Йога Dog Pose

Куче Поза в йога е един от най-простите и основни пози. Той се използва в практиката на Сурия Намаскар. също така е един от ключовите vinyasas (или преходно ключа) в Аштанга Виняса йога Pattabhi Джойс.

Поза кучета, в действителност, той се състои от две части: 1) муцуната на кучето надолу поза, и 2) с намордник куче поза. Най-често те са в този ред, и почти винаги се развиват заедно, един след друг, защото Те се допълват взаимно перфектно. Нека да разгледаме техниките за прилагане на всяка от тези пози.

Поза Dog муцуната надолу или Adho мукха shvanasana

Има две входни опции в тази поза, започнете с прост. Така че, да стане на четири крака, ръце и колене са на ширината на раменете. Fingers, сочещи напред, лактите права. Отпуснете гърба си. Вашето тяло в този момент ще наподобява "маса".

Вдишайте и докато издишате, повдигнете коленете си от пода и се изправи на краката и да се търкаля на стъпалото. В края на издишване краката трябва да бъдат напълно изправени, краката на пода, като дланта на ръцете отстранени; изправен гръб, с наведена глава надолу и виси свободно между ръцете (като алтернатива, можете да натиснете главата до брадичката, че изпълнява Jalandhar бандха, но си струва да се прави само след като вече ще има известен опит в практиката). Сега тялото ви образува "хълм" с акцент върху ръцете и краката. "Петата точка" е ... най-високата точка. 🙂

Сега, в крайна позиция, натиснете ръцете на пода, огъване на гърба, особено в горната част. Леко наклонете главата си, за да се чувстват напрежение на мускулите на врата (само не прекалявайте). Задръжте крайната позиция за 5-8 вдишвания пълни или толкова, колкото ви е удобно.

Ако всичко е направено правилно, стомахът е естествено привлечени и се огъва назад и участъци.

В края на поза, да издишате сгънете коленете си и да получите на четири крака (или отидете на муцуната до положение на кучето, което техниката ще научите по-долу).

второ влизане опция в положение - от изправено положение, или по-скоро, от пози, наречени Padahastasana (употреба само ако вече имате известен опит). Изправено положение, краката рамото ширината на раменете или по-малко, ръцете висят естествено отстрани. На Вдишайте, повдигнете ръцете си над главата си, издишайте ги намалите до земята, като се наведе напред. Тялото е спокойна. Ръцете ви трябва да стоят при външната страна на крака. Вдишайте, преместете теглото си върху ръцете си, а от издишайте връщам назад крака в скока, ще по този начин на "лег от пода" (тялото си успоредно на пода, почива само върху дланите на ръцете и краката). Сега, вдишайте и издишайте, повдигнете таза нагоре, изправяне на ръцете и краката (като опция, това движение може да се направи за вдъхновение). Тялото е под формата на "влакче в увеселителен парк."
Изход от позата е проста, докато издишате, преместете единия крак към съответната страна, а след това на другия крак, и застана на вдишвам, вдигнете ръцете си над главата си и след това да ги понижаване докато издишате.

Поза куче намордник или Urdhva мукха shvanasana

Тази поза също се намира в Сурия Намаскар. Тя също така силно напомня на друга йога поза - Bhudzhangasanu или кобра поза (това е често просто се идентифицира с него, въпреки някои различия в детайлите там).

Изпълнение: Най-лесният (и най-често) тя е направена от поза муцуната на кучето надолу (въпреки че тя може да бъде от "лег от пода"). Така че, от Adho мукха shvanasany издишване (или дъх - опитайте, тъй като ще бъде по-удобно или продиктувано от специфична техника, ако можете да го направите в рамките на други практики на една и съща слънчева поздрава, например) ревалцуване напред, носейки първия тегло на ръцете си, потапяне купа и вдигане на главата и горната част на тялото от пода. В последната позиция краката си успоредни на пода и се изправи, ръцете, напротив - са перпендикулярни, а също така се изправи, главата му сочи нагоре, погледнете - напред или нагоре. Вие се огъва в гърба, особено огъването се усеща в долната част на гърба, но се избегне "почивка" в долната част на гърба - За това ще ви, при изпълнение на пози, че е необходимо да "пълзи" напред, а не само "капка" таза надолу, стои на ръце.

