Как да използвате видео за красива медии

С помощта на валяк натиснете Прочетете статията и да научите техниката на упражненията за пресата от гимнастически валяк.

Предимства на гимнастика видео

Има огромно разнообразие от упражнения за пресата. Традиционно те се разделят на такива, които са по-натоварени с Прав коремен мускул, както и тези, които са насочени към по-ниски и коси коремни мускули.

Със сигурност всеки културист чувал за такава мини-симулатор като гимнастически валяк, но на практика тя не се намира то. Защо някои упражнения с валяк да натиснете счита втори курс, въпреки че в действителност тя е много ефективна изследване на коремните мускули и натоварването на много други мускули човешкото тяло (гръб, кръстните ръцете, раменете, гърдите и краката).

Ако знаете как да използвате валяк, можете да "научи" неговата пресслужба огромна полза. Известен функция на видеоклипа е, че упражненията могат да се извършват с тях, където и да е: в салона, у дома или дори да пътуват пътуване, защото една малка черупка, и не заемат много място в апартамент или багаж за пътуване торбички. Цена Wheel - относително ниска, така че неговата покупка на бюджета няма да се удари.

Примери за упражнение с валяк

Изпъкнала от коленете му - най-лесният вариант упражненията. Той е тук, че ние трябва да започне да се запознаят със симулатора. Ако отидете директно на по-тежки "трикове", вероятността от нараняване. Roller дава огромен натиск върху лумбалните мускули, което е опасно за самите "зелени" новодошлите със слаби мускули.

Помислете за упражнения, които могат да се извършват с помощта на видео:

Качвай се на колене, да ги постави под предварително подложка за удобство. Поставете колелото пред теб и се опре на ръцете му. Започнете бавно потъва напред, докато не се оправям почти успоредно на пода. И след това се върнете в изходна позиция. По време на изпълнението на целия набор коремните мускули трябва да се подчертае състояние. Ако това упражнение е неточна напред и заместник понижаване на левия и десния диагонал, косите коремни мускули участват. Честото изпълнение на такъв вариант би бил да се стимулира растежа на мускулите в областта на долните ръбове, които визуално правят талията по-широки, така че най-често ползваните мускули изпомпване страна не е необходимо.

Седнете на пода с прави (не наведе на коленете), насочени напред крака. От едната страна на тялото, например, обикновено се намира гимнастически колело. Хванете на ролката и го навивам, докато гърдите докосва пода. След това плавно се върнете в изходно положение. Извършва се поне 2-3 серии от 10 повторения. Същият подход за постигане на лявата страна на тялото. Това упражнение работи, за най-наклонена коремните мускули.

Вземете изправено положение с крака на ширината на раменете. Торс оръжие натиснете щипката и бавно го валцувани напред, постигане на възможно най-тъпият ъгъл между торса и краката. За опитните спортисти критична точка стрес ще бъде почти успоредно на пода в позицията на торса. Задръжте за секунда в позицията на пик и да се върнете в изходна позиция.

Това упражнение може да се направи, ако има специални гимнастически видео клипове. Fix подножието на дръжките на колелата, наклонете багажника и поставете дланите си на пода. Възможно най-близо да се търкаля на дланите на краката, повдигане на таза в същото време - това е в изходна позиция. Сега бавно започват да се оттеглят волана с краката си назад, като се прецеждат на коремните мускули. Разстоянието, на които ще се разтегне зависи от гъвкавостта и силата на мускулите спортист. Препоръчително е да се извършват около 10 комплекта.

Удължаване с валяк върху прави краката е същото като първото упражнение в продължение с валяк обиколка. Разликата - само във факта, че подкрепата не е в коляното, а полите. Това прави упражнението по-ефективно, но и по-трудно, травматичен и следователно не може да бъде взето без загрявка за изпомпване мускул.

Когато тренирате с гимнастически колело е препоръчително да се използва принципът на прогресивно претоварване: да започне да изпълнява 8-12 повторения в 2-3 серии. С течение на времето, тези цифри ще се повишат, но веднага се увеличи броят на масивите и повторения не е желателно, за да не се наранят мускулни групи и стави.

Особености на използването на видео за красива медии

Упражнения с валяк, за да натиснете - тя не кляка с тежестта на собственото си тегло, което отнема месеци и дори години на практика, се препоръчва да се изпълнява и двете опитни състезатели, така и начинаещи, които току-що са открили вратата на спортни живот. Идеално се ангажират с ролкови млади жени в отпуск по майчинство, което не е възможно да ходя на фитнес, но искам да остана във форма.

Единствените хора, които не могат да използват симулатора - за хора с увреждания на гръбначния стълб или болка в областта на лумбалните прешлени.

Когато ангажиране с ролката, както и извършването на всякакви други упражнения, че е много важно да се поддържа правилната техника на дишането. Нередовна дишане значително намалява ефективността на обучението.

Всички източници твърдят, че дишането трябва да се направи относно усилията, това е, когато максималното натоварване е преодоляна. Оказва се, ако дишането е торса и издишване - при изправяне. Се задържи дъха по време на стречинг ще се увеличи силата на усилия и ще позволи още по опъване на пресата.

коремните мускули може да бъде добре напомпани, но ако процентът на мазнините в тялото рула, зашеметяващите кубчета, за да се види. Обикновено, което искате да знаете всички и винаги да помним, че е невъзможно да се постигне облекчение натиснете някои упражнения без кардио и правилното хранене.