Извадете - страна - върху проблемните групи бедрата зона
Прелиства страниците на интернет, аз попаднах на тази информация, че от двете страни на бедрата - това не е в резултат на наднорменото тегло. Т. к. Собственикът на "бричове" може да бъде понички, така и тънки лица. Постенето и компетентен храна трябва да действа като допълнение към методите, всъщност не решава проблема. Те помагат почистване на тялото на "боклуци" и го запълнете с "блажено състояние."
Така че причината за двете страни е, че на тазобедрената става, не е на мястото си. Затова трябва да прави упражнения, които поставят на бедрото в ставата създадени и ефективно работещи по проблемната област.
По този начин, на самата дейност Goltis метод.
Лежейки на дясната си страна на ръба на твърда повърхност. Edge гладка, права линия.
Например тя може да бъде на ръба на кухненската маса, столове 2-3 парчета в един ред, на твърдия диван слой с твърд остриета, дълго пейка, масаж маса.
Позицията на тялото в контрола на ръцете си, така че да не смаже нито напред, нито назад, по време на упражнението. Легнало или напълно от една страна, с права тяло, или зависещи от дясното коляно → тялото леко повишени. Крака разширени без напрежение по оста на тялото. Прав. Левицата трябва да е прав. Оставих само малко тласък напред, да слезе до максимум разтягане на мускулите. Sock крака - за себе си, без да се натоварва.
Тази долна фаза, първоначално. Десния крак в това положение - без посока, ляво # 8213; работа. Критерият за коректност - максимално опъване на мускулите, отколкото разстоянието от подножието на пода!
Повдигнете крака работи в почти вертикална равнина до точка точно над задния крак на максималната му височина на. До максимум компресия на бедрените мускули. крак чорап # 8213; себе си, без да се прецежда. Тази горна фаза. В тялото и таза фиксирани. Бедрата не смаже преди. Dip крака в долната фаза. Движенията са гладки, без тласъци.
Swing краката си нагоре и надолу # 8213; е един представител. Висока Темп - един представител 2 секунди.
Броят на повторенията. 33-70.
Дишането Подемно крака - вдишва през устата със сила чрез свити устни или зъби; краката обратно към долната фаза - вдишайте през носа.
1. тичане 33-70 повтаряне ляв крак.
2. за промяна на началната позиция, лъжата на лявата си страна. Сега работим крака # 8213; Точно така. Това прави десния крак толкова повторения, както направиха в ляво.
. Това означава, че тя трябва да изглежда така:
Важно: Трябва да започнем да правим упражнението с десния крак, който е по-слаба. Определя емпирично. По този начин можете ясно дисбаланс.
От 33 до 70 люлки единия крак плюс един и същ номер на люлки другия крак # 8213; този подход 1.
Първоначално един подход да се направи и постепенно увеличаване на броя на подходи. Почивка между повторенията, между промяната на работната част на крака, и между сериите там. цикъл # 8213; 1 обучение ден и 1-2 дни почивка. Останалият 1 или 2 дни избират от тяхното благосъстояние.
Не на цикъл от началото на класове - Load
1 - 3 (първи цикъл 3 цикъла) - 1 подход
4 - 9 (4 цикъл 9 цикъл) - 2 подход
10 - 21 - 3 серии
22 и 23 - 2 комплекта
На следващо място, на 24 цикъла, повтаряйки кръга
Дванадесет (12) цикли - 3 комплекта
Две (2) цикъл - 2 комплекта