Как да направите мозъка до 100% тайни добра памет
Загуба на паметта и познавателните функции може да бъде естествена част от стареенето. Намаляването на количеството на естроген по време на менопаузата също могат да причинят проблеми с паметта и концентрацията. Налице е също така много сериозно заболяване на мозъка, които най-често засяга хората на възраст над шестдесет - болестта на Алцхаймер. Каквото и да се нарича - стареене, промени в хормоналните нива, разстройство на здравето или други фактори - много от нас, без много удоволствие внезапно откриват, че паметта не става толкова надеждни, колкото и преди.
Може би искате да научите как да направите мозъка да работи с пълна сила? Ако си мислиш Насърчаване на тялото ви да работи, както се казва, сто процента се създават всички подходящи условия, той не само ще подобри функцията му в момента, но дори и предотвратяване на възможността за появата на болестта на Алцхаймер и в бъдеще.
Седем начина за укрепване на мозъка
Така че, ние стигаме до историята за това как можете да използвате своите интелектуални способности, за предотвратяване на стареенето на ума и дори може да удължи живота. Може да се изненадате, че подобна стратегия не само съществува, но много от тях се стига лесно. Необходимо е само да се отърве от някои ежедневни навици и придобиване вместо няколко нови. Тук са някои от начините за активиране на мозъка, което казваме:
- Спорт и физическа активност, които стимулират мозъка да работи при оптимален капацитет
В допълнение, упражнения индуцира нервните клетки да се размножават, укрепване на връзката между тях и ги предпазва от повреди. По време на натоварване нервните клетки произвеждат протеини, известни като невротрофични фактори; Тези протеини предизвикват появата на много други химикали, които осигуряват добро състояние на неврони и дори растежа на нови нервни клетки. (Не забравяйте, народният израз нервните клетки не се възстановяват?
Тези проучвания показват, че упражнение доведе до драматични резултати: маймуната започва да се учи и да изпълнява нови задачи два пъти по-бързо. В допълнение, тези упражнения стимулират митохондриите, които произвеждат енергия във всяка клетка на тялото си; и затова помага на мозъка да работи по-бързо и по-ефективно. Изследователите смятат, че това наистина не е само за маймуни, но с 100 процента шанс, - и за народа.Необходимо е не само да се възстанови физическото си тяло, но също така и за разтоварване на психиката; в същото време вие получавате възможност да виждате нови и творчески решения на стари проблеми. Не за нищо, което те казват, че "утре е друг ден!" Sleep премахва наочници и помага да се "изчисти" мозъка ви да погледнете на проблема от друга гледна точка, която е от решаващо значение за творческо решаване на въпроса. Здравият сън помага консолидиране на паметта и подобрява производителността, ако е необходимо, да се прилагат сложни умения. Наистина, спокоен сън с продължителност най-малко осем часа може да повлияе на способността ви да мислите ясно на следващия ден.
Така нареченият невронна пластичност на мозъка е в основата на способността да се контролира човешкото поведение, включително способността да се учат и добра памет. И това е по време на сън са подобрени комуникацията между невроните и увеличава тяхната гъвкавост. Ето защо липсата на сън значително намалява умствените способности на човека. Вероятно трябваше да забележите, че дори и кратка дрямка в средата на деня, значително повишава ефективността на мозъка.DHA във високи концентрации са намерени в невроните - клетките си централната нервна система. Когато се достатъчно хранителни омега-3 мастни киселини, нервни клетки стават по-"твърди" и по-податливи на възпаление, както и липсващи на омега-3 мастни киселини и холестерол се заменят с продукти от метаболизма на омега-6 мазнини. След като се появи тази замяна, тя се разпада на правилното предаване на импулсите на от клетка в клетка и вътре в самата клетка.
Въздействието на омега-3 мастни киселини за психичното здраве е била обект на интензивен изследвания през последните четири десетилетия и има силни доказателства, че тези мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на различни дегенеративни мозъчни заболявания.
Например, свързана с възрастта загуба на памет и болестта на Алцхаймер, пряко свързани с ниски нива на DHA. Дори още по-впечатляващи резултати от тези изследвания бяха данните, които показват, че директно с използването на омега-3 мастни киселини не могат да бъдат предотвратени само дегенеративни заболявания - дори тези заболявания са потенциално обратими! Например, в едно изследване, четиристотин осемдесет и пет възрастни хора с увреждане на паметта, показани в сравнение с контролната група, значително подобрение след като девет грама на DHA на ден в продължение на двадесет и четири седмици.
Омега-3 мазнини, трябва да бъдат получени от храната, защото тялото ни не може да ги произвежда само себе си. Храни, богати на омега-3 мазнини трябва да присъстват всеки ден в нашата диета, в частност, е риба и морски дарове, черен дроб, масло от ленено семе, орехи, соя, тъмнозелени листни зеленчуци.Този витамин, или по-скоро липсата на такъв може да бъде пагубно за здравето на мозъка. Според последните проучвания, хората с високо ниво на дефицит на витамин B12 показват по-ниски резултати на когнитивни тестове и са имали по-малко общ обем на мозъка. Някои психични проблеми и объркване на паметта трябва да са предупредителните сигнали за възможен недостиг на витамин B12 вас.