Останете в муцуната на кучето поза за 5-8 пълни вдишвания, а след това се върнете към позата на муцуната на кучето надолу, след завършен изпълнение или да продължи в зависимост от вашите програма за обучение. Можете да направите няколко цикъла на тези позиции се редуват ги прави това, което, между другото, не е лошо омесва и се простира на гръбначния стълб и подобрява кръвообращението и освежава. 🙂

куче представляват обезщетения дулото нагоре и надолу

Adho мукха shvanasana изпълва тялото с енергия, дава жизненост. Когато се изпълнява с гръбначния стълб участъци, укрепва мускулите на гърба и гърдите, както и увеличава обема на белите дробове. Ръце (особено раменете и китката) стават все по-силни, повишава тонуса на мускулите на краката. Мозъкът получава повече кръв в резултат на подобряване на кръвоносната система, успокоява ума, намалява главоболие, умора и безсъние писти (разбира се, всички тези предимства може да се получи само с правилното и редовна практика, особено в комбинация с други йога пози).

Известният йога учител БКС Айенгар каза, че Adho мукха shvanasana - един от най-добрите пози за облекчаване на умора. Той препоръчва да бавя се в позицията на минута, за да си възвърне загубените енергия в организма. Тази позиция, между другото, е много подходящ за бегачи се възстанови след състезанието.

Куче Pose подобрява мобилността на тазобедрените стави, увеличава разтягане прасците, той помага за облекчаване на напрежението от горната част на гърба и шията (полезно за тези, които имат заседнал начин на работа).

Ползата от извършване стойка куче муцуната нагоре или Urdhva мукха shvanasana е по същество същият като от кучета муцуната надолу, тъй като тези пози обикновено се извършват заедно, и се допълват взаимно. Единствените изключения са тези полезни свойства, които са причинени от обърнатото положение на горната част на тялото в лицето на куче надолу, например, облекчаване на умора и възстановяване на енергията, както и подобряване на съня.

Противопоказания

Избягвайте използването на куче поставя, ако имате високо кръвно налягане, синдром на карпалния тунел, отлепване на ретината, очни слабите капиляри, изкълчване или друга контузия на рамото, диария.

Куче Pose Бременност

Като цяло, в безопасност по време на бременност shvanasana, в действителност, това не е обърната поза в пълния смисъл на думата. Въпреки това, трябва да се внимава, за да тялото си при изпълнение на пози, и може да се наложи да се сложи краката си леко по-широки, отколкото в класическия поза.

Ето някои съвети, за да се гарантира безопасната практика куче поза по време на бременност:

След 30 седмици, се задържа в позицията на не повече от 30 секунди, или дори по-малко.

По време на гадене или отлив не се препоръчва за понижаване на главата под сърцето, така че вместо да Adho мукха shvanasany може да изпълнява поза дете (Balasan).

Не практикуват Pose куче муцуната надолу, ако сте били диагностицирани с много високо или много ниско кръвно налягане, проблеми с плацентата или по време на контрола на излишната околоплодната течност.

Може ли практиката на куче надолу причина седалищно предлежание?

Не. Всъщност, позицията на навел напред може да помогне на плода, за да държи главата си в посока на таза. Според изследване, като се наведе напред в тази йога поза, със закъснение от половин минута, може да бъде полезно за плода от гледна точка на оптимална позиция за раждане на. Основното нещо - не забравяйте цифрата 30: След 30-та гестационна седмица се бавим в Adho мукха shvanasane не повече от 30 секунди (около 5 вдишвания)!

Във всеки случай, трябва да се консултирате със специалист, преди да се занимава с йога по време на бременността.

Друг интересен: