Яжте през нощта и hudey или 8 храни, които можете да ядете непосредствено преди лягане, umkra

"Шоколадът е два пъти по-вкусно, ако през нощта и не можете да" - сигурен е познат на всички. Изигра хитър трик, ако кажа, че никога през живота си не се яде късно през нощта или под прикритието на тъмнината, а не вземане на пътя си към хладилника в търсене на някои вредни сладкиши. Вярно е, че след като нападения, вина и страх от омразните килограми, за дълъг период от време, не оставяйте на нощ zhrunishku. За нощ закуски не са толкова вредни за психиката и цифрите показват, че вие ​​приемат тези 8 храни, които не само ще задоволят глада си, но също така ще ви помогне да отслабнете.

Най-добрата храна за вечерта е лесно смилаеми протеин, който се намира в кокоши яйца. Направи омлет с домати, гъби и спанак, като се допълват с просто зелена салата. Това е перфектната вечеря за тези, които губят тегло, но иска да запази устойчива кожата и тонизирана тялото.

домашни птици

Друг класически вариант вечеря за всички хора на диета ще бъде пиле или пуйка със зеленчуци. Подгответе бяло месо на пара или на скара, без масло и добавете към него всякакви зелени зеленчуци. Въпреки това, лека зеленчукова салата с малко зехтин, също се вписва в сметката перфектно.

постно риба

Продължавайки темата на протеин вечеря, ние ви предлагаме да се обърне внимание на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба - треска или хек. Но имайте предвид, че ако деня можете да се допълнят риба въглехидратните странични ястия като ориз, вечерта на които трябва да бъдат изоставени в полза на едни и същи зеленчуци. В краен случай, да готвя сладки картофи на фурна, която ще направи ястието по-голямо удоволствие, но това не повишава нивото на кръвната захар.

задушени зеленчуци

Тъй като ние сме толкова често говорим за зеленчуци, а след това 1-2 пъти седмично може да си позволи да яде само за вечеря тях. Този вид разряд ще подобри храносмилането и ще ви позволи по-добре да контролирате теглото си. Уверете се набляга на различните разновидности на зеле, гъби и зелен фасул, но ги готвя без масло и с минимално количество сол. Малко зехтин вече могат да се добавят в купата и сол трябва да бъдат заменени от подправки и сушени билки.

млечни продукти

Всички знаем, че млечните продукти също са източник на протеини, но това не е толкова просто. Някои учени твърдят, че ниско съдържание на мазнини извара и чаша кисело мляко са идеални като хранителна храна, докато други смятат, че тези продукти могат да предизвикат подуване, ако ги ядете през нощта. Слушайте тялото си и ако не видите отрицателна реакция, не се колебайте да се хранят тези полезни нехранителни храни за вечеря.

В допълнение към протеин, млечен съдържа триптофан - аминокиселина, участва в синтеза на мелатонин, който регулира нашите циркадните ритми и го прави по-лесно да заспя. Нищо чудно, че нашите баби са били посъветвани да пиете топло мляко през нощта. Нека да слушате съветите им, тъй като здравословен и пълноценен сън е гаранция, че на следващия ден няма да компенсира енергийните резерви на допълнителни калории.

Не се учудвайте, че в нашия списък с най-добрите храни за вечерта, сме включили плодовете. Те са нискокалорични, но високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Зърната, както и зеленчуци, да помогнат за подобряване на движението на червата и да се чувстват по-добре. Но имайте предвид, че от плода през втората половина на деня е наистина си струва да се откажат изцяло.

Той допълва нашия преглед на продукта, който е най-подходящ за тези, които не просто следват диета, но и активно участие в спорта. интензивни дни за обучение консумират протеинов комплекс, който сега е да се намери във всеки магазин спортното хранене, вместо вечеря, или в допълнение към зеленчуци. Това ще ви помогне не само да отслабнете, но и изграждане на мускулна маса, образувайки красиво тяло.