Проучвания, проведени финландски изследователи са показали, че хората, които консумират храни, богати на този витамин може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст; за всяко повишаване единица в маркери на витамин В12, рискът от развитие на болестта е намален с два процента. Изследванията на тези специалисти също са показали, че добавки с витамини от група В и витамин В12, включително помощ, за да се забави атрофия на мозъка при възрастни хора с леки когнитивни увреждания (атрофия на мозъка е най-характерен признак на болестта на Алцхаймер).
Витамин В12 в естествената си форма е достъпна само в хранителни източници на животните. Тя морски дарове, телешко, пилешко, свинско, мляко и яйца. Ако не сте сигурни 100%, че храната ви е достатъчно пълен, възможно е да отидеш на лекар, който ще ви предпише тези витамини, ако е необходимо.Този витамин има силно влияние върху бързото развитие на нервните клетки в мозъка и метаболизма в хипокампуса и малкия мозък - области на мозъка, които са участвали в планирането, обработка на информация и формиране на нови спомени (т.е. паметта на точно това, което се е случило). Изключително важно е, че майките получават достатъчно витамин D по време на бременността на детето след раждането на мозъка да функционира нормално.
Възрастните хора имат ниски нива на витамин D води до слабо функциониране на мозъка, докато му достатъчно ниво помага на възрастни хора психичното здраве. Витамин D се произвежда от тялото; единственото условие - достатъчно излагане на слънце.Тя отдавна се предполага, че слушането на музика, можете да се насърчи вашия мозък да работи много по-трудно. Чували ли сте за "Моцарт ефект", което подсказва, че слушането на произведенията на този композитор прави по-остър слушател интелигентност. Е, ние ще кажем, че това не е 100% вярно, но само защото е не само в блестящ Моцарт.
Проучванията показват, че който и да е класическата музика може да ви направи по-умни. Емпирично, беше установено, че слушането на музика е увеличил нивото на когнитивните тестове способност, признаци на подобрение в гладкост и плавност се увеличи с повече от два raza.Proslushivanie музика също е свързана с повишена когнитивната функция на мозъка и подобрява умствената концентрация при здрави възрастни. Така че да се възползва от първата възможност да превърнете своя играч - и удоволствието от хубава музика ще получите, както и ползите за ума.Запомнете за подобряване на паметта им. Мозъкът е като мускул - ако не го използвате, а след това с течение на времето то ще намали неговата функция. Това е особено вярно на паметта. Принуждават мозъка си да работи - спомняйки си нови песни, стихотворения или имена - ще се подобри ефективността на своите подсистеми за съхранение. Това е много полезно да се правят изчисления в ума, а не на калкулатор, решаване на судоку, събиране на куб на Рубик, или друг триизмерен пъзел - всичко това ще се подобри функционирането на мозъка и значително подобряване на паметта.
Заповеди на здравата мозъчна и добра памет
Важно е да се разбере, че една добра памет е важен за нашето емоционално състояние, тъй като трудностите, с тази функция на мозъка, са склонни да се издигне до стрес и тежки когнитивни нарушения. За да се подобри функционалността на мозъка ви, вземете я правило да се следват тези природни начини за подобряване на производителността на паметта:
- Избягвайте стреса и депресията
Опитайте се да си направите физическа активност или поне направят редовното ходене - всеки ден не по-малко от тридесет минути. Вие искате да стартирате вашия мозък с пълна скорост през нощта? Опитайте тази проста техника: събуждане, седна на ръба на леглото, поставете ръце на ръба на леглото и многократно донесе колене до гърдите си. Много полезен бързо ходене за петнадесет до двадесет минути. Вие можете да ходите на работа или до мястото ucheby.Nachinaya ден, така че веднага ще се увеличи циркулацията на кръвта и осигурява голяма част от мозъка с кислород.
Трябва незабавно да се почувства като напуска "мъгла" от главата си, настроението се покачва, а мисленето става особено ясно и бързо. И не забравяйте да се следват дъха си - не само физически упражнения, но и през целия ден. Дишането трябва да бъде дълбоко, а не повърхностно, за да се увеличи притока на кислород в кръвта.Освен вече споменатите по-горе, се опита да запълни вашата диета с храни като тиква, броколи, брюкселско зеле, спанак, моркови, зеле, боб, ядки, семена, кайсии, портокали и различни плодове. Много полезен зелен чай - той е известен със своята собственост, за да се подобри функционирането на мозъка и блокира развитието на болестта на Алцхаймер.
Мозъкът съдържа много висок процент на вода, така че питейната вода може да повиши вашата енергия, и очевидно допринася за съхраняването на вниманието и паметта.Приемането на такава добавка - един от най-добрите начини за подобряване на мозъчната функция и значително засилват паметта.
Основната идея искаме да Ви предам - това е постулатът, че ако използвате мозъка си, то ще продължи да бъде силен и функционален. Ако не го използвате - това в крайна сметка ще атрофират. Можете да подобрите функцията на мозъка, които работят на дневна база, разработване на добри навици и да се отървем от лошите навици. Увеличаване на сложността на предизвикателствата за мозъка си, и тя винаги ще се запази нейната ефективност!