Как да направите стречинг у дома

Предишен ◈ Следващото

Стречинг или разтягане на мускулите и сухожилията на човешкото тяло - направи с помощта на специално подбрани упражнения за увеличаване на еластичността на тъканите, гъвкавост, укрепване на ставите, подобряване на общото благосъстояние. тяло разтягане може да се практикува у дома или в специално организирани групи.

Гъвкавост и еластичност, необходими за по-добро движение, без риск от получаване ранени амплитуда: важно е да знаете как да направите тялото разтягане.
Ежедневно разтягане е важно за хора, водещи активен начин на живот, като минимум, за да не се получи застой млечна киселина, но не всеки знае как да го направите стречинг у дома.
Здравето и благосъстоянието на хората, които поради своята професия се зареждат само определени мускулни групи, голяма роля играят упражнения у дома, за да разтегнете мускулите и сухожилията на крака.

В тази статия ще ви покажем как да направите стречинг себе си колко важно е да се научите как да направите бързи упражнения за разтягане, как да се подобрят и сигурно краката разтягане и други области на тялото, като у дома си.

Какво трябва да знаете

Преди да започнете курса, новак трябва щателно проучва тяхното здраве. Ако имаше травми на опорно-двигателния апарат - трябва да препоръчват упражнения специалист, как да се простират в домашни условия.

Начинаещи разтягане у дома - отбелязват:

правене на упражнения редовно, ежедневно дават 5-10 минути време за цялостния разтягане;
позволено всеки ден, за да се съсредоточи върху други мускулни групи се проведе в една седмица всички области: надлъжни или напречни мускули, краката, гърба;
Разтягане се изисква непосредствено преди тренировка и веднага след (по време на спортни допълнителни упражнения).

Правилно да се простира в къщи, има няколко препоръки:

програма за обучение трябва да обхваща всички мускулни групи на тялото, като всяка връзка, като 2 различни видове навяхвания на;
преди тренировка, за да загряване на тъканите;
след училище са необходими упражнения за отпускане на мускулите;
сесия трябва да се проведе с бавни темпове (статично разтягане), теглене на плата и спиране до 10 секунди, в същото положение, да се отпуснете и отново затегнете тъкан, но с големи усилия: няма резки движения!

Има 2 вида на обучение в опън активност (независимо приема желаната позиция, спиращ в него определено време) и пасивна (с амплитуда помощ се увеличава, силата на тъканта).

Начинаещи "от нулата", препоръчва активен вид обучение като пасивен подход е по-обучени хора.

НАЧАЛО

За класове нужда от пространство у дома с равен под, така че е искал да правя упражнения за разтягане на сухожилията на краката си, а не да докосвате ъглите на мебели. Начинаещите трябва да се научат как правилно за разпределение на натоварването, за укрепване на всички мускулни групи, само след това се оставя да се пристъпи към по-сложни упражнения за разтягане.

Как да правя упражнения за разтягане на торса и краката:

Набор от упражнения у дома за подходящи за разтягане на краката:

. Изходна позиция (. И н) - легнете по гръб, краката точно, взети заедно, повдигнете десния крак нагоре (перпендикулярна на пода), обви ръце около бедрото и внимателно изтеглете към себе си, без огъване на коляното;
легни на дясната си страна, краката му по пода, с дясната си ръка, за да подкрепят главата му, левия крак назад, за да започнете отначало, се кланяме, лявата си ръка, за да помогне на Dotyanutsya петата до кръста;
и. . N - седнете на пода, краката широко разтворени, за да се разтворят (без огъване или откъсване от пода), за да наклоните тялото напред, колкото е възможно да се поддържа гърба изправен, а след това последователно се достигне пръстите на краката и повторете накланя напред;
и. н. - място за сядане, събрани крака, ляв крак десния крак, за да прехвърлите дясното коляно, лявото коляно огънат закопчалката и издърпайте към дясното рамо, гърба, дръж изправен.

Упражнения за мускулите на багажника:

и. . N - дневна, ръцете в ключалката, асансьор над главата му (да поддържа остър), скалата, като махало, колкото е възможно да се наклони тялото от страна до страна;
постави отворената длан на дясната си ръка по врата, колкото е възможно по 7-ия прешлен, лява ръка дръпнете дясното коляно наведе наляво, след това да промените ръце;
и. н. - състояние, краката са прави и заедно, брадичката докосват кухина между ключиците, се наведе напред, сложи ръце зад коленете, челото, за да се опита да Dotyanutsya коленете (става постепенно, чрез няколко обучение упражнения напълно ще).

упражняват да разтегнете мускулите на врата:

стане гладка, плешките заедно, последователно да стигнат до брадичката за раменете;
разхлабете острието наклонете главата си назад, колкото е възможно;
ръце в замък лежат на задната част на главата, наклонете главата си към гърдите си, внимателно сложи ръце на стискат.

Последният етап - разклащане, за да се отпуснете мускулите.

Има един трик, ако не и у дома тихо разтегнете мускулите на краката:

седи на масата - разтъпчете, дръпнете краката на пръстите на ръцете;
катерене нагоре ескалатор - да бъде така, че петите са били под носа.

Посочените по-горе упражнения за разтягане на мускулите на краката във форма и в домашни условия.

Повишено натоварване

Когато мускулите са вече подготвени за тежък стрес, ние предлагаме да се чете "как да се простират на краката, за да седне на кръста или надлъжни разделя."

Упражнения за подобряване на крака разширения, извършвани у дома:

скок напред или настрани: краката се поставят колкото е възможно, да издържа теглото на един крак (това е необходимо да се кланяме) и направи няколко дълбоки пружиниращ седнал на огъната крак (другият трябва да е равна или да се отдръпва в коляното на пода);
Спред краката си един от друг възможно най-широко, сложи ръце на раменете му, се наведе напред, лактите докосват пода;
поставен върху крачето за височина на тялото образува остър ъгъл, петите Опростени оръжие, дърпат, завой, челото докосване на коляното.

За да се увеличи дълбочината на амплитуда - постави върху раменете на подходящ товари.

Научете как да се направи една добра участък в страната и от нулата - може ли някой човек. Възраст също не е проблем. Основното правило - да се започне с минималния товар, постепенно добавяне на сила: Нека по-дълго, но безболезнено.

Сходни публикации: