скорост, толкова повече усилия трябва да бъдат изразходвани толкова калории твърде изгарят бързо: при скорост от 6 км в час за половин час един човек може да загуби около 150 калории, ускоряване на 8 километра в час, тя губи повече от 200 калории, и опитни бегачи, възстановява от повече от 10 km на час, тя изгаря около 300 Kcal.
Sprint работи със скорост от 15-18 километра в час може да изгори до 1000 калории за половин час, но понесе тази тежест за такъв дълъг период е невъзможно.

Той има стойност и начин да се работи - така че по време на интервала работи, когато човек се обръща по-бързо, движещ се със средна скорост и се разхожда, да изгори повече калории. За да се обясни този факт разбираем език може да бъде така: организмът не може да се адаптира към променящите се условия, не знаем какво да очакваме в следващия момент, така че за всеки случай, започва процес на бързо изгаряне на калории, като в същото темпо, стартирайте го постепенно се адаптира и започва да пести енергия.
Интервал джогинг ще спестите време в движение и направи петнадесет до двадесет минути.

Как да отслабнете чрез бягане

Работещи - не е магия начин да отслабнете, много хора не успяват да се постигне желания резултат, тъй като те не следват консумацията на калории. Изпълнява се направи човек губят енергия, която той се опитва да направи за една здравословна диета, в резултат на загубените калории обратно. Важно е също да се включат отговорно и редовно, няколко пъти на седмица в продължение на най-малко половин час, и за предпочитане един час. Неравномерната работа, като всяка друга несистемни спорт, не води до загуба на тегло. Но също така и тичам всеки ден, не е необходимо, мускулите се нуждаят от време, за да си почине.

Понякога по време на бягане или ходене човек може да изпита смъдене болка в дясната или лявата страна. Фактът, че има болки в случай на прекомерно натоварване на определен орган: в дясната си страна - това е черния дроб, в ляво - далака.

Обяснението е съвсем проста пронизваща болка. По това време, когато тялото не е подложена на физически стрес, част от кръвта е в "ляво" и не циркулира през тялото. Основният обем на цялата циркулиращата кръв се пада на гърдите и корема.

Когато тялото започва да се подложи на интензивно физическо натоварване, на притока на кръв, се преразпределя, тя изпраща голямо предлагане на кръв към работещите мускули. Но за разлика от повечето от тези мускули, които могат веднага да се заемем с работата, дишането и кръвообращението изисква "проникване".

Ако тялото е под стрес, без предварително загряване, то това е "резервен" кръвта започва да тече в кръвта бързо. Но няма време да тече от далака или черния дроб, тя се натрупва в коремната кухина, което води до повишаване на размера на тези органи. Черупката на всички органи са рецепторите за болка. С увеличаване на размера на тези органи черупката започва да се разширява, и сме свидетели на пронизваща болка.

За болката утихна малко, трябва да се намали тежестта върху тялото. Ето защо, ако имате болки в дясната страна, а след това при ходене или тичане основният фокус е на левия крак, а ако болки в лявата страна, а след това на десния крак.

Преди бягане, винаги се уверете, че да се направи загрявка. Необходимо е да се затопли мускулите и не се контузят по време на движение.

Ако, която отговаря на всички изисквания, ще продължава да се уморяват, че имате основание да се мисли за тяхното здраве. Пушачите, например, обикновено не са добре пригодени да работят поради проблеми с светлина. След пиене в деня преди с приятели, не се опитвайте да се отървете от махмурлука с помощта на джогинг на открито. В допълнителното натоварване на сърцето може да доведе до лоши последствия.