Как да брои калории коридор - съвети и трикове

Преброяване калории дневно потребление на храна се счита за един от най-ефективните начини за да заблудят наднорменото тегло, така че всеки, който се интересува, за да отслабнете определено трябва да опитате този метод. За тази цел е необходимо да се вземат под внимание височина, възраст и пол - така че индивидуалната граница на калориите ще бъдат определени по-прецизно. Прочетете статията, как да брои калории коридор.

Всеки човек, който е избрал да хвърлят тези излишни килограми, не на последно място, което трябва да знаете за дневния прием на калории. С други думи, необходимо е да се изясни колко калории трябва да се "намалят" обичайната си диета. Но това обикновено се изчислява колко енергия на тялото се нуждае и как ще върви с храна.

Как да брои калории коридор

Известно е, че при обработването на материалите, които влизат в тялото ни с храна, което води до производство на енергия, а след това ги харчат по различни начини. Разбира се, начин на живот, както и хранителните навици са много различни хора. Поради това, че един и същ хранителен прием в двама души, не означава, че и двете са еднакво отслабнете.

Има няколко формули, които позволяват да се изчисли нивото на обмена на необходимата енергия, която човек трябва да поддържа напълно тялото до следващото хранене. Същият проста формула се смята за следното:

Най-простият формулата за изчисляване на калории коридор: умножете идеалното тегло на броя 24 - за да се получи необходимото количество калории на ден!

1. Разберете идеалното си тегло. това е, колко трябва да тежи, когато си растеж.
2. Сега умножете получената фигура тегло от 24. Така, ако на идеално телесно тегло е 57 кг, след това 1370 ккал - една и съща оптималното ниво на калории, което трябва да се отбележи, на дневна база, а не за да отслабнете и да не наддават на тегло.

Друга формула изчисляване на калории

Има и други методи, като например броя на калории коридор, например, формула на Харис-Бенедикт може по-точно да изчисления:

1. Сред 655 необходимо да се добавят своето тегло, което е предварително се умножи по 9,56 (за телесно тегло 60 кг тя ще изглежда така: 60 ​​* 9,56 + 655).
2. След това се добавят към получения броя на растеж (в см.), Умножено по 1,85.
3. От сумата за приемане възраст, предварително се умножи по 4,68.
4. Сега е необходимо да се изчисли броят на калориите, консумирани на ден, и да отнеме от броя, която бе преди. Ако разликата - броят е отрицателна, това означава, че консумират повече храна, отколкото изразходва. Необходимо е да се намали количеството на калории, или обръщат повече внимание на физическата активност.

калории коридор Bormental

Същността на диета Bormentalja е да се придържат стриктно към коридор калории 1000-1200 ккал, без специално ограничение за ядене там. Въпреки това, във всеки случай, не по-ниско калоричен до 600-800 ккал, като това ще доведе до негативни последици. И не забравяйте, че всеки ден броенето на калории може да ви помогне не само да контролирате теглото си, но също така знаем точно колко храна, която консумират.